Longévité, voici les secrets pour vivre plus longtemps. Quel est le secret pour vivre longtemps ? Nous nous posons souvent cette question et il y a très probablement plus d'une réponse. La science et l'expérience humaine tentent depuis longtemps de trouver un élixir de vie qui garantisse le bien-être et la santé. Les dernières recherches nous aident à comprendre ce qu'il faut faire pour vivre mieux et plus, tout en maintenant une qualité de vie élevée. Voici les 10 meilleurs secrets de la longévité.
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Quel est le secret pour vivre plus longtemps ? Nous nous posons souvent cette question et il y a très probablement plus d'une réponse. La science et l'expérience humaine ont longtemps cherché à identifier un élixir de longue vie qui garantit bien-être et santé. Les dernières recherches nous aident à comprendre ce qu'il faut faire pour vivre mieux et plus, tout en maintenant une qualité de vie élevée. Voici les 10 meilleurs secrets de longévité.
1) Repos
Le secret de la longévité réside dans la reste, ainsi que dans une alimentation saine. Pour le révéler, c'est un groupe de chercheurs qui étudié les habitudes de vie des habitants de l'île grecque d'Ikaria, où 1,1% de la population est constituée de personnes de plus de 90 ans. Grâce à bonne habitude de sieste, associées à la consommation de thé et à une alimentation riche en fruits et légumes, des maladies telles que l'hypertension, le diabète et l'hypercholestérolémie apparaissent chez les habitants de l'île à un âge beaucoup plus avancé que dans le reste de la Grèce.
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2) Vacances
Le vacances ils nous aident à vivre plus longtemps, surtout s'ils durent au moins 8 jours et si nous les dépensons directement contact avec la nature. A opinion d'expert, les vacances peuvent réduire le risque de décès de 29%. Choisissez alors une destination entourée de verdure et accompagnez le voyage par une activité physique légère. Marcher dans le vert est bénéfique non seulement pour le mouvement, mais aussi parce qu'il augmente les niveaux de sérotonine et réduit ceux de l'anxiété.
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3) Oméga 3
Oméga 3, un élixir de vie ? La oméga 3 ils ne sont pas seulement présents dans le poisson, mais aussi dans les aliments végétaux tels que les graines de lin, l'huile de lin, les graines de chanvre et les noix, dans certains légumes à feuilles vertes et légumineuses. Selon un studio menée à Harvard, des niveaux plus élevés d'oméga 3 dans le sang sont associés à un risque moindre de décès prématuré chez les personnes âgées, donc à la longévité. Les oméga 3 aident à réduire la mortalité globale de 27 % et la mortalité liée aux maladies cardiaques de plus d'un tiers (35 %).
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4) Baies de Goji
Le baies de Goji au Tibet, ils sont définis comme des fruits de la vie et de la longévité en raison des précieux nutriments dont ils sont constitués. Ils sont nutritifs et riches en substances bénéfiques pour notre corps. LA Moines tibétains et la Médecine chinoise ils en font un usage intensif. Ils sont très riches en antioxydants, capables de contrecarrer l'effet des radicaux libres. En plus des baies de goji, n'oubliez pas les autres aliments qu'elles représentent sources importantes d'antioxydants naturels, comme les fruits rouges, les baies, les fraises, les tomates, les poivrons, les carottes et les épinards.
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5) Et 5 Tibétains
Les 5 Tibétains sont exercices de recharge et de rajeunissement, qui ont apparemment des pouvoirs extraordinaires pour lutter contre le vieillissement et garder notre corps et notre esprit en bonne santé. Ils contribuent à l'élasticité de tout le corps et pour effectuer une seule série des fameuses cinq positions il ne faut que quelques minutes. Les exercices doivent être effectués tous les jours pour en tirer le maximum d'avantages. Nous combinons également les 5 rites tibétains avec la pratique de Yoga et la méditation. ici une vidéo utile consacrée aux 5 Tibétains.
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6) Système immunitaire
Pourquoi les femmes vivent en moyenne plus longtemps que les hommes? Selon un recherche menée au Japon le secret de la longévité féminine concernerait la système immunitaire, ce qui pourrait ralentir le déclin. Chez les femmes, les experts ont révélé une différence importante en ce qui concerne lymphocytes. Leur présence avec l'âge diminue chez les hommes, mais augmente chez les femmes. C'est donc justement chez la femme que le déclin des cellules du système immunitaire serait le plus lent.
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7) Fruits et légumes
Dans la consommation de fruits et légumes il vaut mieux abonder et atteindre 7 ou plusieurs portions par jour pour prolonger la vie, réduisant le risque de décès quel que soit l'âge. Un l'a confirmé studio menée par des chercheurs de l'University College London qui ont analysé les habitudes alimentaires de plus de 65 XNUMX personnes. Il a révélé que ceux qui mangent sept portions ou plus de fruits et légumes chaque jour réduit le risque de décès de 42% par rapport à ceux qui n'en consomment qu'un. Plus précisément, le risque de mourir d'un cancer est de -25 %, alors qu'il est de -31 % pour les maladies cardiaques.
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8) Générosité
Être généreux nous aide à vivre plus longtemps. C'est peut-être pour cette raison qu'un dicton bien connu nous rappelle que c'est mieux de donner que de recevoir. la générosité protège notre santé. Un l'a confirmé studio menée par des experts de l'Université de Buffalo : ceux qui travaillent dur pour aider les autres ont un risque de décès plus faible que ceux qui sont moins généreux et altruistes. Plus précisément, la générosité dissipe le lien entre le risque de décès et le stress.
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9) Attention à la viande rouge
viande rouge double le risque de crise cardiaque, de diabète et de cancer. Cela a été confirmé par une recherche menée récemment à l'Université de Cambridge. Une consommation quotidienne de viande supérieure à 50 grammes pour les hommes et seulement 30 grammes pour les femmes n'est pas du tout bénéfique pour la santé. Selon les experts, il devrait être drastiquement réduit. Éliminer complètement la viande rouge de son alimentation pour vivre mieux et plus longtemps n'est pas un grand sacrifice. Attention aussi à viandes transformées et conservéesque raccourcir la vie à cause du leur teneur excessive en matières grasses et en sel.
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10) Marche
Marcher aide à vivre plus. Faire 5000 pas par jour est l'un des secrets de la longévité selonOMS. Marcher en fait réduit le risque de décès associé aux maladies sédentaires liés à de mauvaises habitudes de vie, comme le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, le cancer et l'ostéoporose. La prévention est un droit de chaque citoyen : marcher et faire de l'exercice font partie de ce que nous pouvons faire pour éviter le risque de tomber dans des maladies graves. Alors, chaque jour, profitons-en d'un bon moment promenade de santé.
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Marta Albè
Source photo : empowher.com
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