La vie bien remplie nous submerge et nous nous sentons souvent stressés, sans but. Voici comment trouver la concentration, cela ne prend que 5 minutes
La vie bien remplie nous submerge et nous nous sentons souvent stressés, sans but. Voici comment trouver la concentration, cela ne prend que 5 minutes
Il est vrai que pour vivre notre but dans ce monde, nous devons avoir une vision et un plan pour réaliser nos rêves. Nous devons persévérer dans nos efforts pour atteindre nos objectifs. Cependant, notre culture de la « course à tout prix » nous a convaincus qu'il s'agit de choisir entre réussite et qualité de vie (santé, bonheur et épanouissement). Cette mentalité menace en fait nos profits et sabote secrètement le succès.
Le stress, l'épuisement et la fatigue décisionnelle peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de la frustration, de la colère et de la tristesse. En d'autres termes, la partie primitive de notre cerveau (contrôlée par l'émotion) prend le relais et dicte nos comportements, tandis que notre réflexion est en pause. (Lire aussi : 5 signes que votre cerveau n'est pas sain (et comment y remédier)
Les périodes de repos, en revanche, présentent de nombreux avantages et peuvent fournir :
- énergie productive
- la créativité
- pensée innovante
- fonction exécutive
- état d'esprit positif
- intuition
- mémoire
Une méthode spécifique particulièrement efficace ? La sieste. Nous sommes souvent tentés de nous fier au café au lieu de faire une courte pause lorsque nous nous sentons fatigués et sans force ; rappelez-vous qu'une simple sieste augmente encore mieux l'attention que la caféine. En fait, court périodes de repos ils neutralisent également les effets de la privation de sommeil, faisant de nous de meilleurs résolveurs de problèmes, ce qui conduit directement à l'innovation et à l'action décisive, deux caractéristiques notables du succès.
Mais quand faire la sieste si vous êtes occupé au travail ? Il est bon de savoir qu'il n'est pas nécessaire de s'endormir pour ressentir les bienfaits réparateurs du repos, essayez ces trois façons de se reposer et ainsi améliorer la créativité et la productivité. Ce sont des exercices faciles à faire n'importe où, cela ne prend que 5 minutes.
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Ferme les yeux
Plus de 50% de la surface du cerveau est dédiée au traitement des informations visuelles. La fermeture des yeux libère l'énergie associée à ces 50 %, permettant à notre cerveau de récupérer. Nous pouvons puiser dans processus inconscients, qui nous aident à nous connecter avec nos idées et à résoudre les problèmes plus efficacement simplement en diminuant l'apport visuel.
Comment procéder:
- crée un environnement confortable pour une sieste sans s'endormir
- relâchez la pression et détendez-vous
- écoutez de la musique relaxante pour étouffer les bruits gênants
- laissez les paupières se fermer doucement et remarquez toutes les pensées qui surgissent
Rêverie
Avez-vous déjà été réprimandé dans votre enfance pour avoir regardé rêveusement par la fenêtre ? Nos parents et nos professeurs supposaient qu'un esprit vagabond était un obstacle, mais les chercheurs en neurosciences ont découvert que ceux qui rêvea en fait plus de créativité.
Trouver du temps pour le pensée libre il nous permet de démêler, presque sans effort, les informations confuses présentes dans notre esprit. Tout comme nos muscles gagnent en souplesse grâce à un léger étirement, de nouvelles idées sont plus susceptibles d'émerger lorsque nous sommes détendus. Pour de meilleurs résultats, abordez votre séance de rêverie avec intention - vous devez être capable de comprendre quand vous êtes dans cet état et de vous retirer quand vous le souhaitez. Évidemment, cela demande un peu de pratique.
Comment procéder:
- choisissez une photo ou une œuvre d'art que vous trouvez relaxante à regarder, peut-être une image de la mer calme ou des fleurs
- régler une minuterie sur cinq minutes
- asseyez-vous confortablement et regardez la photo
- laissez votre esprit vagabonder, en gardant votre attention sur la sensation que vous procure l'image elle-même et gardez un stylo et un carnet à proximité, où vous pourrez noter tout éclair d'inspiration
Respirer
Le cerveau adulte est responsable d'environ 20 % de la consommation d'oxygène. Cela signifie que l'oxygène est un carburant dont notre cerveau dépend fortement pour la planification, la prise de décision et la réflexion.
La respiration simple et concentrée cela nous donne un regain d'énergie mentale. Cela nous aide également à nous détendre en soutenant la créativité et la productivité et en activant la nôtre système nerveux parasitaire responsable de la relaxation, à la fois mentale et physiologique.
Comment procéder:
- Tout d'abord, pratiquez la respiration diaphragmatique, en aspirant de l'air dans votre ventre au lieu du haut de votre poitrine
- placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre abdomen pendant que vous inspirez
- lorsque votre main inférieure se soulève lors de l'inspiration et que votre main supérieure ne le fait pas, vous savez que vous amenez l'air jusqu'au diaphragme
- puis, en respirant uniquement par le nez, inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre et maintenez à nouveau en comptant jusqu'à quatre.
- Répétez cette séquence pendant deux à dix minutes
En utilisant ces techniques, notre cerveau est capable de séparer les informations et de les réassembler, comme les pièces d'un puzzle, d'une manière que notre esprit conscient seul ne peut pas.
Et si, au lieu de célébrer la frénésie, nous nous arrêtions assez longtemps pour nous connecter à nos niveaux de conscience les plus profonds ? Ce n'est que lorsque nous nous laissons l'espace pour nous détendre que nous permettons à notre esprit de s'aligner sur nos rêves, et c'est alors que nous sommes en mesure d'atteindre un niveau de réussite inégalé. (Lire aussi : Si vous vous sentez triste ou déprimé lorsque vous pensez à la crise climatique, vous souffrez peut-être de solastalgie)
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