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La qualité et la quantité de sommeil sont essentielles pour se sentir régénéré. Mais combien d'heures devriez-vous dormir dans chaque phase de sommeil ?
La quantité de sommeil recommandée il fonctionne de sept à neuf heures par nuit. Bien que cela puisse sembler long, votre esprit et votre corps sont très occupés pendant le repos afin que vous puissiez être productif, énergique et en bonne santé lorsque vous êtes éveillé.
Il y a cinq stades de sommeil qui tournent entre le mouvement oculaire non rapide (NREM) et le mouvements oculaires rapides (REM) et comprennent la somnolence, le sommeil léger, le sommeil modéré à profond, le sommeil plus profond et les rêves. (Lire aussi : Voici combien d'heures de sommeil à chaque âge. Le tableau)
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Les étapes du sommeil
Les stades de sommeil 1, 2 et REM consistent en un sommeil léger, tandis que les stades 3 et 4 comprennent un sommeil profond.
Phase 1
Au cours de la phase 1, vous passez de l'éveil à l'endormissement. C'est un sommeil léger et NREM qui ne dure pas très longtemps. Vous pouvez commencer à vous détendre et à rêver, mais vous pouvez également vous contracter au fur et à mesure que vous passez à la phase 2.
Phase 2
La phase 2 du cycle du sommeil est encore une sommeil léger, mais vous glissez vers un sommeil plus stable. La respiration et le rythme cardiaque ralentissent et les muscles se détendent. Là la température corporelle diminue et les ondes cérébrales sont moins actives. (Lire aussi : Insomnie : 7 techniques holistiques qui vous aident à vous détendre et à vous endormir)
Phases 3 et 4
Dans la phase 3, vous entrez dans le sommeil profond, et le stade 4 est le stade de sommeil le plus profond. Pendant le sommeil profond, la respiration, la fréquence cardiaque, la température corporelle et les ondes cérébrales atteignent leurs niveaux les plus bas. Le tiens les muscles sont extrêmement détendus et vous aurez du mal à vous réveiller.
La phase 4 est connue sous le nom de phase de guérison, au cours de laquelle la croissance et la réparation des tissus ont lieu, des hormones importantes sont libérées pour effectuer leur travail etl'énergie cellulaire est restaurée.
Sonno REM
Il premier cycle REM de la nuit commence environ 90 minutes après l'endormissement et se répète toutes les 90 minutes. Vos yeux se déplacent rapidement derrière les paupières et vos ondes cérébrales ressemblent à celles d'une personne éveillée. La respiration, le rythme cardiaque et la tension artérielle atteignent des niveaux proches de l'état de veille.
Le sommeil paradoxal, souvent appelé stade 5, est le moment où vous êtes le plus susceptible de rêver. Vos bras et vos jambes sont temporairement paralysés pendant cette phase pour vous empêcher de réaliser physiquement vos rêves.
Combien de temps de sommeil profond devriez-vous avoir ?
Selon une examen, chez les adultes en bonne santé, environ 13 à 23 % du sommeil est un sommeil profond. Donc, si vous dormez 8 heures par nuit, cela représente environ 62 à 110 minutes. Cependant, lorsque tu vieillis tu as besoin de moins de sommeil réparateur.
Pendant le sommeil profond, un certain nombre de fonctions ont lieu dans l'esprit et le corps :
- les souvenirs sont consolidés
- le processus d'apprentissage et d'émotions a lieu
- la récupération physique se produit
- taux de sucre dans le sang et équilibre du métabolisme
- le système immunitaire est énergisé
- le cerveau se détoxifie
Sans sommeil profond, ces fonctions ne peuvent avoir lieu et les symptômes de la privation de sommeil se manifestent. (Lire aussi : Les femmes ont besoin de plus de sommeil (au moins 20 minutes), voici pourquoi)
Combien de temps de sommeil paradoxal devriez-vous avoir ?
Bien qu'il n'y ait pas de consensus officiel sur la durée de sommeil paradoxal que vous devriez avoir, les rêves sont plus courants pendant cette phase. La experts croire que le le rêve aide à traiter les émotions et de consolider certains souvenirs.
Pour la plupart des adultes, le sommeil paradoxal occupe environ 20 à 25 % du sommeil, ce qui semble être sain pendant les cycles de sommeil léger. Cependant, le recherche sur le sommeil cela soulève des questions intéressantes; une studio ont récemment découvert que de plus grandes quantités de sommeil paradoxal pouvaient être associées à la dépression.
De combien de sommeil léger avez-vous besoin ?
Il sommeil léger c'est généralement l'étape par défaut, qu'il est presque impossible d'éviter si vous dormez. Cependant, un sommeil excessif pendant une longue période peut être lié à l'obésité. dépression, mal, maladie cardiaque et même à un risque accru de décès.
De combien de sommeil profond et léger les bébés ont-ils besoin ?
Les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. LA les enfants ont besoin de plus de repos, en fait, ils passent environ 16 heures par jour à dormir. Environ 24% de leur sommeil est passé dans la phase REM, tandis que les 50% restants sont répartis entre les stades 50 à 1 et le sommeil NREM qui va de léger à profond.
Au fur et à mesure que les bébés grandissent, la quantité de sommeil dont ils ont besoin varie :
- petits enfants : 11 à 14 heures
- enfants d'âge préscolaire: de 10 à 13 heures
- enfants d'âge scolaire : de 9 à 12 heures
- adolescents : de 8 à 10 heures
Si les enfants ont du mal à s'endormir, à rester endormis ou à bien dormir, ou s'ils dorment trop pour leur âge, ils peuvent être irritables, problèmes d'apprentissage et de mémoire ou ils peuvent être plus sensibles aux maladies.
Comment augmenter le sommeil profond
Si vous dormez 8 heures mais que vous vous retournez toute la nuit, vous ne dormirez peut-être pas bien et assez profondément. Il est impossible de forcer le cerveau à s'endormir profondément, mais il existe un certain nombre de stratégies très efficaces, Comme:
- réduire le stress
- établir des rituels et des routines de sommeil
- utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière
- dormir dans une chambre fraîche
- exercice physique
- manger sainement
- écouter les bruits blancs ou roses
- méditation
Bien que la science dans ce domaine soit encore nouvelle, il existe de nombreuses traqueur de sommeil qui peut vous aider à surveiller votre repos et à voir combien de sommeil léger, paradoxal et profond vous obtenez.
Pourquoi pourriez-vous vous réveiller fatigué?
Selon leAssociation américaine de l'apnée du sommeil, vous devriez vous sentir frais et alerte au réveil, mais pour beaucoup de gens ce n'est pas le cas.
Si vous dormez 7 à 9 heures chaque nuit, mais seulement 10 % de ce sommeil est profond, vous n'avez pas les 90 minutes dont vous avez besoin et vous pouvez vous sentir fatigué.
Nous vous conseillons de voir un docteur en cas de:
- trouble général du sommeil
- apnée obstructive du sommeil
- trop dormir
- autres problèmes de santé qui causent de la fatigue
Impact de la privation de sommeil sur le corps
Les scientifiques affirment que le la qualité du sommeil est importante pour la santé, tout comme la nourriture et l'eau, car cela les aide à survivre et à prospérer. Certains effets secondaires de la privation de sommeil Ils comprennent:
- problèmes de mémoire
- des changements d'humeur
- immunité altérée
- problèmes de concentration
- temps de réponse médiocres et risque accru d'accidents
- haute pression sanguigna
- gain de poids
- risque de diabète
- faible désir sexuel
- risque de maladie cardiaque
- mauvais équilibre
- vieillissement prématuré
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