L'hyperglycémie : qu'est-ce que c'est, ses causes, ses valeurs de référence et comment l'abaisser

Glycémie. Nous savons tous que c'est un paramètre sanguin important à surveiller. Mais de quoi s'agit-il exactement ?

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Qu'est-ce que la glycémie ? Pourquoi avez-vous besoin de garder les valeurs sous contrôle, surtout pendant la grossesse ? Et comment le baisser en cas d'hyperglycémie ?





Glycémie. Nous savons tous que c'est important paramètre sanguin à garder sous contrôle. Mais de quoi s'agit-il exactement ? quels sont les valeurs de référence et que abaissez-le si nécessaire?

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Qu'est-ce que la glycémie ?

Le terme glycémie désigne la concentration glucose, ou des sucres, à l'intérieur du sang. Cette substance est essentiel pour notre corps comme il nourrit les cellules, il importe cependant qu'il reste toujours dans une certaine fourchette de valeurs, notamment pour éviter une situation d'hyperglycémie, état potentiellement dangereux pour la santé.

Glycémie, quelles sont les valeurs de référence

Chez une personne en bonne santé, les valeurs de glycémie de référence sont considérées comme celles qui vont de 60 à 130 mg/dL. Considérez que la glycémie augmente après les repas e diminue avec le jeûne, par conséquent, immédiatement après avoir mangé, il peut atteindre jusqu'à 130-150 mg / dl tandis que le jeûne varie généralement de 74 à 106 ou 100 (selon la méthode utilisée).

L'Association américaine du diabète considérer les valeurs glycémiques qui indiquent une situation probable de diabète ceux à partir de 126 mg / dL, si au contraire il dépasse 200 alors nous sommes en présence d'une situation de diabète déjà manifeste pour être traité médicalement.

Notre organisme possède un système de régulation qui lui permet de maintenir un taux de sucre dans le sang assez constant tout au long de la journée. Pour ce faire, une série d'hormones interviennent, la plus importante et la plus connue est sans aucun doute l'insuline, avec son action hypoglycémiante.


En résumé, les valeurs normales de glycémie sont :


  • 60 à 130mg/dL
  • Après les repas: maximum 130-150
  • Sans nourriture: 60 à 99 mg/dl

Glycémie élevée, provoque

Il peut y avoir de nombreuses causes à une augmentation de la glycémie, par exemple une 'alimentation non réglementée, la mode de vie sédentaire, une familiarité avec le problème mais évidemment dans certains cas derrière il y a la présence de maladies chroniques telles que Diabète. Ensuite, il y a des conditions physiologiques, telles que la grossesse, qui prédisposent naturellement à une augmentation de la glycémie (même dans ce cas, cependant, il doit être surveillé et contrôlé pour éviter l'apparition d'un diabète gestationnel).

Les facteurs de risque sont également embonpointune plus vieux que 45 ans et l'hypertension. Même une période de fort stress il peut affecter négativement les valeurs de glycémie.

Je sintomi d'une augmentation de la glycémie peut être augmentation de la soif et de la faim ainsi qu'un augmentation de l'envie d'uriner.

Comment faire baisser votre glycémie

L'hyperglycémie : qu'est-ce que c'est, ses causes, ses valeurs de référence et comment l'abaisser

Toute personne ayant une glycémie élevée devra d'abord consultez votre médecin qui lui donnera tous les conseils nécessaires pour la tenir à distance ainsi que, éventuellement, une véritable thérapie calibrée sur la situation individuelle.

Vous pouvez agir en premier lieu sur votre alimentation. En fait, il existe des indications générales sur le choix des aliments qui peuvent presque toujours être utiles. Nutrition adéquat il peut alors également être pris en charge par l'utilisation de quelques remèdes naturels de l'effet hypoglycémiant ainsi que de la bonne quantité d'activité physique. Dans certains cas, évidemment, sur avis du médecin, des injections d'insuline sont nécessaires.



Commençons par la nutrition, souvent ceux qui doivent faire face à une glycémie élevée sont priés de faire attention à la consommation d'aliments à index glycémique élevé. Mais qu'entend-on par index glycémique?

Index glycémique

L'index glycémique (IG) est un paramètre utile pour classification des aliments en fonction de leur effet sur la glycémie Dans le sang. Les aliments sont divisés en IG élevé, IG moyen et IG bas. Cela signifie concrètement que si les premiers sont digérés et métabolisés rapidement provoquant des pics glycémiques, les seconds ont des pics plus contenus tandis que les seconds sont digérés lentement et par conséquent augmentent progressivement la glycémie.

