Dopamine: qu'est-ce que c'est, fonction, effets et comment augmenter le naturel

La dopamine est l'hormone du plaisir et de la récompense. Cela nous fait nous sentir exaltés et comblés. Mais il remplit également d'autres fonctions très importantes

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La dopamine c'est un neurotransmetteur produit par le cerveau et minimalement par les glandes surrénales. Cela fait partie de la catécholamines, groupe d'hormones auquel appartient également l'adrénaline e norépinéphrine, dont la dopamine est le précurseur.

Il est connu sous le nom dehormone de l'euphorie, car sa présence est liée à la sphère du plaisir et au mécanisme de récompense. Tout ce qui nous procure du plaisir, comme la nourriture, le sexe, mais aussi la musique ou la consommation de drogues, est capable de susciter un sentiment d'épanouissement et de gratification en augmentant les niveaux de dopamine.

Ce neurotransmetteur intervient cependant également dans la régulation d'autres fonctions très importantes de l'organisme, au niveau du système nerveux central et périphérique. Il est responsable de la contrôle musculaire, mais aussi de motivation personnelle, de la sommeil, de l'humeur, de la mémoire et de l'apprentissage.

De plus, il agit comme une hormone empêcher la libération de prolactine par les cellules lactotrophes de l'hypophyse. Enfin, au niveau du système gastro-intestinal, il est responsable de la sensation de nausées et de vomissements.

Le système dopaminergique est très fascinant mais aussi extrêmement complexe. De faibles niveaux de ce neurotransmetteur peuvent provoquer la dépression, un comportement asocial, l'isolement, la colère et la frustration. Au contraire, un niveau élevé de dopamine dans la circulation peut être risqué car il incite le sujet à rechercher son plaisir sans discernement, en adoptant des comportements irrationnels et autodestructeurs ou en conduisant à la toxicomanie.

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Les fonctions de la dopamine

Schématiquement, les fonctions assurées par la dopamine dans le système nerveux central sont les suivantes :

• contrôle de mouvement: la dopamine est essentielle pour permettre un bon équilibre de l'activité motrice. De faibles niveaux de cette hormone sont à l'origine de maladie de Parkinson, tandis qu'une sécrétion excessive de dopamine provoque l'apparition de tics nerveux
• sensation de plaisir: c'est certainement la fonction la plus connue de la dopamine. Ce médiateur chimique est capable de dégager une sensation de bien-être psychophysique et de profonde satisfaction
• mécanisme de récompense: la dopamine prédit la récompense, dans le sens où elle nous donne la bonne motivation pour atteindre nos objectifs
• inhibition de la production de prolactine: cette hormone est capable d'inhiber la sécrétion de prolactine par le lobe antérieur de l'hypophyse. Dans ce cas, la dopamine est appelée Pif (facteur inhibiteur de la prolactine)
• attention : de faibles niveaux de cette hormone sont associés à la distraction et à une incapacité à se concentrer
• mémoire: la dopamine est essentielle avant tout pour stimuler la soi-disant «mémoire de travail», c'est-à-dire cette partie de la mémoire à court terme qui nous permet de stocker et de traiter des données et des concepts fondamentaux dans nos activités quotidiennes
• apprentissage: des niveaux élevés de dopamine sont associés à une capacité d'apprentissage élevée, également favorisée par la stimulation de la mémoire
• dormir: cette hormone régule le rythme circadien de l'organisme, favorisant l'alternance entre sommeil et veille
• humour: ainsi que la sérotonine, ce neurotransmetteur est capable d'affecter l'humeur, entraînant un état de bien-être psycho / physique général

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Activités contrôlées par la dopamine

Les activités contrôlées par ce neurotransmetteur au niveau du système nerveux périphérique sont :

• vasodilatation
• excrétion de sodium par l'urine
• motilité intestinale
• sécrétion d'insuline
• activité des lymphocytes (qui régulent la réaction immunitaire)

Défaut de dopamine

Comme mentionné, la dopamine est essentielle pour assurer la motilité squelettique et le contrôle des mouvements musculaires. Une insuffisance de cette hormone peut être à l'origine de certaines maladies graves, notamment :

• la maladie de Parkinson
• trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
• fibromyalgie
• dépression
• syndrome des jambes sans repos
• syndrome de la bouche brûlante (brûlure grave dans la bouche en l'absence de blessure)
• dépendance aux substances psychotropes

Excès de dopamine

Des niveaux élevés de dopamine ne permettent pas de contrôler les muscles du corps et sont souvent à l'origine de tics nerveux et de mouvements incontrôlés. En outre, des niveaux excessifs de cette hormone peuvent entraîner schizophrénie e comportements psychotiques.

