Kapalbhati : la technique de respiration à faire 5 minutes par jour pour détoxifier en profondeur le corps et l'esprit

Pouvons-nous nous détoxifier du smog et des toxines simplement en respirant ? Oui, avec la technique de yoga kapalbhati pranayama capable d'améliorer la fonction respiratoire mais aussi la santé mentale. Il suffit de le pratiquer seulement 5 minutes par jour. Découvrez comment faire

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Maintenant, nous le savons, vivre dans des zones très polluées peut fortement affecter le taux de mortalité : le smog peut vraiment se transformer en un poison puissant et invisible qui raccourcit nos vies un jour à la fois. Il est donc important d'essayer de prendre soin de notre système respiratoire, y compris par des exercices de respiration qui proviennent de tradition yogique. (Lire aussi : Se purifier du smog... en respirant ! 3 exercices simples à faire chez soi pour se détoxifier de la pollution)

L'une des nombreuses techniques de yoga est la kapalbhati pranayama, une technique de respiration qui purifie notre corps et a également des effets positifs sur notre santé mentale. Le terme vient du sanskrit, "kapala" signifie "crâne" tandis que "bhati" signifie nettoyer. "Pranayama" signifie en fait "technique de respiration". Voyons quelles sont les différentes étapes pour le pratiquer.

Entrez, jetez un oeil

Kapalbhati pranayama est connu pour ses bienfaits pour l'esprit, le corps et l'esprit de la personne. Cela fait partie des shat kriyas, ou des techniques de purification du yoga. Aide àélimination des toxines des poumons et du cerveau, En renforcement des muscles abdominaux et amélioration de la digestion.

Cette technique de respiration comprend une inspiration lente et passive et une expiration active et vigoureuse, utilisant principalement les muscles abdominaux. Les différentes étapes à suivre pour le pratiquer sont :

Pratiquer un environnement calme, utilisant un tapis de yoga. Asseyez-vous à jambes croisées et avec colonne vertébrale dressée.
Placez vos mains sur vos genoux e les affronter, puis touchez le bout des index avec celui des pouces, dans le geste classique du yoga que vous connaissez certainement.
Ferme tes yeux, tenir tête et dos droits e détendez vos épaules.
Inspirez profondément, en vous concentrant sur votre ventre.
exhaleren essayant de contracter le ventre autant que vous le pouvez. Le ventre se contracte à l'expiration et se soulève à l'inspiration. L'expiration doit être rapide et faire un bruit de reniflement.
sort 20 respirations en suivant cette technique pendant 5 à 10 minutes et vous aurez terminé une visite de kapalbhati. Avec un peu de pratique, ce processus deviendra presque automatique. Vous pouvez le répéter jusqu'à 5 fois par jour.

Kapalbhati : et bénéficiaires

I principaux avantages de la technique kapalbhati pranayama sont :

aide à réduire les niveaux de CO2 dans le sang, augmentant les niveaux d'oxygène dans le corps ;
grâce à «l'expiration active et l'inspiration active», la circulation sanguine est améliorée et le stress mental est atténué;
entraîne et renforce les poumons;
élimine les toxines et autres matières toxiques du corps;
il entraîne le cerveau, améliore la mémoire et la concentration, soulage également l'anxiété et la tension ;
peut aider les personnes asthmatiques;
améliore les problèmes digestifs et gastriques;
peut aider avec l'insomnie;
aide à la production d'endorphines, qui améliorent notre humeur.

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