La référence pour tous est l'index glycémique du glucose qui correspond à 100, la note maximale. Nous considérons:

  • Aliments à IG bas : ceux qui ont un score égal ou inférieur à 55
  • Cibi à IG moyen : ceux qui ont un score entre 56 et 70
  • Aliments à IG élevé : ceux qui ont des scores supérieurs à 70

Aussi important de savoir que un même aliment peut avoir deux IG différents selon le mode de cuisson avec lequel il est préparé.

Les aliments à IG élevé qui augmentent la glycémie 

  • Pain et pâtes raffinés (et tous dérivés)
  • Sucres
  • Fruit riche en sucre
  • Miel
  • Riz
  • Avoine
  • Seigle
  • Pommes de terre
  • Boissons gazeuses
  • Jus de fruits
  • beurre
  • Crème
  • Saindoux

Tant de gens croient encore que remplacer le sucre par des dieux édulcorants artificiels, comme l'aspartame et la saccharine, une bonne solution pour éviter les problèmes de glycémie. En fait, la recherche a montré comment ces édulcorants vont à modifier le métabolisme conduisant au contraire à une augmentation de la glycémie et dans certains cas même de développer une condition de pré-diabète.

Aliments recommandés en cas d'hyperglycémie

  • Aliments riches en fibres
  • Légumes
  • Fruits (pas trop sucrés)
  • Huile d'olive extra vierge
  • Aliments riches en Oméga 3
  • Orge
  • Grains entiers
  • Légume
  • Viande blanche et maigre
  • lait
  • Yaourt
  • Origan et romarin
  • Semi
  • cacao Amaro
  • amandes

Lire aussi: 5 ALIMENTS QUI AIDENT À RÉDUIRE LE SUCRE DANS LE SANG

En plus de quoi manger, en cas d'hyperglycémie, les experts recommandent prendre la bonne quantité de calories tout au long de la journée et faire au moins 5 repas par jour.

Aliments et remèdes naturels pour l'hyperglycémie

cannelle

Il a été prouvé par plusieurs recherches scientifiques que la cannelle il aide à réduire la glycémie ainsi que les triglycérides et le cholestérol mal. Vous pouvez prendre une tisane à la cannelle ou la saupoudrer sur vos plats préférés ou l'utiliser tous les matins en la versant dans votre café, thé, infusions ou boisson végétale. Il se prête également bien à la confection de smoothies ou d'extraits.

Thé vert

Selon des recherches il y a quelques années, une substance trouvée dans le thé vert, l'épigallocatéchine-3-gallate, aide à réduire le taux de sucre dans le sang. Selon les chercheurs de l'Université Penn, chaque fois que nous mangeons, nous devrions boire une tasse et demie de thé vert dans le but de maintenir la glycémie à distance.

Ail et oignon

L'ail est également un remède naturel contre l'hyperglycémie ainsi que l'oignon. Leurs talents peuvent être exploités en cuisine ou, dans le cas de'Ail, il y a des dieux suppléments spécifiques basée sur ses principes actifs utiles non seulement pour la gestion du sucre mais aussi plus généralement pour la bonne santé du sang et du système cardiovasculaire.

Ginseng américain

À ne pas confondre avec le ginseng coréen, l'américain a un certain nombre de ingrédients actifs qui réduisent l'absorption des glucides et favoriser la libération d'insuline.

Gimnema

Cette plante connue botaniquement sous le nom de Gymnema silvestre contient des substances utiles pour réduire l'absorption du glucose dans l'intestin et qui stimulent en même temps l'activité des cellules pancréatiques productrices d'insuline.

myrte

Myrte est aussi l'un plante à action similaire à celle de Gimnema car il inhibe l'action d'une enzyme qui transforme les sucres complexes en sucres simples et permet leur absorption sous forme de glucose.

Activité physique

Même si vous voulez contrôler votre glycémie, il est bon de bouger. Activité physique modérée mais constante au fil du temps, il est utile de maintenir la glycémie aux bons niveaux. Une marche rapide d'au moins 30 minutes par jour suffit. En savoir plus remèdes naturels pour maintenir la glycémie à distance lire aussi : Marchez 10 minutes après les repas et vous obtiendrez ce bénéfice inattendu pour votre glycémie

Autres conseils pour faire baisser la glycémie

D'autres bons conseils pour maintenir la glycémie à distance sont d'éviter un mode de vie sédentaire, maintenir le bon poids, ne pas fumer ni boire d'alcool, limiter la consommation de café, boire beaucoup d'eau mais aussi apprendre à gérer le stress.

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