Quels sont les bienfaits de la gymnastique posturale ? Et les meilleurs exercices à faire à la maison ?
Ne conservez pas l'avocat ainsi : c'est dangereux. Quels sont les bénéfices et avantages de la gymnastique posturale? Est-il aussi possible de le pratiquer depuis chez soi ? Qui esercizi essayer de faire pour améliorer notre posture?
Posture correcte? Presque toujours inconnu. Des heures passées au bureau devant un PC ou une façon absolument erronée de marcher ne suffisaient pas, ces derniers temps il y a aussi eu l'utilisation disproportionnée des smartphones qui entraîne de graves problèmes de dos et de cou. Mais il existe un moyen de remédier à des maux de cette nature : éteignez les téléphones portables et faites quelques gymnastique posturale, très utile même si fait par vous-même.
La gymnastique posturale fait partie de ceux "activités sucrées"Ce qui peut aussi être réalisé à la maison. Faites-le bien pour obtenir un nette amélioration de la mobilité articulaire, augmenter l'élasticité du tissu musculaire et d'autres avantages.
Les douleurs musculaires et articulaires, les maux de tête et les problèmes de circulation sont autant de maux qui peuvent être liés à un posture incorrecte. Par conséquent, garder la colonne vertébrale alignée signifie avant tout protéger la santé de tout le corps. Mais qu'est-ce qu'une bonne posture et pourquoi est-ce si important ?
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name="la-gymnastique-posturale-tous-les-bienfaits">La gymnastique posturale tous les bienfaits
Fondamentalement, le position fait référence àalignement et placement du corps par rapport à force gravitationnelle. Que nous soyons debout, assis ou allongé, la gravité exerce une force sur nos articulations, nos ligaments et nos muscles, et une bonne posture consiste à répartir la force de gravité dans tout notre corps.
La posture affecte les activités quotidiennes telles que marcher et courir, ainsi que sauter, soulever des poids ou effectuer d'autres activités. Grâce à ses nombreux avantages, tels que la facilité de mouvement, le bon équilibre de la force musculaire et de la souplesse, le positionnement correct de la colonne vertébrale est également idéal pour le bon fonctionnement des organes internes. Non seulement cela : être assis et debout avec un alignement postural adéquat vous permettra de travailler plus efficacement avec moins de fatigue et moins de tension sur les ligaments et les muscles.
Avec la gymnastique posturale constante et régulière se traduit par une nette amélioration de la mobilité des articulations et une plus grande élasticité du tissu musculaire. La gymnastique posturale est optimale non seulement pour ceux qui souffrent habituellement de maux de dos, mais aussi pour ceux qui veulent prévenir ce type de douleur. Des douleurs aux épaules, au cou ou au dos peuvent en effet être prévisibles et il est important de les prendre en considération surtout pour ceux qui passent la majeure partie de la journée assis ou debout au travail.
Une bonne position, debout ou assise, favorise le bien-être de l'organisme et nous rend plus ouverts au monde qui nous entoure.
Vivre avec une mauvaise posture peut être une chose dangereuse, à tel point que les déséquilibres musculaires et ligamentaires qui en résultent peuvent conduire à problèmes que:
- douleurs chroniques au cou et aux épaules
- blessures au pied, au genou, à la hanche et au dos
- mal de tête
- raideur musculaire
- fatigue et lassitude
- atrophie musculaire et faiblesse
- respiration difficile
- problèmes digestifs
- sciatique
- syndrome du canal carpien
En résumé, il est donc utile de faire de la gymnastique posturale et de maintenir une posture correcte car:
- améliore la respiration
- élimine les maux de dos
- augmente l'estime de soi, une bonne posture augmente la confiance en soi
- améliore la circulation et la digestione, une position correcte permet aux organes internes de l'abdomen de reprendre leur position naturelle sans compression qui pourrait interférer avec le flux normal et les fonctions du système gastro-intestinal
- prolonge les mouvements e aide les muscles et les articulations, car il aide à garder les os et les articulations dans un bon alignement afin que nos muscles soient utilisés correctement, ce qui réduit l'usure des surfaces articulaires qui pourrait causer de l'arthrite dégénérative et des douleurs articulaires
- soulage le mal de tête
- réduit le risque de blessure
- prévient les douleurs articulaires
- Il "ouvre" le coeur et l'esprit, la posture affecte également l'esprit, tout comme l'esprit peut influencer la posture. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez bien et heureux, votre posture a tendance à être droite et ouverte ? Inversement, les personnes déprimées et souffrant de douleurs chroniques sont souvent mal assises
Exercices de gymnastique posturale
Beaucoup de pratiques orientales l'aiment Yoga et le tai chi travaille sur la posture, favorisant à la fois la relaxation et la concentration. En général cependant, il n'est pas strictement nécessaire de suivre un cours ou d'aller à la salle de sport : les exercices de gymnastique posturale sont faciles à réaliser même à la maison et sont le seul allié contre tous les maux pouvant toucher le cou, les épaules et le dos.
Les exercices de gymnastique posturale les plus courants :
Pour les épaules :
- Appuyez votre dos contre le mur et, les bras à vos côtés, fléchissez vos jambes jusqu'à 90 degrés. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes avant de revenir à la position initiale. Répétez une dizaine de fois. Cet exercice est utile pour détendre les muscles du cou
- Allongez-vous sur le sol et posez vos fesses sur la plante de vos pieds. Tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête repose sur le sol, avec vos bras à vos côtés, puis soulevez votre bassin en cambrant votre dos. Restez dans cette position pendant environ une minute. Cet exercice est utile pour améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité musculaire
Pour les épaules et le cou :
- Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en gardant le dos droit. Avec un élastique ou une serviette, levez les bras au-dessus de votre tête et tirez avec les deux mains. Cet exercice doit être répété dix fois
- Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en gardant le dos droit. Avec vos coudes à hauteur d'épaule, tournez lentement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre tout en gardant vos coudes immobiles
Pour le dos :
- Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en gardant le dos droit. À partir de cette position, serrez votre torse autant que possible et fléchissez votre tête vers l'avant. De cette position, penchez-vous lentement vers l'avant et restez immobile pendant dix secondes
- En décubitus dorsal, les bras le long du corps, essayez d'adhérer au sol avec toute la zone lombaire et à partir de là, fléchissez une jambe et avec le bras attaché, tirez-la vers la poitrine (si vous levez la jambe droite, utilisez le bras gauche et vice versa). Maintenez la position pendant quinze secondes et répétez avec l'autre côté
Pour les abdos :
Allongez-vous sur le dos et soulevez d'abord vos jambes, puis vos épaules, en gardant tout aussi droit que possible. Comptez jusqu'à cinquante en contractant vos muscles abdominaux inférieurs. Emprunté au pilates, cet exercice répété cinq fois permet de entraîner les muscles abdominaux qui, s'il fonctionne correctement, ne laissera pas votre dos se détendre.
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Pour la colonne vertébrale :
- Allongez-vous sur le dos avec vos coudes sur le sol et, avec votre abdomen près du sol, détachez simplement votre poitrine et maintenez la position. Répétez l'exercice
- Mettez-vous à quatre pattes en regardant le sol. À partir de là, accroupissez-vous avec le dos tendu et restez dans cette position autant que possible
