En termes techniques, on l'appelle TAS, trouble affectif saisonnier, mais pour mieux le comprendre, nous pouvons parler de dépression hivernale, une condition qui peut apparaître pendant les mois froids grâce aux jours courts, au froid et au mauvais temps. Découvrons comment le reconnaître et y faire face.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxEn termes techniques, cela s'appelle SAD, trouble affectif saisonnier, mais pour mieux se comprendre on peut parler de dépression hivernale, une condition qui peut apparaître pendant les mois froids grâce aux jours courts, au froid et au mauvais temps. Découvrons comment le reconnaître et y faire face.
En automne et en hiver, en plus de se sentir plus fatigué et épuisé, on peut aussi remarquer un changement d'humeur, une baisse de motivation et de l'apathie dans nos activités communes ou l'apparition d'une véritable dépression (blues hivernal) qui peut rendre les journées longues et difficiles .du moins jusqu'à ce que le temps et la saison changent. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?
Causes et symptômes du blues hivernal
Notre rythme naturel en hiver est mis à rude épreuve par le manque de lumière. C'est comme si l'horloge biologique tournait mal. Plusieurs systèmes biologiques sont impliqués dans ce processus, y compris certains des principaux systèmes de neurotransmetteurs présents dans le cerveau qui sont associés à la motivation, à l'énergie et à l'organisation de nos rythmes circadiens.
Par exemple, les niveaux de sérotonine ont tendance à diminuer en raison d'un faible ensoleillement. Certaines recherches ont montré comment la production de cette substance peut être directement modulée par la lumière. Chez les personnes particulièrement sensibles, les niveaux de sérotonine dans le cerveau sont réduits en automne et en hiver dans une mesure qui augmente la probabilité d'un épisode dépressif.
Il existe une théorie qui considère que la dépression hivernale est liée à notre évolution et au comportement de nos ancêtres qui pendant l'hiver mettaient en place une sorte de "conservation d'énergie", telle que définie par le professeur Robert Levitan de l'Université de Toronto qui déclarait :
« Il y a dix mille ans, pendant la période glaciaire, cette tendance biologique à ralentir pendant l'hiver était utile, surtout pour les femmes en âge de procréer, car la grossesse demande beaucoup d'énergie. Mais maintenant nous avons une entreprise h24, on s'attend à ce que nous soyons actifs tout le temps et c'est embêtant ».
Ce serait aussi l'explication du fait que le phénomène est plus fréquent chez les femmes adultes (80% des personnes souffrant de TAS sont des femmes).
Mais que sont-ils les symptômes du TAS ?
- Se sentir déprimé presque toute la journée, tous les jours (ou presque)
- Perte d'intérêt pour les activités qu'ils aiment habituellement
- Avoir peu d'énergie
- Avoir du mal à dormir ou dormir trop
- Connaître des changements d'appétit (augmente les envies de glucides) ou de poids
- Difficulté de concentration
- Se sentir paresseux ou agité
- Se sentir désespéré, sans valeur ou coupable
Dans les cas graves, vous pouvez également avoir de fréquentes pensées de mort ou de suicide.
Heureusement, le plus souvent, il apparaît dans un état léger ou modéré, c'est-à-dire que les personnes en automne et en hiver éprouvent certains des symptômes susmentionnés mais n'ont pas de véritable dépression clinique.
Comment surmonter le blues de l'hiver
Étant donné que dans ce cas précis, le problème est essentiellement le manque de soleil, il serait bon aux heures centrales de la journée, du moins quand il fait beau, de passer du temps à l'extérieur, mieux s'il est immergé dans la nature. L'air frais vous aide également à vous sentir vivant et connecté au monde.
Si vous n'avez vraiment pas l'occasion de sortir, vous pouvez utiliser l'éclairage artificiel pendant au moins 30 minutes par jour comme alternative. C'est ce qu'on appelle la luminothérapie, un moyen artificiel capable de stimuler les neurotransmetteurs du cerveau grâce à une lumière ultraviolette filtrée spécifique aux personnes atteintes de Sad.
Même avec la nutrition, nous pouvons nous aider en mangeant des aliments tels que le chocolat noir et en suivant un régime très riche en aliments vitaux et énergisants. Mieux vaut rester à l'écart des bonbons et des glucides raffinés à la place.
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Une musique joyeuse écoutée à la maison mais aussi au travail peut aider à lutter contre la dépression mais mieux encore, pour ceux qui en ont la possibilité, organisez des vacances d'hiver dans des endroits ensoleillés et chauds afin de vous ressourcer un peu.
Bien sûr, si les symptômes sont très graves ou persistent au-delà des saisons, il est bon de consulter un spécialiste.
