Le calcium est un élément très important pour notre organisme, tant pour le renforcement des os que pour le bon fonctionnement du système nerveux. Nos habitudes quotidiennes, qu'elles soient alimentaires ou non, peuvent aider notre corps à maintenir l'homéostasie, en particulier en ce qui concerne les niveaux de calcium dans les os et le sang. De mauvaises habitudes peuvent mener à l'ostéoporose.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Il football c'est un élément très important pour notre corps, tant pour renforcer les os et pour le bon fonctionnement du système nerveux. Nos habitudes quotidiennes, qu'elles soient alimentaires ou non, peuvent aider notre corps à maintenir l'homéostasie, en particulier en ce qui concerne les niveaux de calcium dans les os et le sang. Les mauvaises habitudes peuvent conduire àOstéoporose.
Les deux jouent un rôle fondamental dans ce processus mode de vie que le habitudes alimentaires. L'activité physique, même légère, aide les cellules de tout notre corps à se régénérer et est bénéfique pour les os.
A table, en revanche, il faut essayer de suivre une alimentation équilibrée, afin de ne pas favoriser la perte excessive de calcium. Voici quelques-uns mauvaises habitudes que nous mettons peut-être en pratique sans le savoir en ce qui concerne l'apport quotidien en calcium par l'alimentation et au-delà.
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Mauvaise exposition au soleil
Les engagements de travail à l'intérieur et un mode de vie sédentaire risquent de réduire le temps à consacrer chaque jour à une exposition saine au soleil. Selon les experts, ils suffisent 20 minutes par jour d'exposition au soleil pour s'assurer de la bonne quantité de vitamine D à notre corps. La vitamine D est essentielle pour notre corps, car elle aide à fixer le calcium dans les os. Une carence en vitamine D, associée à un faible taux de calcium, pourrait être dangereuse et entraîner l'ostéoporose. Alors mieux vaut ne pas sous-estimer l'importance de passer du temps à l'extérieur.
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Boire trop de sodas et de café
Qu'ils soient en version "Diet" ou non, toutes sortes de sodas ont été liés à la perte de calcium dans les os. Cela est dû à leur forte teneur en substances acides, qui non seulement entraînent une perte de calcium, mais exercent également une pression sur les reins. Les boissons gazeuses peuvent également contenir des substances synthétiques capables de provoquer une perte de sels minéraux qui fragilise l'organisme. Si les boissons gazeuses contiennent caféine, on pense que les effets négatifs sont pires. Un argument similaire s'applique également au café. En fait, nous devons tenir compte du fait que nous risquons perdre 6 milligrammes de calcium pour 100 mg de caféine que nous consommons. Mieux vaut faire attention au nombre de cafés que nous buvons chaque jour et aux sodas caféinés que nous achetons.
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Utiliser trop de sel à table
Avec l'ajout trop de sel de cuisine à chaque plat pourrait apporter à une perte de calcium. Selon les experts, en effet, une consommation excessive de sel peut amener notre corps à excréter du calcium par l'urine. Le conseil est donc de réduire la consommation de sel à table. Veillez également à bien lire les étiquettes des produits emballés afin de mieux identifier leur teneur en sodium. Selon le dernier Directives de l'OMS, les adultes ne doivent pas consommer plus de 2000 mg de sodium par jour (5 grammes de sel) et faites attention à la consommation de potassium, qui doit être d'au moins 3510 mg par jour.
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Fumer
Fumer est considéré comme une mauvaise habitude qui peut mettre en danger la santé des os. La fumer il affaiblit tous les organes du corps, mais peu de gens savent qu'il peut également endommager les os. Fumer en effet accélère le métabolisme hormones liées aux cellules qui fabriquent les os. Ainsi, le corps risque de former des os moins efficacement. La protection de vos os est donc une raison de plus pour arrêter de fumer.
Consommer un excès de protéines animales et de produits laitiers
Le lait et les produits laitiers sont sans aucun doute une source alimentaire de calcium, mais à quel point leur apport peut-il vraiment être bénéfique ? Il s'agit d'une question très sensible, étant donné qu'une consommation excessive de lait, de produits laitiers et de produits alimentaires à base de protéines animales pourrait provoquer une acidification de notre organisme de nature à entraîner une perte de calcium. Cette question est très débattue et les mêmes experts peuvent donner des réponses différentes quant au bon régime à suivre pour protéger les os de la perte de calcium. Ce qu'il est important de savoir, c'est que le calcium n'est pas seulement présent dans les produits d'origine animale, mais aussi dans les aliments d'origine végétale. Entre sources végétales de calcium on trouve des graines de sésame, des amandes, des graines de chia, de la mélasse, des graines de lin, des figues séchées, du brocoli, des légumineuses, des épinards et en général des légumes à feuilles vert foncé.
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Marta Albè
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