Comment une simple activité pratiquée au quotidien peut nous mener à des espérances de vie bien plus longues.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLe secret pour vivre plus longtemps ne consiste pas seulement à suivre un régime alimentaire complet et sain ou à faire de l'exercice. Parfois, de simples habitudes appartenant à notre routine quotidienne peuvent avoir des effets bénéfiques à long terme totalement inattendus. Plusieurs recherches ont en effet confirmé qu'une activité pratiquée par de nombreuses personnes est l'un des moyens d'augmenter l'espérance de vie : avoir un cycle de sommeil régulier.
Bien dormir signifie abaisser le taux de cholestérol, réduire le risque de maladies cardiovasculaires et éviter le risque de démence précoce. Par conséquent, dormir régulièrement (toujours dormir à la même heure, avoir une alarme fixe, avoir un sommeil de bonne qualité) nous aide à garder notre corps et notre esprit sains et efficaces. Découvrons pourquoi. (Lire aussi : Démence : La façon dont vous dormez après 50 ans peut augmenter votre risque de 30 %)
Ce que nous dit la recherche scientifique
Ne pas dormir suffisamment augmente le risque de développer des maladies graves, notamment l'obésité, le diabète, la démence et les maladies cardiovasculaires. Les cycles de sommeil irréguliers sont étroitement associés à une courte espérance de vie, car pendant le sommeil, notre corps exécute des processus essentiels au maintien de la santé du système cardiovasculaire et du cerveau.
Dans une recherche de l'Oxford Academic, la corrélation entre le sommeil et la mortalité a été analysée à travers une étude qui a duré 22 ans. 21.268 18 jumeaux de plus de XNUMX ans ont répondu à des questionnaires sur leurs habitudes de sommeil, qui ont ensuite été vendus en trois catégories : cycles de sommeil courts (dormi moins de 7 heures), moyenne o longtemps (ils ont dormi plus de 8 heures). Les résultats ont montré qu'ils étaient présents risques accrus de mortalité aussi bien chez les hommes que chez les femmes qui avaient des cycles de sommeil courts ou longs. L'étude a également observé comment, au fil des ans, la durée et la qualité du sommeil ont changé chez plus d'un tiers des sujets. Pour cette raison, personnes ayant des cycles de sommeil moyens présentent des risques de mortalité considérablement réduits.
Dans une autre étude publiée dans la National Library of Health, le lien entre la longévité de la vie et les habitudes de sommeil régulières a été analysé. Le sommeil est en fait l'un des processus qui est conditionné négativement avec l'âge, c'est pourquoi j'étais en train de mourir. Des chercheurs ont tenté d'étudier les habitudes de sommeil chez les personnes de plus de 80 ans. En particulier, des relations positives entre la qualité du sommeil et le vieillissement en bonne santé ont été notées chez les personnes ayant réussi à dépasser l'âge de 100 ans. Cela nous montre comment des habitudes de sommeil saines mènent à une plus grande longévité, car cela réduit considérablement le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Voici quelques conseils que vous pourriez suivre pour mieux dormir :
- essayez d'établir une routine du soir correcte, en vous levant et en vous couchant aux mêmes heures;
- essayez d'éviter les siestes de l'après-midi qui pourraient compromettre nos habitudes de sommeil;
- se détendre avant de s'endormir, par exemple en prenant un bain chaud ou en pratiquant des exercices de yoga ;
- il est préférable d'éteindre son pc et son smartphone une demi-heure avant de s'endormir.
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Fonti: Oxford Academic / Bibliothèque nationale de la santé
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