Dépression : une heure d'activité physique par semaine suffit à l'éloigner

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Elia Tabuenca García
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Si vous cherchez un moyen entièrement naturel d'améliorer votre humeur, de renforcer votre mémoire et de protéger votre cerveau du déclin cognitif, cela pourrait simplement consister à faire de l'exercice. De nouvelles recherches suggèrent qu'une heure d'activité physique par semaine suffit à prévenir la dépression.


Si vous cherchez un moyen entièrement naturel d'améliorer votre humeur, de renforcer votre mémoire et de protéger votre cerveau du déclin cognitif, cela pourrait simplement consister à faire de l'exercice. De nouvelles recherches suggèrent une heure de l'activité physique par semaine pour éloigner la dépression.




Un certain nombre d'études, y compris celle qui vient d'être publiée dans l'American Journal of Psychiatry, suggèrent que tout type d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque et vous fait transpirer pendant une période prolongée (c'est-à-dire l'exercice aérobique) a un impact significatif et bénéfique sur le cerveau.

La plupart des recherches ont montré que l'exercice aérobie bénéfique pour l'esprit est ce que vous faites régulièrement pendant 30 à 45 minutes. Cependant, la nouvelle étude a montré que quelle que soit la durée de la formation, elle offre toujours des avantages pour la santé mentale. Il est donc bon de bouger pendant 45 mais aussi seulement pendant 5 minutes. Cependant, l'idéal serait de pratiquer une activité physique au moins une heure par semaine.

Celle menée par l'équipe de recherche internationale du Black Dog Institute est la plus grande étude à long terme visant à examiner la lien entre l'exercice et la santé mentale, avec un accent sur la dépression. Les chercheurs ont étudié près de 34.000 11 adultes pendant XNUMX ans et ont analysé la fréquence à laquelle ils faisaient de l'exercice chaque semaine, l'intensité de leur entraînement et s'ils percevaient des signes de dépression ou d'anxiété. Les résultats ont montré qu'une heure d'exercice par semaine suffit à protéger les gens de la dépression. En fait, ceux qui faisaient de l'exercice étaient moins susceptibles d'avoir des symptômes dépressifs.

Plus précisément, ceux qui ne consacrent jamais de temps à l'activité physique sont 44 % plus susceptibles de souffrir de problèmes mentaux que ceux qui s'entraînent une heure ou deux par semaine. Et ce quel que soit l'âge et le sexe.

Ainsi commente Samuel Harvey, coordinateur de l'équipe de recherche :

« Nous savions déjà que l'exercice physique joue un rôle important dans le traitement des symptômes de la dépression. Mais c'est la première fois que nous avons pu quantifier le potentiel préventif du sport. Ces résultats sont passionnants car ils montrent que des quantités relativement faibles d'exercice, une heure par semaine, peuvent offrir une protection significative contre la dépression."



Les chercheurs n'ont pas encore été en mesure d'élucider tous les mécanismes par lesquels l'exercice semble offrir tant de bienfaits à notre cerveau et à l'ensemble du corps en général. Sans aucun doute, bouger améliore la circulation sanguine et donne donc de l'énergie et de l'oxygène frais au cerveau. Mais on pense que l'impact combiné des bénéfices physiques et sociaux de la pratique du sport doit également être évalué.

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Suite aux résultats obtenus, les experts suggèrent d'intégrer l'exercice dans les plans individuels de santé mentale et les campagnes de santé publique. S'il était possible d'amener l'ensemble de la population à pratiquer un peu plus d'activité physique, cela pourrait avoir des bénéfices importants pour la santé physique et mentale de chacun.



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