Commencez à monter - vous découvrirez des avantages inattendus pour votre santé

Commencez à monter - vous découvrirez des avantages inattendus pour votre santé

Marcher en montée apporte beaucoup plus d'avantages que de simplement marcher sur une surface plane, améliorant notre endurance

Marcher en montée apporte beaucoup plus d'avantages qu'une simple marche sur une surface plane, améliorant notre endurance et prévenant l'apparition de problèmes de santé.





Nous savons que marcher c'est bon pour la santé physique et notre bien-être mental : c'est une activité physique modérée qui permet néanmoins de brûler des calories et de garder la forme ; améliore notre capacité respiratoire et notre endurance ; vous permet de vous distraire et de détendre vos nerfs si vous le faites dans un espace naturel ou dans un parc.

Des avantages supplémentaires et bien plus importants peuvent être obtenus en marchant (ou en courant) sur une pente par rapport à une simple marche sur une surface plane. Cependant, il n'est pas nécessaire d'organiser des excursions dans la virgule de montagne, il suffit également de prendre les escaliers jusqu'à la maison ou de marcher le long des routes urbaines avec une pente même minime. Ce qui compte n'est pas le lieu mais plutôt l'entraînement que nous faisons faire à nos muscles en changeant de terrain. Mais qu'arrive-t-il exactement à notre corps lorsque nous montons une pente ?

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Il brûle plus de calories

Marcher sur une surface inclinée demande plus d'énergie et a un coût métabolique plus élevé que sur une surface plane. La marche sur une surface plane, en fait, économise beaucoup d'énergie - c'est pourquoi nous pouvons parcourir de grandes distances à pied avec une dépense calorique minimale (environ 100 calories sont consommées à chaque kilomètre parcouru). D'autre part, en commençant à marcher sur une surface en pente, notre consommation d'énergie augmente énormément.

(Lire aussi : Pour changer de rythme, essayez de marcher en montée ! Avantages, comment et quand commencer)

Il renforce les muscles

Si l'effort est plus important, l'entraînement de nos muscles sera également plus intense. En particulier, c'est toute la chaîne postérieure - fessiers, muscles de la colonne vertébrale, mollets et chevilles - qui bénéficie d'une belle marche en pente : ces muscles jouent déjà un rôle important pour soutenir nos mouvements debout et nous permettent de nous asseoir et nous abaisser jusqu'au sol. S'ils sont entraînés correctement et constamment, ils améliorent notre posture, réduisent les risques de chutes et de fractures (en particulier aux chevilles), améliorent le bien-être général de notre corps.



Une étude menée aux États-Unis montre qu'une chaîne postérieure saine est nécessaire pour contrebalancer les mouvements brusques et les efforts physiques et est essentielle au développement musculaire et à la prévention des traumatismes et des fractures. De plus, il soutient la flexibilité des articulations et améliore le contrôle des mouvements.

Entraînez-vous plus (et mieux) qu'une course

Il n'est pas nécessaire de courir à une vitesse folle pour améliorer sa force physique : marcher en montée (même à vitesse modérée) permet d'obtenir les mêmes bienfaits qu'une bonne course à pied. Tout d'abord, il permet d'accélérer le rythme cardiaque, dont les bienfaits sont nombreux : les muscles sont atteints par un plus grand débit de sang (et, par conséquent, d'oxygène) et notre endurance physique s'améliore - c'est un peu comme si le cœur était aussi faire de la « gymnastique » et continuer à s'entraîner avec nos jambes.

De plus, la santé des hanches et des mollets s'améliorera également. Les mollets sont souvent sous-estimés lors des entraînements en salle, mais la marche en montée est un excellent exercice pour renforcer cette partie du corps : une étude révèle que la marche en pente active beaucoup plus les muscles de la jambe que la marche normale, améliore la fonction neuromusculaire et est l'entraînement parfait pour toute personne ayant une faiblesse de la hanche. Des hanches et des mollets plus forts signifient plus de stabilité, une meilleure circulation sanguine dans le haut du corps, un meilleur équilibre.

Faire de la marche une habitude

Comment garder une motivation élevée pendant les séances de marche et ainsi améliorer son bien-être physique et mental ? Il existe de nombreuses applications qui permettent de calculer la distance parcourue et de compter les pas effectués quotidiennement : se fixer un objectif quotidien peut être une excellente incitation à poursuivre cette saine habitude de la virgule et revenir sur les objectifs atteints précédemment est un excellent moyen de continuer à rester motivé . Même marcher avec un ami ou un membre de la famille peut être un stimulant intéressant pour poursuivre cette activité qui peut-être réalisée dans la solitude pourrait être ennuyeuse. Enfin, si nous sommes seuls et que nous n'avons personne avec qui partager les balades, nous pouvons être accompagnés de musique, ce qui améliore grandement les performances sportives, comme nous l'avons également expliqué dans cet article.



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