Les signaux que votre corps vous envoie pour vous dire que vous consommez trop de caféine

Si nous buvons trop de café et faisons le plein de caféine provenant d'autres aliments pendant la journée, le corps peut nous envoyer des signaux

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Il est difficile de renoncer à un bon café mais parfois on en fait trop et on se retrouve à la fin de la journée à faire le plein de caféine. Voici donc les signaux que le corps peut nous envoyer au cas où il se trouverait à manipuler trop de cafés.

Le café est l'une des boissons les plus populaires et, s'il est consommé aux bonnes doses, il peut aussi être bénéfique, comme l'ont montré plusieurs recherches scientifiques. Trop de caféine, cependant, fait mal et nous expose à un certain nombre d'effets secondaires.

Entre autres, la caféine n'est pas uniquement présente dans le café mais, à différentes doses, également dans d'autres boissons et aliments que nous pourrions consommer au cours de la journée, contribuant ainsi à augmenter la dose de cette substance circulant dans l'organisme. Des exemples? Du thé noir, des boissons énergisantes et même du chocolat.

Le problème est que la caféine est un stimulant du système nerveux central et du métabolisme et lorsqu'elle est trop forte, elle peut provoquer une série de symptômes, en particulier chez les personnes plus prédisposées. La sensibilité à la caféine est en fait très variable.

Voici donc quelques signes à surveiller et qui pourraient indiquer que vous consommez trop de caféine.

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Anxiété et nervosité

Lorsqu'une trop grande quantité de caféine est consommée, la pression artérielle augmente, ce qui peut déclencher de l'anxiété, de la nervosité et une accélération du rythme cardiaque. Étant donné que la caféine stimule le système nerveux central, elle peut également déclencher une augmentation de la libération d'adrénaline et ainsi vous rendre nerveux ou effrayé.

Difficulté à dormir

En raison de son impact sur le système nerveux central, trop de caféine dans le corps peut vous empêcher de bien vous reposer. Son effet peut être ressenti à la fois au moment de l'endormissement et dans une certaine difficulté à maintenir un sommeil stable ou à atteindre un état REM profond. Puisqu'il faut en moyenne cinq à six heures pour que la moitié de la caféine que nous consommons soit éliminée du corps et environ une journée pour la libérer complètement, il est préférable de ne consommer une quantité modérée de caféine qu'en début de journée pour assurer une bonne nuit de sommeil.

Douleurs à l'estomac

Puisqu'il s'agit d'une substance acide aux propriétés laxatives, le café (et la caféine qu'il contient) affecte également le système gastro-intestinal. Cela signifie que des doses trop élevées peuvent provoquer des brûlures d'estomac, des crampes, une indigestion, des nausées et de la diarrhée.

Urination fréquente

La caféine peut agir comme un diurétique léger, ce qui signifie qu'elle peut également provoquer une déshydratation. Lorsque vous buvez du café, il serait toujours préférable de ne pas le faire à jeun mais de vous assurer une collation avant ou pendant la consommation de la boisson. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau.

Mal de tête

Alors qu'une consommation modérée de caféine peut parfois aider à soulager les maux de tête, une consommation excessive peut provoquer l'effet inverse, provoquant des maux de tête qui durent toute la journée.

Mais quelle est la limite maximale de café que nous pouvons nous permettre au quotidien ? Selon les directives de la FDA, jusqu'à 4 à 5 tasses de café n'ont pas d'effets négatifs sur la santé, mais probablement pour de nombreuses personnes (précisément les plus sensibles aux effets de cette substance), elles sont déjà beaucoup trop nombreuses.

Chacun devra évaluer en fonction de son corps le nombre de cafés qu'il pourra boire chaque jour. Si vous voyez apparaître un ou plusieurs des signes susmentionnés, commencez par essayer de réduire un peu votre café pendant la journée, en particulier l'après-midi et le soir.

Fonti : Fondation Alcool et Drogues / Fondation Sommeil