Avoir un intestin sain est essentiel pour le bien-être de tout le corps. Nous sommes souvent confrontés à une situation de dysbiose, dans laquelle les relations entre les bactéries sont altérées et peuvent entraîner l'apparition de certains troubles. Voici quelques conseils pour rééquilibrer la flore bactérienne intestinale.
Avoir un intestin sain il est essentiel au bien-être de tout le corps. La situation idéale est appelée "eubiose", ce qui signifie que les différentes espèces microbiennes qui peuplent cet organe sont en équilibre. Souvent, cependant, nous sommes confrontés à une dysbiose, dans laquelle les relations entre les bactéries sont altérées et peuvent entraîner l'apparition de certains troubles. Voici quelques-uns conseils pour rééquilibrer là la flore bactérienne intestinale.
On sous-estime souvent que je bonnes bactéries qui peuplent nos intestins ils ont des rôles clés dont celle de produire des enzymes digestives, de synthétiser des vitamines et de moduler le système immunitaire. L'intestin est en effet un second cerveau, également indispensable au bon fonctionnement du système nerveux.
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Il est évident que s'il existe une situation de dysbiose où les types, les nombres et les proportions de bactéries sont élevés, on assiste à l'apparition de troubles dont la colite ou le syndrome du côlon irritable, de plus en plus fréquents de nos jours.
I probiotiques (communément appelés ferments lactiques) sont sans doute très utiles pour endiguer la situation mais ils ne sont qu'une partie d'un puzzle plus vaste, il faut entre autres savoir lequel choisir parmi le vaste panorama des possibilités (il en existe en fait différents types) , toujours mieux fiez-vous à l'avis d'un expert qui vous conseillera sur les plus efficaces.
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Mais nous arrivons maintenant à quelques conseils utiles pour rééquilibrer la flore intestinale :
1) MANGEZ DES ALIMENTS RICHES EN NUTRIMENTS SAINS
Augmenter l'utilisation d'aliments sains et riches en nutriments tels que noix, graines oléagineuses, grains entiers, légumineuses, fruits et légumes, est un moyen facile de nourrir les bonnes bactéries qui colonisent notre intestin. Si l'intestin ne tolère pas les haricots, les autres légumineuses ou les aliments entiers, il est encore plus nécessaire de nettoyer les intestins. En effet, les "mauvaises" bactéries sévissent probablement et il faut se détoxifier un peu des aliments et boissons qui peuvent favoriser la dysbiose : sucres raffinés, lait, gluten, etc..
2) ÉVITER L'UTILISATION D'ANTIBIOTIQUES, ANTI-ACIDES ET ANTI-FLAMMATEURS
Médicaments tels que les antibiotiques, les antiacides et les anti-inflammatoires ils modifient la flore intestinale au détriment des bonnes bactéries. Il y a évidemment des cas dans ces médicaments ils sont vraiment nécessaires, dans toutes les autres situations il vaut mieux éviter pour ne pas se retrouver aux prises avec les effets négatifs d'un dysbiose intestinale.
3) PROBIOTIQUES
Dans le cas où vous avez dû faire une thérapie basée sur les médicaments susmentionnés mais aussi cycliquement deux ou trois fois par an, vous pouvez utiliser suppléments probiotiques à prendre tous les jours pendant au moins deux semaines. Celles-ci sont très utiles pour rééquilibrer la flore intestinale en résolvant rapidement les problèmes pouvant survenir à la suite d'une dysbiose, notamment les problèmes de peau, l'anxiété et la dépression (si vous voulez en savoir plus l'effet sur le psychisme dans cet article, nous avons parlé de psychobiotiques). Comme déjà mentionné, pour trouver les probiotiques les plus adaptés à votre situation ou problème spécifique, il est toujours préférable de se fier à l'avis d'un expert. Vous pouvez également ressentir l'effet de certains probiotiques naturels, nous nous référons spécifiquement à aliments fermentés comme la choucroute, le thé Kombucha et le yaourt mais aussi le levain, le miso, la sauce soja et le tempeh.
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4) LES PREBIOTIQUES
Les bonnes bactéries doivent se nourrir et nous devons évidemment les nourrir par la nourriture que nous consommons tous les jours. Nous avons déjà parlé de certains aliments définis comme prébiotiques, excellent aliment pour les bactéries grâce à la présence de fibres solubles. Parmi ceux-ci, il y a oignons, ail, fruits secs et pissenlit.
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5) INTOLÉRANCES ALIMENTAIRES
Parfois, la dysbiose peut être due à l'utilisation de certains aliments mal tolérés comme le gluten ou le lactose. Il serait donc bon de se soumettre à des tests spécifiques pour comprendre s'il existe un déséquilibre de l'intestin dû à la prise d'aliments inadaptés.
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Comme vous l'aurez compris l'équilibre de l'intestin est très délicat mais il est important d'y prêter attention pour garder son corps et son esprit en bonne santé.
