Crises de panique : comment les gérer. Conseils et remèdes naturels

Crises de panique : comment les gérer. Conseils et remèdes naturels

Les attaques de panique doivent être reconnues et traitées. Une thérapie psychologique brève est utile mais aussi quelques remèdes naturels à utiliser en cas de besoin

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ATTAQUES DE PANIQUE, COMMENT LES FAIRE FACE - De nombreuses personnes dans leur vie vivent au moins une fois par crise de panique, ce très mauvais moment où, pendant quelques secondes ou quelques minutes, on a presque l'impression de mourir. LA les symptômes peuvent être différents: tremblement, sensation d'étouffement, tachicarde, peur de devenir fou ou de s'évanouir, bouffées de chaleur, frissons ou autre.

Cela peut être un épisode sporadique de notre vie ou au contraire cela se produit de manière récurrente, en particulier dans les périodes où nous sommes particulièrement stressés, nous réprimons nos émotions les plus profondes ou simplement nous nous sentons plus faibles et en insécurité. L'expérience est souvent inattendue et de nombreuses personnes, précisément parce qu'elles ne comprennent pas ce qui se passe et ce à quoi elles doivent faire face, se rendent inquiètes aux urgences où le personnel médical est sûr qu'il ne s'agit pas d'une symptomatologie due à des pathologies cliniques mais "simplement" à la système nerveux et des tranquillisants et des anxiolytiques sont administrés.

Lorsque ces symptômes apparaissent, il est nécessaire se demandant toujours pourquoi et si vous voulez empêcher la réapparition aller au fond du problème. Une méthode qui s'est certainement révélée excellente consiste à entreprendre une courte pcours psychologique en évitant les médicaments si possible et peut-être avec l'aide de quelques remèdes naturels. Voyons quelles sont les options envisageables :

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THÉRAPIE COGNITIVO-COMPORTEMENTALE

Si le phénomène de crises de panique et d'anxiété est récurrent, il est bon de demander l'aide d'un spécialiste. Ces dernières années, on a vu que d'excellents résultats peuvent être obtenus pour ce type de problème avec la thérapie cognitivo-comportementale, généralement de très courte durée et sur une base hebdomadaire. Au cours des séances, le psychothérapeute guide le patient sur un chemin qui lui permettra de briser ces mécanismes de pensée et ces cercles vicieux qui sont à l'origine du problème et lui proposera des exercices à faire à la maison pour s'entraîner à « chevaucher son propre tigre ».



TECHNIQUES DE YOGA ET DE RESPIRATION

Parfois, pour bannir nos peurs, il peut suffire d'aller à l'intérieur de nous-mêmes et respirez profondément pendant quelques minutes renouer avec cette force que chacun a en lui. Pour apprendre à le faire, vous pouvez apprendre des techniques de respiration ou vous inscrire à un cours de yoga. Ces disciplines, si elles sont pratiquées régulièrement, aident le système nerveux à être détendu et fort, il est donc plus facile de faire face à tous les défis de la vie avec le bon degré d'énergie et sans peur.

MAGNÉSIUM

Tout le monde ne sait pas que parfois crises de panique peut être généré à partir un manque de magnésium, minéral indispensable au bon équilibre du système nerveux. Souvent, surtout si nous ne suivons pas une alimentation équilibrée et saine, nous ne pouvons pas obtenir tout le magnésium dont nous avons besoin avec de la nourriture, surtout si nous traversons une période de forte anxiété et de stress. Ici, il pourrait être utile de prendre un supplément de magnésium pour faire face à cette situation et éviter l'apparition d'attaques de panique. Généralement, si l'anxiété est aussi alimentée par une carence en magnésium, 2 ou 3 semaines suffisent déjà pour ressentir une nette amélioration.

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FLEURS DE BACH

De nombreuses personnes trouvent bénéfique d'utiliser certaines fleurs de Bach spécifiques pour les épisodes d'anxiété et les crises de panique. En pole position se trouve le Rescue Remedy, un mélange de différentes fleurs, conçu par le docteur Bach spécifiquement pour les urgences, y compris celles où l'on perd soudainement le contrôle de soi. Cependant, ce n'est pas un remède destiné à être utilisé pendant de longues périodes, mais seulement pour des épisodes sporadiques d'anxiété et de crises de panique. Les autres fleurs de Bach qui peuvent être envisagées dans ces cas sont Rock Rose, adapté aux situations où la terreur prend le dessus, Tremble, pour ceux qui ont "peur d'avoir peur" et en général pour tous les cas où ils craignent quelque chose d'indéfini ou Cerise prune s'il y a peur de perdre la raison et le contrôle de soi. 3/4 gouttes de la préparation sous la langue est la dose recommandée qui peut être prise plusieurs fois par jour.



PRODUITS DE PHYTOTHERAPIE

Tant à la pharmacie qu'à l'herboristerie, il existe différents produits à base de plantes et d'herbes aux propriétés calmantes et relaxantes. Ces ils peuvent être loués à l'avance dans les périodes où vous ressentez une anxiété particulière et un fort stress ou, en particulier des gouttes à base de plantes, ils peuvent être utilisé au besoin et donc ils doivent toujours être emportés avec vous lorsqu'il est jugé possible qu'une crise de panique se produise (par exemple dans les bus, au cinéma, en général dans des lieux fermés, trop de monde ou au contraire à l'extérieur). Les préparations contiennent généralement de la passiflore, de la mélisse, de la valériane, de la camomille, du citron vert, de l'aubépine, etc. Demandez conseil à votre herboriste sur la solution la plus pratique pour vous.

HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE OU DE CAMOMILLE

Précisément au moment de la crise de panique mais aussi à titre préventif, les huiles essentielles peuvent être utilisées avec un effet calmant comme celle de la lavande ou celle de la camomille. Ils sont utilisés en versant quelques gouttes sur un mouchoir et respirer profondément, ou dans les cas où ils sont nécessaires plus rapidement sentir le parfum directement du flacon. Si au contraire vous êtes chez vous et que vous vous sentez agité et en tachycardie, versez 5/6 gouttes dans un diffuseur à l'intérieur d'une pièce, asseyez-vous ou allongez-vous et respirez profondément.

AUTRES CONSEILS

Évitez le café, le thé noir et toutes les boissons énergisantes à base de caféine, limitez aussi le chocolat, surtout s'il est sombre car il stimule encore le système nerveux. Optez plutôt pour une alimentation à base de fruits, légumes, légumineuses et grains entiers pour s'assurer que le corps est bien minéralisé.

Je termine en vous disant que même si vous souffrez de crises de panique, sachez et gardez à l'esprit que de cette situation il ressort, même si cela peut prendre plus ou moins de temps. Il suffit de trouver le bon chemin ! En ce qui concerne les remèdes, cependant, si vous en avez expérimenté, faites-nous savoir comment vous vous êtes trouvé.

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