Comment gérer la peur, le stress et l'anxiété de la guerre

Comment gérer la peur, le stress et l'anxiété de la guerre

Les nouvelles liées à la guerre en Ukraine peuvent causer de l'anxiété et du stress. Voici ce qu'il faut faire pour apprendre à reconnaître nos émotions et éviter d'être submergé par le stress et l'anxiété de la guerre.


Les nouvelles et les photos de ces derniers jours ont suscité beaucoup de réactions chez les gens. La vue de chars, d'explosions, de villes détruites et de familles entières déplacées provoque tristesse et horreur. L'Ukraine est proche, tout comme ses citoyens, qui vivent dans notre pays depuis des années, sont proches de nous. Il est inévitable de s'identifier et de se remémorer les monstres du passé, même si beaucoup d'entre nous ne les ont pas vécus : la guerre froide, la guerre mondiale, Tchernobyl.




Il y a ceux qui ne s'inquiètent pas trop et ne s'informent pas et ceux qui le font en permanence, cherchant les dernières nouvelles et espérant trouver des nouvelles positives. La pensée vient formuler et visualiser des hypothèses, telles que : « et si une guerre nucléaire éclatait ? et "Et si le vent apportait les radiations ici ?", "Et si les autres pays européens étaient également attaqués ?", "Faut-il s'échapper ?".

Cet état d'alerte, d'inquiétude ou carrément peur, il peut générer de l'anxiété et du stress. Une anxiété qui peut interférer dans la réalisation de nos actions quotidiennes et dans des fonctions biologiques comme le sommeil ou l'appétit. En conséquence, nous sommes nerveux et peu concentrés sur le travail ou la conduite.

Si vous ressentez cela ou avez un proche qui souffre particulièrement d'« anxiété de titre » ou « d'anxiété de guerre », il existe des stratégies pour reconnaître les émotions et gérer le stress.

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Reconnaître les émotions de l'anxiété de guerre

La première étape, selon les experts, est de reconnaître ses émotions. Sommes-nous simplement inquiets ou sommes-nous dépassés ? Avons-nous peur ? À propos de quoi? Des conséquences sur l'économie ? A propos de notre travail ? La sécurité nationale?

Une fois les émotions reconnues, nous devons en parler avec nos proches, avec un ami ou un membre de la famille. De cette façon, les dangers sont relativisés et les peurs sont réduites. Si vous ne parvenez pas à contrôler l'émotion, il est bon d'en parler à un médecin ou à un psychologue.

Vérifiez quand et comment vous renseigner

C'est bien de se renseigner. Le problème survient lorsque vous êtes collé à votre téléphone portable ou à votre télévision en attendant de nouvelles nouvelles et que vous perturbez votre routine quotidienne. Ainsi, nous passons du contrôle à la nomophobie, augmentant l'anxiété à long terme. Pour éviter cette surexposition, il faut paramétrer les heures ou les moments où l'on consulte l'actualité. Pour cela, il est bon de désactiver les flux d'actualités et les notifications. De plus, les sources doivent être soigneusement sélectionnées, en évitant les plus sensationnalistes ou les fausses nouvelles.



Accepter l'incertitude

Malheureusement, les décisions politiques ne sont pas entre nos mains et il est inutile de s'inquiéter. Il est donc préférable de se concentrer sur ce qui peut être fait et sur les actions que nous pouvons contrôler. Donc, la première chose est d'accepter vos émotions et de vous concentrer sur le présent et votre santé.

Vous pouvez vous engager dans une campagne de sensibilisation ou aider à collecter de l'aide humanitaire. Mais sans perdre de vue notre vie ici et maintenant.

Mangez sainement et lentement

La nutrition est importante car le bien-être de notre intestin se reflète dans le mental et vice versa. Bien que la nourriture semble parfois être la meilleure consolation, se gaver d'aliments gras et sucrés ne ferait qu'empirer notre humeur. Une alimentation riche en fibres, vitamines, protéines et acides gras essentiels, en revanche, favorisera le bien-être général de l'organisme, une meilleure réponse immunitaire et aussi une bonne humeur. Les nutriments anti-stress par excellence sont les vitamines, le magnésium et les acides gras Oméga 3. Viennent ensuite les légumes, les noix, le poisson, les œufs, les fruits et les grains entiers.

Manger lentement et surtout en étant pleinement attentif à ce que l'on fait permet non seulement d'apprécier davantage les aliments et de favoriser une bonne digestion. Mais aussi pour libérer l'esprit des pensées et des soucis.

Faire du sport et des activités agréables

L'activité physique est un excellent anti-stress. En effet, le sport nous fait produire plus de dopamine et de sérotonine. De plus, se concentrer sur l'activité physique libère l'esprit et détourne l'attention d'autres pensées.

Il est également bon de s'adonner à des activités agréables telles que notre passe-temps favori et se retrouver entre amis. Une bonne bande dessinée ou un bon livre vous aidera certainement à réduire votre niveau de stress.


Dormez suffisamment

L'anxiété et le stress peuvent causer des troubles du sommeil entraînant de la fatigue et une augmentation du stress tout au long de la journée. Pour assurer un sommeil paisible et réparateur, nous devons créer un environnement propice au repos, tant dans la chambre que dans notre esprit.


Ainsi, évitez de regarder votre téléphone portable ou votre télévision au moins une demi-heure avant le coucher. La chambre doit être rangée, la lumière tamisée et la température ni trop froide ni trop chaude.

Le lit doit être douillet et confortable.

La pratique de la pleine conscience et de la méditation, les exercices de relaxation par le contrôle de la respiration peuvent également aider.

Quand contacter votre médecin ou votre psychologue

Si vous souffrez déjà de déséquilibres de santé mentale tels que l'anxiété, le stress post-traumatique ou la dépression, vous devez absolument réduire drastiquement votre visionnage d'informations et d'images désagréables. Si vous vous sentez particulièrement agité et incapable de penser à autre chose, et incapable d'effectuer calmement les actions quotidiennes, vous devez contacter votre médecin ou votre thérapeute.

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