La poursuite irrépressible du plaisir et de la gratification, associée à un taux élevé de dopamine, caractérise enfin les états maniaques (euphoriques) du syndrome bipolaire. Dans cette phase, les inhibitions de toutes sortes tombent, et le sujet éprouve une activité sexuelle intense et une compulsion irrépressible vers le shopping.

En résumé, donc, l'excès de sopamine conduit à :

• Tics nerveux et mouvements incontrôlés
• Psychose
• schizophrénie
• Épisodes maniaques du trouble bipolaire

La dopamine, comment est-elle produite

La la dopamine endogène, c'est ça naturellement produit par notre corps, il ne peut pas être augmenté par voie orale, car cette molécule est incapable de traverser la barrière hémato-encéphalique, qui sépare le sang du système nerveux central.

Par conséquent, pour augmenter les niveaux de ce médiateur chimique, il doit être administré directement sous forme de médicament, ou prendre des substances qui imitent son action ou encore des molécules qui favorisent sa sécrétion.

De manière très schématique et simpliste, le processus chimique par lequel la production de dopamine est réalisée est caractérisé par une série de réactions, qui se succèdent selon le schéma suivant :

phénylalanine –> tyrosine –> lévodopa –> dopamine

Par des médicaments, on intervient généralement sur les taux de lévodopa, alors qu'avec la nutrition on peut augmenter la tyrosine ou la phénylalanine, des acides aminés capables de stimuler la synthèse de la dopamine.

Drogues et dopamine

Au niveau pharmacologique, la substance la plus utilisée est sans doute le lévodopa, acide aminé intermédiaire capable de synthétiser la dopamine. Comme adjuvant au traitement antidépresseur, en même temps que la lévodopa, il est toujours nécessaire d'administrer le carbidopa, pour empêcher la synthèse de dopamine de se produire dans le système circulatoire, produisant des effets indésirables tels que des nausées et des vomissements.

Mais surtout, dans ce cas la dopamine produite serait incapable d'atteindre les récepteurs du système nerveux central. Dans les cas extrêmement graves, le administration de dopamine directement par goutte-à-goutte. Cela comprend les chocs causés par les crises cardiaques, les opérations à cœur ouvert, l'insuffisance rénale ou cardiaque chronique, les traumatismes et la septicémie.

Dopamine et nutrition

Comme mentionné, la dopamine il ne peut pas être augmenté directement par l'alimentation, puisque, s'il était introduit avec de la nourriture, il resterait dans la circulation sanguine, provoquant des nausées et des vomissements, mais ne pourrait pas atteindre le système nerveux central.

Cependant, avec de la nourriture, nous pouvons stimuler indirectement la production de dopamine, jeEn augmentant les niveaux de phénylalanine et de tyrosine, ses précurseurs importants, capables de favoriser leur synthèse dans le système nerveux.

La phénylalanine et la tyrosine sont des acides aminés dérivés de la digestion des protéines alimentaires. Ils se forment dans le plasma, mais sont capables de traverser la barrière hémato-encéphalique, se rendant disponibles pour les neurones dopaminergiques situés dans le système nerveux central.

Parmi les aliments les plus riches en phénylalanine, on retrouve :

• germe de blé
• légume
• viande
• œufs
• poisson

Parmi les aliments particulièrement riches en tyrosine :

• fruits secs (amandes, noix)
• bananes
• avocat
• graines oléagineuses (sésame, courge, graines de tournesol)
• produit laitier
• cacao
• curcuma

Cependant, la dopamine est une substance qui a tendance à s'oxyder facilement. Pour contrer l'action des radicaux libres produits, il est conseillé de consommer des fruits frais de saison et des légumes à feuilles vertes, riches en antioxydants et en vitamines du complexe C et E. En particulier, pour contrer la présence de radicaux libres, il est conseillé de prendre les aliments suivants :

• pommes
• betteraves,
• légumes à feuilles vertes
• fruits et légumes oranges (oranges, courges, carottes)
• asperges
• Crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles)
• pepperoni
• fraises

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Autres méthodes naturelles pour stimuler la dopamine

