57 secondes : il faut tellement de temps pour s'endormir. Voici la méthode "4-7-8"
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxAllez vous coucher ce soir en toute simplicité, car la méthode 4-7-8 pourrait vous aider à vous endormir en quelques minutes en posant votre tête sur un oreiller. Voici ce que vous devez faire.
Insomnie e remèdes. secondes 57: il en faut tellement pour s'endormir. Si exploité, bien sûr, comme la science le conseille.
Il semble, en effet, qu'à Harvard on ait imaginé un méthode pour s'endormir en un peu moins d'une minute. Comme, comment? En répartissant ces 57 secondes dans certaines actions, toutes visant à nous accompagner placidement dans le monde magique de Morphée.
Tout découle d'une idée bien précise du Dr Andrew Weil, médecin de la prestigieuse université américaine, selon laquelle le sommeil est un véritable art qu'il faut cultiver. D'où le Méthode "4-7-8", ou plutôt une technique de respiration qui doit beaucoup à celle classique du yoga.
La technique se décompose en trois points :
1) Inspirez pendant 4 secondes
2) Retenez votre souffle pendant 7 secondes
3) Expirez pendant 8 secondes
Fondamentalement, si en yoga on vous demande d'alterner des expirations profondes avec la retenue de votre souffle et l'inspiration qui en résulte, dans ce cas, vous devez respirer par le nez pendant quatre secondes, retenir votre souffle pendant sept puis expirer par la bouche pendant encore huit secondes. . La séquence doit être répétée au moins 3 fois, pour un total de 57 secondes pendant lesquelles vous devez vous endormir.
Grâce à ce type de respiration, le corps est amené à ralentir et donc à bloquer les états d'adrénaline, à freiner l'anxiété et la respiration laborieuse et, selon Weil, la phase la plus importante de la méthode est la seconde, car en retenant notre souffle notre corps absorbe de l'oxygène. Aussi se concentrer sur la respiration a un effet bénéfique par lui-même stress et frustrations.
Bref, la technique du '4-7-8' pourrait s'avérer être une panacée, si seulement elle nous permet de nous consacrer ne serait-ce qu'un instant à nous-mêmes au bénéfice de notre santé.
Pour le reste, rappelez-vous qu'une des causes à revoir si vous êtes insomniaque est sans aucun doute (comme d'habitude !) l'alimentation : il y a faciliter les aliments dormir de manière naturelle et d'autres qui, si elles sont prises à plusieurs reprises le soir, compliquent vraiment la tâche.
Voici des exemples de mesures qui améliorent le sommeil :
- Respectez le même horaire de sommeil tous les jours, même le week-end
- Pratiquez une routine relaxante au coucher pour faciliter l'endormissement rapide
- Choisissez un matelas confortable et équipez-le d'oreillers et d'une literie de qualité
- Minimiser les sources lumineuses et sonores en optimisant la température de la chambre
- Déconnectez-vous des appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables pendant une demi-heure ou plus avant d'aller au lit.
- Surveillez de près votre consommation de caféine et d'alcool, en essayant d'éviter d'en consommer dans les heures qui précèdent le coucher.
Fonte : Fondation du sommeil
Suivez votre télégramme | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
LIRE aussi:
Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir
Insomnie : 5 aliments qui la favorisent et 5 qui la préviennent
Insomnie : 10 plantes qui nous aident à mieux dormir
