Habituellement, nous parlons de la façon dont la nutrition peut affecter le sommeil nocturne. Maintenant, cependant, de nouvelles recherches bouleversent la perspective en étudiant comment un sommeil suffisant peut affecter notre relation avec la nourriture.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxHabituellement, nous parlons de la façon dont la nutrition peut affecter le sommeil nocturne. Maintenant, cependant, une nouvelle recherche renverse la perspective en étudiant comment dormir suffisamment est capable d'influencer notre relation avec la nourriture.
Envie de mieux manger ? Dors plus. C'est le résultat d'une étude menée au King's College de Londres et publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition. L'augmentation de la quantité de sommeil a en fait été associée à une consommation réduite d'aliments sucrés et à de meilleurs choix nutritionnels.
L'équipe de recherche a échantillonné 42 volontaires qui dormaient moins que le minimum recommandé de sept heures chaque nuit. La moitié des participants ont reçu des conseils sur la façon de dormir davantage, comme éviter la caféine avant de se coucher, établir une routine relaxante et essayer de ne pas se coucher trop rassasié ou autrement affamé. Ces conseils visaient à aider les gens à augmenter leur temps de sommeil total de 90 minutes par nuit. Les 21 volontaires restants n'avaient reçu aucun conseil pour améliorer leur repos nocturne.
À la fin de l'expérience, l'équipe a constaté que parmi ceux qui avaient suivi les conseils, 86 % avaient passé plus de temps au lit et environ la moitié avaient dormi plus longtemps qu'avant. Ces habitudes de sommeil prolongées ont été associées à une réduction moyenne de l'apport en sucre de 10 grammes par jour. Il a également été constaté que les personnes qui dormaient plus mangeaient également moins de glucides dans l'ensemble. Il n'y avait pas de changements significatifs dans le régime alimentaire du groupe témoin.
"Le fait que la prolongation du sommeil ait entraîné une réduction de la consommation de sucre libre suggère qu'un simple changement de mode de vie peut vraiment aider les gens à manger plus sainement", a déclaré le Dr Wendy Hall de l'équipe de recherche.
La chercheuse principale Haya Al Khatib a plutôt déclaré :
« Nous avons montré que les habitudes de sommeil peuvent être modifiées relativement facilement chez des adultes en bonne santé en utilisant une approche personnalisée. Nos résultats suggèrent également que l'augmentation de l'heure du coucher d'une heure ou plus peut conduire à des choix alimentaires plus sains. Cela renforce encore le lien entre un sommeil court et une alimentation de moindre qualité qui a déjà été observé dans des études précédentes. »
Les résultats ont donc renforcé le lien entre le manque de sommeil et une alimentation de mauvaise qualité. Mais comme le souligne à juste titre le médecin, il ne s'agit pas de la première étude établissant un lien entre le sommeil et l'alimentation. Une enquête de 2011, par exemple, a suivi plus de 1500 6,3 personnes d'âge moyen pendant six ans et a révélé que ceux qui sont devenus obèses pendant cette période ont dormi en moyenne 7,2 heures par nuit, contre XNUMX heures pour ceux qui ont réussi à maintenir une meilleure santé. poids.
Sur la relation entre le sommeil et l'alimentation, vous pourriez également être intéressé par :
- DORMIR PEU FAIT GROSSIR : VOUS MANGEZ PLUS DE MALBOUFFE
- DORMIR PEU AUGMENTE LA TAILLE. ICI PARCE QUE
- INSOMNIE : MANGER SAINEMENT VOUS AIDE À MIEUX DORMIR ET PLUS
Parmi les nombreux avantages d'un bon sommeil réparateur, nous pouvons donc également inclure l'effet positif sur les aliments que nous choisissons de manger chaque jour.
