Pour perdre du poids, vous devez d'abord faire suffisamment d'exercice et bien manger. Cependant, il existe des techniques de respiration et des exercices qui peuvent vous aider à perdre les kilos superflus. Ceux-ci font partie du Chi Kung, plus connu sous le nom de Qi Gong.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxpour maigrir Tout d'abord, vous devez bouger suffisamment et manger correctement. Cependant, il existe des techniques de respiration et des exercices qui peuvent vous aider à perdre les kilos superflus. Ceux-ci font partie de la Chi Kung, plus connu sous le nom Qi Gong.
C'est un système simple et vraiment facile à mettre en pratique qui fait référence à la tradition orientale, en particulier à la chinoise. Ces techniques permettent de favoriser la perte de poids en continu et en même temps d'augmenter également la force physique et mentale.
Ceci est possible grâce au flux d'énergie que les exercices et les pratiques respiratoires sont capables de déplacer et au fait qu'ils sont capables de modifier positivement le métabolisme du corps.
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Exercices et techniques de respiration
A la base de ces exercices et techniques de respiration faisant partie de la tradition du Qi Gong, il y a la théorie de la régulation interne des deux formes fondamentales d'existence que les Chinois appellent Yin et Yang. Nous pouvons réguler le Yin et le Yang en contrôlant consciemment les deux phases de la respiration : l'inspiration (Yin) et l'expiration (Yang).
La clé des exercices est la lenteur pendant les deux phases et l'attention portée à certains détails. Cette méthode permet de contrôler l'anxiété avec une réduction conséquente de la faim (surtout si elle est nerveuse) et de l'apport calorique.
De plus, même s'il ne s'agit pas de gymnastique, les exercices de respiration produisent un travail intense des muscles abdominaux qui permet de "brûler" les lipides accumulés. Le fait de pouvoir améliorer le flux d'énergie dans le corps sert également à réguler le métabolisme afin que le poids n'augmente plus.
Ces techniques doivent être réalisées quotidiennement pendant environ 40 minutes réparties tout au long de la journée. Mais voyons plus précisément comment pratiquer les exercices et la respiration :
Exercice 1
Commencez par étirer votre corps, debout, les jambes droites, la colonne vertébrale alignée. Levez les bras comme s'ils touchaient le plafond, en étendant d'abord un bras puis l'autre. Pendant que vous faites ce mouvement, fermez les yeux et inspirez, en gonflant votre bas-ventre comme s'il s'agissait d'un ballon. Une fois que vous avez pris suffisamment d'air, expirez en étirant le bras opposé et relâchez le bras précédemment étiré. Répétez 20 fois, très lentement, en prenant conscience de l'air que vous inspirez et expirez doucement avec votre abdomen.
Exercice 2
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et vos genoux près de votre poitrine. Vos mains sur les côtés avec les paumes sur le sol. Dos aligné. Étendez la jambe droite en premier pendant que vous inspirez, gardez la jambe droite pendant quelques secondes sans toucher le sol et sans relâcher l'air. Remettez ensuite la jambe droite dans sa position d'origine en expirant avec force, en serrant l'abdomen et en aspirant tout l'air. Répétez le même exercice avec l'autre jambe au moins dix fois.
Exercice 3
Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés et les jambes droites. Gonflez votre ventre en inspirant l'air et en le poussant vers le bas de l'abdomen. Maintenant, soulevez vos jambes à environ deux ou trois centimètres du sol, en retenant l'air et en serrant le bas-ventre. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Expirez lentement en abaissant vos jambes. Répétez cet exercice 15 fois. Reposez-vous quelques secondes et répétez.
Exercice 4
Allongez-vous sur le sol, inspirez en poussant l'air vers le bas du ventre. Serrez tout le corps : jambes, bras, dos, fesses, etc. mais sans expirer. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez tout votre corps en expirant. D'abord on le fait 3 fois avec une respiration lente puis on accélère un peu et on le pratique 15 fois.
Exercice qui peut être fait au travail
Asseyez-vous, fermez les yeux et attachez fermement votre dos au dossier de la chaise. Levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond pendant que vous inspirez en gonflant l'abdomen. Gardez le souffle contenu et le ventre gonflé pendant 5 secondes puis expirez doucement en abaissant les bras et en serrant l'abdomen plus que vous ne pouvez vers l'intérieur.
Respirer pour éliminer la sensation de faim
En position couchée ou debout, inspirez par le nez et retenez l'air pendant 3 secondes avant d'expirer lentement par la bouche. Contractez lentement l'abdomen lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez, la fréquence respiratoire doit être de 20 respirations complètes 4 fois par jour ou chaque fois que vous avez faim.
Règles générales
Si vous pratiquez ces exercices et la respiration, n'oubliez pas de :
- Gardez les yeux fermés
- Restez dans un endroit calme et paisible (vous pouvez également mettre de la musique relaxante)
- Rendre la respiration régulière et profonde
Controindicazioni
Généralement les techniques de Qi Gong n'ont pas de contre-indications majeures mais si la respiration crée une gêne ou un doute, il vaut mieux arrêter.
Vous pouvez également en savoir plus sur le sujet avec le livre Qi gong pour maigrir de Nadine Crégut aux éditions Macro Edizioni
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