• activité physique: il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour augmenter la production de dopamine.La pratique constante d'une activité aérobique ou une marche quotidienne d'au moins 30-40 minutes est suffisante pour favoriser une agréable sensation de bien-être
  écouter
• musique: la musique est un puissant dopaminergique car le bien-être et la satisfaction que procure son écoute sont analogues aux effets d'un bon repas ou d'un rapport sexuel
• activité sexuelle : le sexe est intrinsèquement lié au plaisir. Par conséquent, une activité sexuelle satisfaisante favorise la libération de dopamine du cerveau
• atteinte des objectifs : la dopamine, comme mentionné, prédit une récompense. Cela nous donne la bonne motivation pour relever les défis quotidiens et augmente à mesure que nous atteignons les objectifs. Il n'est pas nécessaire que ce soit de grandes étapes. Fixez-vous simplement de petits objectifs qui, une fois atteints, augmenteront la gratification personnelle et les niveaux de dopamine.
• méditation e yoga : ces pratiques détendent le corps et l'esprit car elles combattent le stress. Le yoga, en particulier, favorise un plus grand flux sanguin vers le cerveau, ainsi que l'augmentation de la circulation du glucose, éléments essentiels à la production de dopamine.
• relation amicale: la véritable amitié est une panacée pour notre esprit. C'est un anti-stress naturel, il aide à se détendre et à mieux affronter nos peurs.
• rire: rire et vivre des moments heureux en famille ou entre amis libère les tensions et procure une sensation de plaisir et de bien-être

Dopamine et drogues

Les substances narcotiques sont capables d'augmenter les niveaux de dopamine. Souvent, ceux qui sont dépendants de substances psychotropes ont un faible niveau de dopamine endogène, ils sont donc enclins à rechercher le plaisir et à activer le mécanisme de gratification par la consommation de substances dangereuses.

La cocaïne, ainsi que la MDMA (ecstasy), ils empêchent la réabsorption de la dopamine, la soi-disant recapture, de se produire au niveau synaptique. A la base, deux types de récepteurs sont impliqués dans la production de ce neurotransmetteur : l'un qui lance le signal dopaminergique et l'autre qui le reçoit.

Dans cette communication neuronale, le signal de plaisir envoyé par certains récepteurs est intercepté par d'autres récepteurs, entraînant la production de dopamine dans certaines zones du cerveau. Une fois libéré, l'excès de dopamine est réabsorbé dans l'espace synaptique de notre cerveau.

Des drogues comme la cocaïne ou extase ils agissent sur ce mécanisme, empêchant la réabsorption naturelle de la dopamine et, par conséquent, augmenter le niveau en circulation dans le système nerveux central.

Cannabis et dopamine

L'action des cannabinoïdes se produit différemment de la cocaïne ou de la MDMA. Dans ce cas, notre système cannabinoïde est capable d'inhiber la production de gaba, un neurotransmetteur aux effets antagonistes par rapport à ceux de la dopamine. Le gaba est contrecarré à la fois par les cannabinoïdes présents dans le cerveau et par les composés présents dans le cannabis, notamment par le thc.

Les molécules du bonheur (dopamine, sérotonine, endorphines et ocytocine)

Le bien-être et le bonheur de chacun de nous dépendent d'une série de facteurs complexes, qui trouvent pourtant leur origine dans la chimie de notre cerveau : se sentir bien, satisfait de soi et satisfait de sa vie dépendent de l'équilibre dynamique complexe qui se crée à partir du temps temps entre ces neurotransmetteurs.

Cela explique pourquoi certaines personnes sont plus optimistes et ont une attitude positive envers la vie, tandis que d'autres dans des circonstances similaires ne peuvent pas se débarrasser de l'agitation et du pessimisme. Ce sont des molécules différentes les unes des autres, mais notre bien-être psychophysique découle de leur synergie vertueuse.

La dopamine est l'hormone de la motivation et du plaisir.

La sérotonine est capable de réguler nos humeurs. Il stimule l'humeur, le fait de tomber amoureux, les relations sociales et le contact physique.

Les endorphines sont produites principalement suite à une activité physique, entraînant un effet anxiolytique et analgésique.

L'ocytocine, également connue sous le nom d'hormone de l'amour, est libérée pendant l'orgasme et permet aux mamans d'allaiter. Il permet l'établissement du lien mère-enfant célibataire, favorise la socialisation, la monogamie et les relations stables.

Leur action synergique et équilibrée est un facteur fondamental pour déterminer notre état de santé physique et physique, le niveau de bien-être général et ce sentiment ineffable de bonheur que nous recherchons tous.

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