Pourquoi le silence devrait faire partie de votre journée pour améliorer votre santé mentale physique et émotionnelle
Le silence. Certains d'entre nous s'en réjouissent. Pour d'autres, la seule pensée de s'asseoir tranquillement suffit à donner la chair de poule. Mais le silence devrait faire partie de la journée de chacun et maintenant la science aussi redécouvre son importance pour l'amélioration de la santé physique, mentale et émotionnelle.
Dans un monde mouvementé et parmi les mille corvées de chaque jour, il est difficile de trouver quelques instants pour rester complètement silencieux et écouter ce silence bienfaisant qui nous entoure. Même chercher le silence ce n'est pas toujours une tâche facile.
Il silence il a cette touche magique qui peut nous aider guérir le corps, l'esprit et l'esprit. Nous en avons besoin, par exemple, pour retrouver calme, tranquillité et équilibre à la fin d'une longue journée. Ou, si nous nous levons tôt, nous pouvons profiter du silence des premiers instants de la matinée pour recharger nos batteries.
La meilleure façon d'essayer de profiter des bienfaits du silence est de commencer à méditer en s'asseyant confortablement dans un endroit confortable loin des distractions. Le matin ou le soir avant de se coucher ou avant de se lever, par exemple, vous pouvez vous asseoir confortablement sur votre lit ou sur un oreiller à côté du lit.
Pour commencer à profiter des bienfaits du silence, vous pouvez fermez les yeux et écoutez le rythme de votre respiration essayer de le suivre avec l'esprit. Faites attention aux bruits provenant de l'extérieur de votre chambre et de votre maison, puis concentrez-vous sur les petits bruits provenant de l'intérieur du bâtiment, puis ne pensez qu'aux bruits qui pourraient provenir de votre corps ou de très près de vous.
À ce stade, vous pouvez abandonner tous les bruits que vous avez réussi à entendre et faire semblant d'être dans un endroit complètement silencieux, presque comme si vous flottiez seul au centre de l'univers.
Ici vous pourrez retrouver votre silence. Pour éviter que votre esprit ne soit encombré par trop de pensées, continuez à vous concentrer sur votre respiration. Votre objectif pendant que vous êtes seul en silence est de calmer votre esprit et de vous détendre.
La pratique de la méditation permet de ressentir en soi tout l'univers et de trouvez votre centre. Au centre de l'univers, vous devez imaginer qu'il n'y a pas de son et que le silence est le vrai son de l'univers. Sentez-vous immergé dans l'univers pendant que vous méditez. (lire aussi Méditation : comment 10 minutes par jour peuvent améliorer votre vie)
Au début, écouter les sons remplit notre esprit qui plus tard, après avoir abandonné le son, est capable de orientez-vous vers le silence, qui est avant tout un silence intérieur.
Pendant la journée, sons et bruits désagréables ils peuvent perturber votre esprit et causer stress avec des conséquences qui affectent le corps et créent des tensions. Lorsque vous souhaitez relâcher les tensions et vraiment vous détendre, choisissez le silence et profitez de tous ses bienfaits.
Écouter le silence rapproche le corps et l'esprit état méditatif de relaxation.
Mindfulness : 10 façons de pratiquer la conscience du moment présent dans la vie quotidienne
Bienfaits du silence pour la santé
Voici ce qu'ils sont les bienfaits du silence sur la santé et une méditation silencieuse :
1) Réduction de la boucle et du stress, capacité à dominer le stress se sentir mieux.
2) Renforcement de la système immunitaire, des niveaux réduits de cortisol et d'adrénaline, qui peuvent perturber le sommeil.
3) Réglez les niveaux de tension artérielle.
4) Augmentation de la libération de endorphines qui se traduit par un sentiment de bien-être et de bonheur et par une diminution de la douleur physique.
5) Amélioration de l'attention, de mémoirele concentration et l'apprentissage.
Le silence et la méditation nous aident à prendre facilement soin de notre corps et de notre esprit. Nous devrions apprendre à nous donner au moins 15-20 minutes de méditation deux fois par jour pour commencer à comprendre les bienfaits de cette pratique, qui doit être constante.
si, quand nous commençons à écouter le silence et à méditer les images des actions que nous avons réalisées dans la journée apparaissent dans notre esprit nous essayons d'accueillir les pensées sans les éloigner et sans les juger car à ce moment ces pensées font partie de nous-mêmes.
En avançant dans la pratique, nous pourrons progressivement atteindre notre « centre », c'est-à-dire ce point de calme, de détente, de bonheur et de silence à laquelle nous aurons toujours hâte de revenir pour nous sentir mieux.
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