Chlorella Vs Spiruline : Quel est le meilleur ? Toutes les différences entre les deux algues (et laquelle est la meilleure pour vous)

Chlorella Vs Spiruline : Quel est le meilleur ? Toutes les différences entre les deux algues (et laquelle est la meilleure pour vous)

La chlorelle et la spiruline sont deux types d'algues qui se ressemblent beaucoup. Découvrons les différences de ces compléments riches en protéines, minéraux et acides gras essentiels, et quel est le meilleur pour notre complément.


Toutes deux riches en protéines nobles, la chlorelle et la spiruline sont deux types d'algues de plus en plus appréciées des humains suppléments à base de plantes.




Il a été démontré que les deux ont des profils nutritionnels impressionnants et des avantages potentiels pour la santé car, par exemple, ils aident à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et à améliorer la gestion de la glycémie. 

Différences entre la chlorella et la spiruline

La chlorelle et la spiruline sont les suppléments d'algues les plus populaires sur le marché. Bien qu'ils aient tous deux un bon profil nutritionnel et des avantages similaires pour la santé, ils présentent également des différences importantes.

La chlorelle est plus riche en matières grasses et en calories

La chlorelle et la spiruline apportent divers nutriments. Bien que leurs compositions en protéines, glucides et lipides soient très similaires, leurs différences nutritionnelles les plus remarquables sont la teneur en calories, en vitamines et en minéraux.

Chlorella contient une plus grande quantité de:

  • calorie
  • les acides gras omega-3
  • provitamine A
  • riboflavine
  • magnésium
  • fer
  • zinc

La la spiruline est peu calorique, mais contient toujours une grande quantité de :

  • riboflavine
  • Thiamine
  • fer
  • cuivre

(Lire aussi: Spiruline : est-ce vraiment nécessaire pour perdre du poids ? Ce que dit la science)

Chlorelle contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3

La chlorelle et la spiruline sont des sources végétales d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Bien qu'ils contiennent des quantités similaires de matières grasses, ils diffèrent par leur type. Selon la recherche, les deux algues sont particulièrement riches en graisses polyinsaturées, en particulier en acides gras oméga-3.


Les acides gras oméga-3 et oméga-6 ce sont des polyinsaturés essentiels, importants pour la bonne croissance cellulaire et le bon fonctionnement du cerveau. Ils sont considérés comme essentiels, car le corps est incapable de les produire ; par conséquent, nous devons les intégrer par la nutrition.


Il a été démontré que la consommation de graisses polyinsaturées est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque. Les acides gras oméga-3, en particulier, se sont avérés avoir de nombreux avantages pour la santé, aidant à réduire l'inflammation, à améliorer la santé des os et à diminuer le risque de maladie cardiaque et de certains cancers.

Cependant, vous devez consommer de très grandes quantités de ces algues pour répondre à vos besoins quotidiens en oméga-3. (Lire aussi : Oméga 3: quelle est la différence avec les oméga 6?)

Ils sont riches en antioxydants

En plus de leur teneur élevée en graisses polyinsaturées, la chlorelle et la spiruline sont très riches en antioxydants. Ce sont des composés qui interagissent avec les radicaux libres et les neutralisent pour prévenir les dommages aux cellules et aux tissus.

Dans une étude, 52 personnes qui fumaient des cigarettes ont pris 6,3 grammes de chlorella ou un placebo pendant 6 semaines. Les participants qui ont reçu le supplément ont connu une augmentation de 44 % des taux sanguins de vitamine C et une augmentation de 16 % des taux de vitamine E.

Ces deux vitamines ont des propriétés antioxydantes. De plus, ceux qui ont reçu un supplément de chlorella ont également montré une diminution significative des dommages à l'ADN. (Lire aussi : Antioxydants : savez-vous vraiment ce qu'ils sont, dans quels aliments les trouver et quels sont les meilleurs que vous devriez prendre tous les jours ?)


La spiruline est plus riche en protéines nobles

Les Aztèques utilisaient des algues, telles que la spiruline et la chlorella, comme nourriture ; même, en raison de leur forte teneur en protéines, même la NASA a utilisé la spiruline comme complément alimentaire pour ses astronautes lors de missions spatiales.

La protéine présente à la fois dans la spiruline et la chlorella contient tous acides aminés essentiels, et le corps les absorbe facilement. Bien que la chlorella et la spiruline contiennent toutes deux de grandes quantités de protéines, des études indiquent que certaines souches de spiruline peuvent contenir jusqu'à 10 % de protéines en plus que la chlorella.


