Les suppléments d'oméga-3 renforcent notre système immunitaire : les aliments qui les contiennent

Tout le monde raffole des oméga-3, les "bons" acides gras, qui, parmi leurs diverses propriétés, renforcent notre système immunitaire

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Tout le monde est fou des oméga-3, les « bons » acides gras, qui parmi leurs diverses propriétés, renforcent notre système immunitaire. Graines diverses, noix, soja, myrtilles : ce sont les aliments qui en contiennent, souvent sous-estimés, au profit de compléments qui n'apportent pas toujours les effets souhaités.





Certaines propriétés de ces nutriments sont connues depuis longtemps : ils fournissent de l'énergie, aident à stimuler la fonction cardiaque, améliorent la capacité pulmonaire, combattent l'inflammation et soutiennent le système endocrinien.

Des recherches récentes suggèrent également qu'ils peuvent être un allié valable dans la prévention et la réponse à certains cancers, même si la dose recommandée est supérieure à ce que nous prenons normalement avec l'alimentation.

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Mais pas seulement des effets physiques : une étude très récente indique comment les oméga-3 affectent également la santé psychologique, à tel point que leur carence augmente la risque de troubles psychotiques, même si le lien n'a pas encore été entièrement compris.

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Il existe trois types d'acides oméga, dont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), ce dernier faisant l'objet de recherches sur le cancer et la santé mentale.

Et il y a plus : ils sont tous alliés valables du système immunitaire, comme le prétend plusieurs études scientifiques.

Alors vaut-il mieux prendre des compléments alimentaires ?

Les suppléments d'oméga-3 renforcent notre système immunitaire : les aliments qui les contiennent

@ EwaUrban / pixabay.com

En réalité ce ne sont pas toujours la solution car il n'est pas toujours vrai que les effets sont ceux espérés. Et de manière générale, il vaut toujours mieux se tourner vers les aliments, dont certains contiennent vraiment de grosses quantités.

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Particulièrement graines de lin et de chia, noix, soja et bleuets ce sont d'excellentes sources d'oméga-3. Soit dit en passant, tous ces aliments sont connus pour plusieurs autres avantages nutritionnels. Par exemple, les graines de lin, en plus de contenir des oméga3, sont des sources de diverses vitamines et minéraux, tandis que les bleuets sont également riches en antioxydants et peuvent aider à protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres et à réduire les effets des conditions liées à l'âge telles que La maladie d'Alzheimer ou la démence.



Parfois, manger sainement est plus facile et plus savoureux que vous ne le pensez.


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