C'est pourquoi il ne faut pas oublier de boire même en hiver

Pourquoi est-il si important de boire même en hiver ?

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En hiver, la dernière chose dont vous avez envie est de boire de l'eau fraîche, pourtant c'est l'une des actions les plus importantes à faire lorsque les températures baissent.

Buvez-vous beaucoup ? Indispensable même pendant les mois les plus froids ! S'hydrater en hiver est tout aussi utile qu'en été, car la baisse des températures est aussi l'une des causes de la déshydratation. Pourtant, d'une manière générale, pendant l'hiver, nous avons tendance à oublier de boire suffisamment d'eau car nous n'avons fondamentalement pas soif. Mais pourquoi est-il si important de boire tout le temps ?

En fait, en transpirant moins on ressent aussi moins le besoin de boire, mais ce qu'on ne sait pas c'est que notre corps a besoin d'excréter continuellement des liquides, même quand il fait froid. Pour cette raison, il est essentiel de ne jamais cesser de se désaltérer.

Notre réflexe de soif n'est pas trop fort, et lorsqu'il fait froid dehors, nous sommes beaucoup moins susceptibles de garder notre bouteille d'eau à portée de main que lorsqu'il fait beaucoup plus chaud dehors. En bref, cela signifie que nous sommes plus à risque de déshydratation, surtout pendant la saison de la grippe, lorsque nous perdons beaucoup plus de fluidité à cause de la toux et du rhume.

Ce qui est encouru, en bref, exactement comme avec la chaleur estivale, c'est un risque d'hypohydratation, qui peut augmenter avec une plus grande diurèse due aux basses températures et qui peut être induit par une moindre sensation de soif et de sueur causée par une respiration excessivement augmentée avec exposition aux basses températures et aux hautes altitudes. Aussi, en hiver, la sueur s'évapore plus rapidement dans l'air froid et sec.

Boire correctement et tout au long de la journée même pendant la saison hivernale, sans attendre le stimulus de la soif, peut donc éviter les symptômes typiques de la déshydratation tels que :

bouche sèche
somnolence
fatigue
peau sèche
mal de tête
constipation
vertiges

Alors qu'une déshydratation plus sévère peut provoquer une soif extrême, une somnolence sévère chez les nourrissons et les enfants, de l'irritabilité et de la confusion chez les adultes, peu ou pas d'urine, des yeux enfoncés, une peau ridée et une sensation de malaise lorsqu'on se lève rapidement de la position assise à la position debout.

Ainsi, une habitude saine est sans aucun doute celle de n'attendez pas le stimulus de la soif, qui entre en action lorsque la perte d'eau dépasse au moins 0,5 % du poids corporel, mais à boire constamment tout au long de la journée.

Souvenez-vous-en surtout pour le personnes âgées et enfants, qui sont les catégories les plus « à risque » en raison d'une moindre efficacité du stimulus de la soif et des mécanismes de compensation du bilan hydrique.

Voici quelques des moyens simples de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides, protéger le système immunitaire et booster notre énergie :

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Fixer un objectif

Il peut suffire de se fixer un objectif raisonnable, comme environ un litre de liquide par jour, en pensant que vous pouvez ajouter du thé, des soupes et des fruits et légumes frais supplémentaires.

Ajouter un verre d'eau aux repas

Une habitude facile à prendre est de toujours servir les repas avec au moins un verre d'eau.

Inclure du thé tout au long de la journée

Via libra à des tasses de tisanes ou de thé. Et la bonne nouvelle est que l'ajout d'antioxydants à votre alimentation avec un minimum de calories ou dans le cas de tisanes offre une gamme d'avantages pour la santé.

Ajouter des extras »si nécessaire

Si vous avez particulièrement froid, vous devrez forcément ajouter au moins 500-600 ml d'eau supplémentaire pour vous assurer de compenser les pertes de liquide, même si vous ne transpirez pas ou n'avez pas soif. Une option simple serait de profiter de l'eau bouillie tiède avec un peu de citron pour obtenir les bienfaits de l'hydratation grâce à un liquide que vous réchauffez.

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