Ils peuvent aider à contrôler la glycémie

De nombreuses études ont montré que la chlorella et la spiruline peuvent aider à la gestion de la glycémie. On ne sait pas exactement comment cela fonctionne, mais plusieurs études ont indiqué que la spiruline peut aider à augmenter le sang sensibilité à l'insuline.

La sensibilité à l'insuline est une mesure de la façon dont les cellules réagissent à l'hormone insuline, qui transporte le glucose (sucre dans le sang) hors du sang et dans les cellules, où il peut être utilisé comme source d'énergie. Ces effets peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète ou de résistance à l'insuline.

Ils peuvent améliorer la santé cardiaque

Des études ont montré que la chlorella et la spiruline peuvent améliorer la santé cardiaque, affectant la composition des lipides sanguins et les niveaux de pression artérielle.

Dans une étude de 4 semaines, 63 participants qui ont reçu 5 grammes de chlorella par jour ont montré une réduction de 10 % des triglycérides totaux, par rapport à un groupe placebo. De plus, ces participants ont également signalé une réduction de 11 % du (mauvais) cholestérol LDL et une augmentation de 4 % du (bon) cholestérol HDL.

Dans une autre étude, les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui ont pris des suppléments de chlorella tous les jours pendant 12 semaines ont eu des lectures de tension artérielle significativement plus faibles, par rapport au groupe placebo.

Comme la chlorella, la spiruline peut également être bénéfique pour la tension artérielle et contrôler le cholestérol.

Une étude de 3 mois portant sur 52 personnes ayant un taux de cholestérol élevé a révélé que la prise de 1 gramme de spiruline par jour réduisait les triglycérides d'environ 16 % et le (mauvais) cholestérol LDL d'environ 10 %.

Dans une autre étude, 36 participants souffrant d'hypertension artérielle ont connu une réduction de 6 à 8 % de leur tension artérielle après avoir pris 4,5 grammes de spiruline par jour pendant 6 semaines.

Lequel est le plus sain ?

Les deux algues contiennent de grandes quantités de nutriments, cependant, la chlorella est plus riche en acides gras oméga-3, en vitamine A, en riboflavine, en fer, en magnésium et en zinc.

Bien que la spiruline puisse être légèrement plus riche en protéines, certaines études suggèrent que la teneur en protéines de la chlorella est comparable.

Les niveaux élevés de graisses polyinsaturées, d'antioxydants et d'autres vitamines présentes dans la chlorella lui confèrent une léger avantage nutritionnel par rapport à la spiruline. Cependant, les deux algues offrent des avantages vraiment uniques pour notre santé.

Comme pour tous les suppléments, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de les prendre, surtout à fortes doses. La raison? Parce qu'ils peuvent interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants. Aussi naturels soient-ils, ils pourraient tout de même provoquer des effets secondaires, surtout si vous avez des pathologies antérieures. (Lire aussi : Spiruline, connaissez-vous aussi les risques ? NE PAS le prendre si vous tombez dans ces 7 cas)

Donc en conclusion, la chlorella et la spiruline sont des formes de algues hautement nutritives et sûres pour la plupart des gens. Ce sont deux compléments santé bénéfiques, et il n'y a pas mieux l'un que l'autre, cela dépend toujours de la finalité dans laquelle ils sont utilisés : en cas d'hypercholestérolémie par exemple, la chlorella pourrait être plus efficace pour améliorer la composition lipidique . De plus, la chlorella a de plus grandes propriétés chélatrices, c'est-à-dire une détoxification du corps des métaux lourds. D'autre part, la spiruline pourrait être plus adaptée à ceux qui suivent un régime à base de plantes car elle contient de plus grandes quantités de protéines, de vitamine B12 et de fer.

Suivez-nous sur Telegram | Instagram | Facebook | TikTok. | Youtube

Sur les algues et la spiruline vous pourriez être intéressé par :

  • Algues : les différents types, propriétés et comment les utiliser
  • Algue spiruline : avantages et ce qui arrive au corps chaque jour où nous en prenons
  • 10 compléments naturels et efficaces
  • Suppléments spiruline et algues : contiennent trop de métaux lourds
  • Spiruline : à quoi ça sert ? Les 10 meilleurs bienfaits d'une algue exceptionnellement riche en fer
  • La spiruline, meilleur complément en poudre ou en comprimé? Toutes les différences
  • Le premier "saumon fumé" vegan à base d'algues spiruline arrive
  • Spiruline: les effets secondaires et les contre-indications à connaître avant de l'utiliser
  • La spiruline, car les Aztèques la considéraient comme le nectar des dieux (et principal ingrédient de leur fromage)
ajouter un commentaire de Chlorella Vs Spiruline : Quel est le meilleur ? Toutes les différences entre les deux algues (et laquelle est la meilleure pour vous)
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.