Vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit et avez du mal à retrouver le sommeil ? Il existe différents exercices à pratiquer qui peuvent vous aider.
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Réveil soudain au milieu de la nuit c'est un phénomène très courant et, dans la plupart des cas, totalement inoffensif, surtout si vous parvenez ensuite à vous rendormir facilement. Le vrai problème se pose lorsque ces réveils nocturnes deviennent de plus en plus fréquents et que vous commencez à avoir du mal à vous rendormir. À long terme, cette situation désagréable peut entraîner le développement de insomnie ou autre troubles du sommeil (Lire aussi : Si vous continuez à vous réveiller à 3h du matin tous les soirs, vous pourriez avoir l'un de ces 5 problèmes).
En fait, si lorsque vous vous réveillez la nuit, vous vous trouvez dans un état d'anxiété et de frustration, cela peut signifier que votre système nerveux a été activé, entraînant une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. C'est précisément pour cette raison qu'il est difficile de se rendormir : votre esprit se comporte comme si le moment était venu de se réveiller et les différentes fonctions de votre corps commencent à se réactiver.
Une autre condition qui peut ruiner vos habitudes de sommeil est la soi-disant apnée du sommeil, c'est-à-dire un arrêt de la respiration pendant le sommeil d'au moins 10 secondes ou plus. Ces interruptions temporaires de la respiration privent le cerveau et le corps d'oxygène, conduisant à l'éveil. Cette affection peut survenir plusieurs fois au cours de la nuit, induisant un sommeil de mauvaise qualité.
Que pouvons-nous faire si nous avons ces réveils nocturnes soudains ?
Lorsque vous vous réveillez à 3 heures du matin (ou à tout autre moment), commencez par au moins vous faire plaisir 15 ou 20 minutes pour vider votre esprit et vous rendormir paisiblement. Cependant, si vous restez éveillé très longtemps, peut-être vaut-il mieux sortir du lit.
En effet, si nous restons longtemps au lit alors que nous sommes éveillés, notre cerveau peut associer le fait d'être allongé sur le lit à une activité éveillée qui sert à s'inquiéter et à planifier au lieu de dormir. Sortir du lit permet de rompre cette association.
Hors du lit, nous pouvons pratiquer certains activités qui peuvent aider à favoriser le sommeil que:
- pratiquer des exercices de respiration profonde,
- méditer,
- lire quelque chose d'ennuyeux,
- évitez absolument le téléphone et tout appareil électronique, car votre cerveau pourrait penser qu'il est temps de se réveiller.
Ces exercices permettent à votre esprit et à votre corps de se détendre et de sortir de cet état d'anxiété. Lorsque vous sentez que vous recommencez à avoir sommeil, vous pouvez vous remettre sous les couvertures.
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Fonte : Clinique de Cleveland
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