index
Les crampes surviennent soudainement pendant le sommeil ou l'exercice, mais pourquoi ? Que faire et comment les prévenir
Beaucoup se seront réveillés au milieu de la nuit à cause d'une raideur musculaire douloureuse. Ce sont des crampes, qui entraînent une contraction brutale des muscles et, par conséquent, une sensation de raideur et de raideur. Ils ne durent que quelques minutes, mais ils peuvent être très ennuyeux. Voici les causes de ce trouble, et ce qui peut être fait pour le prévenir.
Qu'est-ce qu'une crampe ?
I crampes ce ne sont rien d'autre que des raidisseurs musculaires momentanés qui concernent principalement les bras et les jambes et qui peuvent apporter des douleurs mais aussi l'incapacité de bouger le muscle pendant quelques minutes. Ils se reproduisent souvent pendant la nuit et sont dus au fait que pendant le sommeil, nous maintenons la même position pendant une longue période de temps - ce qui provoque la contraction du muscle dans une crampe. Pendant la journée, en effet, se déplacer permet de maintenir un flux sanguin constant dans les muscles et d'éviter les crampes gênantes. Les crampes réveillent de nombreuses personnes pendant la nuit, mais heureusement, leurs effets s'estompent rapidement : elles ne durent pas plus de dix minutes - même s'il n'est pas rare d'avoir mal le lendemain matin. (Lire aussi : Crampes : aliments et remèdes naturels pour les soulager et les prévenir)
Causes des crampes
Parmi les causes de ce problème gênant, nous incluons:
- La déshydratation: transpirer trop et ne pas réhydrater les liquides perdus avec une quantité d'eau adéquate fait perdre à notre corps des sels minéraux, qui aident au fonctionnement des muscles ; de plus, les sels minéraux aident à contrôler les contractions musculaires nocturnes. Par conséquent, ne pas hydrater votre corps peut entraîner des crampes plus souvent.
- Basse température: Lorsque l'on dort dans une chambre froide, une température trop basse peut entraîner une contraction des muscles. C'est pourquoi il est important de bien se couvrir la nuit, surtout les jambes.
- Immobilité: rester immobile plusieurs heures dans la même position peut provoquer des crampes. Cela est vrai à la fois lorsque vous dormez la nuit, mais aussi pendant la journée si vous passez de nombreuses heures assis devant un PC ou debout - surtout si vous ne compensez pas par la suite avec des exercices d'étirement adéquats. Les femmes qui portent des talons sont particulièrement sujettes aux crampes, car ces chaussures exercent une pression énorme sur les pieds, les jambes et la colonne vertébrale.
Rester assis trop longtemps (par exemple devant l'ordinateur) peut provoquer des crampes gênantes (@ chatsimo / 123rf.com)
- Faire du sport sans s'étirer: C'est l'une des erreurs les plus courantes en salle de sport - faire de l'exercice sans une bonne série d'exercices d'étirement avant et après l'entraînement. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer après une séance d'activité physique intense, et faire des exercices d'étirement musculaire et de relaxation évite les douleurs et les crampes.
- Mauvaise irrigation sanguine des muscles: Le rétrécissement des artères qui transportent le sang vers les jambes (en raison d'affections telles que l'athérosclérose des extrémités) peut produire des crampes aux jambes et aux pieds pendant l'exercice. Ces plaintes disparaissent généralement à la fin de l'entraînement.
- Compression des nerfs: La compression des nerfs de la colonne vertébrale (sténose lombaire) peut provoquer des crampes douloureuses dans les jambes, qui augmentent à mesure que vous marchez. Dans ce cas, marcher avec le torse légèrement penché vers l'avant, comme si vous poussiez un caddie devant vous, peut améliorer l'évolution des symptômes.
Il existe également des facteurs de risque qui peuvent affecter l'apparition des crampes - tels que l'âge, le diabète, les maladies du foie ou de la thyroïde, la grossesse.
Que faire en cas de crampes et de tiraillements soudains
Comme déjà mentionné, la gêne causée par les crampes disparaît d'elle-même après quelques minutes, sans qu'il soit nécessaire de prendre des médicaments ou d'être examiné par un médecin. Cependant, comme le conseille également l'orthopédiste, il existe quelques mesures utiles pour soulager l'inconfort :
- Reste: arrêtez toute activité qui a déclenché la crampe ;
- S'étirer modérément: Étirez et massez doucement le muscle avec la crampe, en le maintenant dans une position étirée jusqu'à ce que la crampe s'arrête. En particulier, en cas de crampes au mollet, on peut demander à quelqu'un de nous aider à maintenir la jambe affectée levée, en poussant sur le talon, et en attendant de fléchir les orteils vers l'avant, libérant ainsi le muscle ; si vous êtes seul, par contre, vous pouvez poser votre orteil sur une étagère et plier le genou vers l'avant. Il s'agit de techniques d'étirement simples qui peuvent cependant grandement contribuer à soulager les tensions musculaires.
- Choc thermique: Appliquez de la chaleur sur les muscles tendus et contractés, ou de la glace sur les muscles douloureux et détendus.
Comment prévenir les crampes
Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels pour prévenir les crampes musculaires. Ce sont de petites astuces qui peuvent faire une énorme différence pour notre bien-être :
- Prendre une douche chaude: Avant l'entraînement ou si vous vous sentez particulièrement raide, prendre une bonne douche avec de l'eau tiède aidera vos muscles à se détendre et à se détendre. En effet, la chaleur de l'eau permet de soulager l'organisme et de prévenir l'apparition des crampes nocturnes.
- Boire le jus conservateur des cornichons: c'est un vieux "remède de grand-mère" connu et utilisé avec succès par de nombreuses personnes. En fait, cependant, il existe des preuves scientifiques derrière le remède : le jus des cornichons contient beaucoup de sel, ce qui est nécessaire pour maintenir le bon fonctionnement des muscles - cela explique l'efficacité du remède.
Le liquide de conservation des cornichons est idéal pour prévenir les crampes musculaires (@ monticello / 123rf.com)
- Manger une banane: Les crampes musculaires peuvent également résulter de faibles niveaux de potassium, et la banane est le fruit avec la plus forte concentration de cet élément. Il serait donc conseillé de toujours avoir une banane dans le sac de sport, pour faire le plein du précieux minéral après l'entraînement.
- Étirement tarifaire (pas seulement en correspondance avec la formation). L'idéal serait d'établir une routine d'étirements à effectuer tous les soirs avant d'aller se coucher, pour éviter le risque de tomber sur des crampes gênantes qui peuvent perturber le sommeil. Ce sont des exercices simples et légers, d'une durée de quelques minutes, à pratiquer directement au lit et en pyjama : ils permettront non seulement de décontracter les muscles des tensions accumulées durant la journée, mais aussi de détendre l'esprit et de rentrer dans le bon état d'esprit pour se reposer au mieux. Un bon sommeil est garanti!
Nous recommandons également:
- Remettez-vous toujours à plus tard ? L'astuce secrète des psychologues pour arrêter de procrastiner
- Des remèdes naturels pour tous les maux courants
- Débarrassez-vous des douleurs menstruelles : soulagez-les ainsi, avec des remèdes naturels
