Même une brève augmentation du nombre de pas que nous faisons chaque jour peut nous faire vivre plus longtemps. Une nouvelle étude sur les bienfaits de la marche
Même une brève augmentation du nombre de pas que nous faisons chaque jour peut nous faire vivre plus longtemps. Une nouvelle étude sur les bienfaits de la marche
De nouvelles recherches ont montré qu'augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour - et pas beaucoup - pourrait avoir un effet positif sur votre santé. longévité. Il suffirait seulement 1000 étapes plus pour vivre plus longtemps.
Il n'est pas nécessaire de faire de longues marches tous les jours pour améliorer votre santé. Même une petite augmentation du nombre de pas au cours de la journée a été associée à un certain nombre d'effets bénéfiques, notamment une amélioration de la santé cardiaque, de la qualité du sommeil et de la santé mentale. Un avantage que l'on retrouve, à la fois en augmentant la durée d'une seule marche et en augmentant le mouvement par courtes séances tout au long de la journée.
Ceci est confirmé par une nouvelle étude présentée lors de la conférence 2021 sur l'épidémiologie, la prévention, le mode de vie et la santé cardiométabolique de l'American Heart Association. Cela a révélé que les personnes qui faisaient plus de pas chaque jour avaient un risque de décès significativement plus faible que celles qui étaient moins actives.
Les chercheurs ont analysé les données de 16.732 60 femmes âgées de XNUMX ans et plus qui avaient un podomètre mesurant leurs trajets et leurs allures sur une période de quatre à sept jours. Toutes les femmes faisaient partie de la Women's Health Study, une vaste étude sur les maladies cardiaques, le cancer et la prévention des maladies à long terme.
Sur la base des pas effectués par chaque participante, les femmes ont été divisées en deux groupes : celles qui ont pris des périodes de marche de 10 minutes ou plus avec peu d'interruptions et celles qui n'ont parcouru que de courtes distances comme monter des escaliers ou atteindre la voiture dans le cadre de la normale. activités quotidiennes.
Les chercheurs ont suivi les participants pendant 6 ans en moyenne et ont pu constater une diminution de 32% des décès chez ceux qui faisaient au moins 2000 1000 pas par jour. Mais, par rapport au fait de ne pas faire de pas quotidiens, même 28 pas de plus contribuent à réduire d'environ XNUMX % le risque de décès.
Il convient toutefois de noter que, selon les scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill qui ont mené l'étude, faire plusieurs pas lors de courtes séances offre plus d'avantages qu'une seule longue marche. Ces avantages, cependant, ont tendance à devenir les mêmes en marchant environ 4.500 XNUMX pas chaque jour.
Même une petite augmentation du temps que nous passons à marcher tout au long de la journée peut donc avoir un impact significatif sur notre santé.
Cependant, étant donné que tous les participants à l'étude étaient des femmes, blanches et pour la plupart plus âgées, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les résultats s'appliquent aux hommes, aux femmes plus jeunes et aux personnes de différents groupes ethniques.
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Fonte : Université de Caroline du Nord à Chapel Hill
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