Insomnie pendant la grossesse : 7 secrets pour bien dormir en attendant un bébé

Grossesse : comment lutter contre l'insomnie dans les neuf mois de gestation.

Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux

sommeil e grossesse: presque pour toutes celles qui attendent un bébé, les notes douloureuses se déclenchent la nuit. Pendant les neuf mois de gestation, en effet, l'insomnie est au coin de la rue et, soit à cause de la position introuvable, soit à cause des mille pensées que donne ce beau baby bump, la femme enceinte a un sommeil léger, léger et parfois même inexistant. Comment, alors, faire une sieste rafraîchissante et s'assurer que la nuit se passe paisiblement même pendant la grossesse ?





Si dans les premières semaines où vous découvrez que vous êtes enceinte vous pouvez avoir très envie de dormir et que vous voudriez dormir tout le temps, en revanche dans les mois à venir perturbation des hormones mais aussi d'éventuelles carences nutritionnelles (notamment le fer, les sels minéraux, le potassium et le magnésium) rendent la pratique du sommeil assez compliquée. Ils ont aussi mis le leur, comme si cela ne suffisait pas, le envie fréquente de faire pipi et la lourdeur les jambes n'étaient même pas des rochers.

Bref, l'association d'une surcharge hormonale, tout d'abord progestérone, un besoin constant d'uriner, la nervosité typique d'avant la maternité, la fatigue psychologique et un ventre de plus en plus lourd peuvent entraîner des insomnies même chez ceux qui n'en ont jamais souffert.

Comment surmonter ce problème? Voici quelques suggestions:

  • bière oui, mais avec modération le soir : faites le plein de liquides surtout le matin et l'après-midi et ne buvez qu'en cas de soif le soir pour éviter la déshydratation. Cela vous aidera à faire des exercices de Kegel tous les jours pour renforcer les parois de la vessie. Lisez ici nos conseils pour renforcer le plancher pelvien
  • prendre soin de la nutrition et éviter de penser aux aliments surtout le soir. Limitez également la consommation d'aliments épicés, de tomates et d'aliments pouvant favoriser l'apparition de l'acidité gastrique
  • faire exercice physique pour écarter le risque de crampes dans les jambes. S'ils viennent, un supplément de magnésium est utile pour de nombreuses femmes. De faibles niveaux de magnésium peuvent contribuer à la tension musculaire et aux spasmes. Ici aussi, un bain chaud avant le coucher et des étirements peuvent aider à détendre les jambes

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  • éviter de contenir des boissons caféine surtout avant de se coucher. Environ une tasse et demie de café ou trois/quatre tasses de thé peuvent également être prises pendant la grossesse. Mais chez les femmes enceintes, la caféine reste en circulation plus longtemps, il ne faut donc pas la prendre après 13.00h.
  • faire le chambre la plus relaxante possible et avec une température confortable
  • lire un bon livre ou écouter musique relaxante avant de dormir et demandez à votre gynécologue une bonne tisane relaxante

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  • dormir sur hanche gauche avec les jambes légèrement fléchies. De cette façon, cette position empêchera le fœtus d'appuyer sur les organes internes tels que le foie et les reins et améliorera également la circulation sanguine.

Germaine Carillo

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