La marche est toujours un excellent moyen de garder le corps et l'esprit en forme. 5 bonnes raisons de le faire même en temps de covid
La marche est l'une des choses les plus simples et les plus stratégiques que nous puissions faire pour nous-mêmes et pour notre santé. Plusieurs études ont mis en évidence les nombreux avantages d'une simple marche quotidienne, un système que nous avons encore maintenant, en temps de covid, pour garder la forme, relâcher les tensions mais aussi apprendre de nouvelles choses et planifier l'avenir.
Il ne demande aucune préparation, aucun équipement particulier ni gros efforts et on peut le faire à tout moment de la journée, quand on en a le temps et l'envie, seul ou en compagnie. On parle de marche, comme d'une véritable activité de bien-être. (Lire aussi : pourquoi vous devriez marcher dehors même s'il fait froid)
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une seule marche modérée à vigoureuse peut améliorer le sommeil, la réflexion et l'apprentissage tout en réduisant les symptômes d'anxiété. Marcher, en effet, nous aide entre autres à réfléchir, à nous vider l'esprit et pourquoi pas aussi à avoir de nouvelles idées.
Et marcher dehors offre encore plus d'avantages. Selon le Dr Jo Barton, maître de conférences à la School of Sport, Rehabilitation and Exercise Sciences de l'Université d'Essex, vous pouvez améliorer votre estime de soi et votre humeur en seulement cinq minutes d'exposition à la nature.
Marcher dans le vert, en effet, nous aide à passer de l'attention volontaire, qui puise dans nos réserves de concentration et d'énergie, à l'attention involontaire, qui nécessite généralement l'aide d'un coach en communication comme le professeur Deborah Grayson Riegel. .
La docteure dans son article, publié dans la Harvard Business Review (un projet éditorial de la Harvard Business School), nous présente 5 bonnes raisons de marcher avec un objectif précis.
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Marcher pour changer de perspective
Ce sont des moments difficiles. La pandémie mondiale nous a tant enlevé et nous pouvons souvent nous sentir déprimés. La marche pourrait nous aider à changer notre perspective. Regarder le soleil, les arbres ou l'eau nous pousse à considérer la beauté de la nature et à penser à tout ce qui reste à explorer dans le monde. (Lire aussi : Une petite balade au vert suffit pour retrouver sa bonne humeur)
Marcher pour rester en contact
Vous pouvez vous promener seul mais à cette période il peut être particulièrement utile de faire une belle balade entre amis. Marcher à l'extérieur est en fait une activité "covid-safe", c'est-à-dire qu'elle nous permet de maintenir le lien avec les autres, en faisant une activité physique mais sans risque. Ainsi, lorsque vous partez en promenade, vous pouvez inviter un ami, un voisin ou un membre de votre famille à vous rejoindre.
Marcher pour apprendre
En discutant avec les autres, vous échangez des idées et vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau, mais même si vous choisissez de marcher seul, il est important de prendre le temps de découvrir des nouvelles intéressantes. Vous pouvez, par exemple, marcher en écoutant un podcast ou un livre audio, ou encore enregistrer un webinaire auquel vous vous êtes peut-être inscrit sans pouvoir y participer. Alternativement, vous pouvez également prendre des photos d'arbres, de plantes ou d'animaux que vous ne connaissez pas et découvrir ensuite de quoi il s'agit une fois de retour chez vous.
Marche pour la gratitude
Pendant que nous marchons, nous pouvons également nous concentrer sur le sentiment de gratitude pour tout ce que nous avons : tout d'abord pour la chance de pouvoir marcher, mais aussi de le faire dans un endroit sûr et conscient du fait qu'après une douche chaude, un repas et un accueil nous attendent. Nous pouvons aussi penser au don d'être en vie et en bonne santé, en ce moment où de nombreuses personnes dans le monde sont malades et souffrent.
Marche pour la productivité
Pendant que nous marchons, nous pouvons également être productifs, en profitant par exemple pour passer des appels professionnels, ou mettre en place des idées pour un brainstorming ou même enregistrer au téléphone de nouvelles idées ou des propositions d'articles, etc. Aussi parce que ces derniers jours une recherche a mis en évidence à quel point marcher tous les jours stimule la créativité (Marcher tous les jours a un effet secondaire scientifiquement prouvé auquel on ne s'attend pas)
De plus, rien ne nous empêche de découvrir de nouveaux buts et objectifs dans nos promenades.
Fonte : Examen des affaires de Harvard
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