La vitamine D est essentielle au bien-être de l'organisme. Mais comment l'intégrer à l'alimentation ? Voici quels aliments choisir pour le petit-déjeuner
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa vitamine D est essentielle au bien-être de l'organisme. Mais comment l'intégrer à l'alimentation ? Voici quels aliments choisir pour le petit-déjeuner
La carence en vitamine D il augmente principalement pendant les mois d'hiver, car il y a moins de soleil et moins d'heures de lumière. Cependant, il est possible d'augmenter les doses de ce micronutriment dans l'alimentation en choisissant de varier le petit-déjeuner. Cela signifie que vous pouvez éviter les symptômes d'une carence en suivant simplement une alimentation saine et équilibrée. (Lire aussi: Comment faire le plein de vitamine D en hiver pour éviter une carence)
Mais quelle nourriture faut-il manger au réveil ? Tout d'abord sur le marché, il est possible de trouver Aliments fortifiés, ce qui signifie que des vitamines et des minéraux ont été ajoutés à des aliments dans lesquels ils ne se trouveraient peut-être pas autrement.
Ces aliments sont destinés à améliorer la nutrition et à apporter des bienfaits pour la santé. Parmi ceux-ci, nous signalons le céréales enrichies en vitamines ce qui pourrait vous aider à vous donner une bonne dose de vitamine D. Bien que certains soient riches en sucre, il existe de nombreuses options enrichies et moins sucrées.
Par conséquent, nous vous conseillons d'opter pour des céréales enrichies, de préférence entières, grâce auxquelles vous pouvez prendre jusqu'à la moitié de la dose quotidienne recommandée de vitamine D. Un autre aliment du petit-déjeuner qui est parfois enrichi est le jus d'orange, peut-être pour accompagner directement vos céréales.
La vitamine D est cruciale pour notre bien-être, car elle aide réguler la quantité de calcium et de phosphate dans le corps. Ces nutriments aident à maintenir la santé des os, des dents et des muscles; par conséquent, une carence peut entraîner des déformations osseuses, telles que la rachitisme chez les enfants et des douleurs osseuses causées par une affection appelée ostéomalacie chez les adultes.
Certains signes et symptômes d'une carence ils peuvent être:
- fatigue
- douleur osseuse
- faiblesse musculaire, douleurs musculaires ou crampes musculaires
- changements d'humeur, comme la dépression.
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