C'est le moment de renforcer vos défenses immunitaires pour l'automne avec ces astuces

Comment renforcer le système immunitaire grâce à certains aliments bons pour la santé (et en abandonnant les mauvaises habitudes)

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L'automne est presque à nos portes et voici la grippe et le rhume à temps. Comment renforcer notre corps face aux températures les plus froides ? Heureusement, il existe de bonnes habitudes que nous pouvons mettre en pratique tout au long de l'année et certains aliments et remèdes naturels qui peuvent nous aider à renforcer notre défense immunitaire.

Nous vous proposons ci-dessous quelques aliments alliés du système immunitaire et quelques précieux conseils qui nous rappellent à quel point une alimentation saine et une activité physique régulière sont indispensables pour protéger l'organisme des maladies.

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ail

L'ail c'est un aliment considéré comme capable de renforcer les défenses immunitaires en stimulant la multiplication des cellules auxquelles ils ont affaire combattre les infections. Ces caractéristiques sont attribuées à l'ail en raison de sa teneur en allicine et en sulfure. L'ail serait également capable d'aider le corps et expulser les toxines et les cellules cancéreuses, Ainsi que protéger le coeur prévenir la formation de plaque dans les artères.

Ginseng

Selon la Harvard Medical School, il n'est actuellement pas clair d'un point de vue scientifique comment la racine de ginseng agit pour renforcer le système immunitaire. C'est un aspect qui devra encore être étudié en profondeur du point de vue des études scientifiques, à travers des recherches plus approfondies à mener à cet égard, par rapport à ce qui est actuellement disponible. La Harvard Medical School l'inclut pourtant parmi les remèdes pour renforcer le système immunitaire qui suscitent actuellement l'intérêt du monde scientifique. La ginseng il est compté par la médecine naturelle parmi les remèdes à utiliser pour stimuler le système immunitaire en présence d'une baisse des défenses de l'organisme.

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agrumes

Ce n'est probablement pas un hasard si le agrumes peuvent être apportés à table pendant la saison hivernale. Leur contenu de vitamine C aide le système immunitaire à nous protéger des maladies ainsi qu'à renforcer le corps, en favorisant laabsorption du fer contenus dans les aliments végétaux. Consommer fruits et légumes de différents types et de diverses manières permet à l'organisme d'assurer toutes les vitamines nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire, avec une référence particulière à la vitamine A et à la vitamine E.

Echinacea

L'apport d'Echinacée est généralement recommandé en phytothérapie afin de prévenir les rhumes typiques des mois d'hiver. L'échinacée peut être achetée sous forme d'extrait de plantes enfermé dans des capsules ou sous forme d'extrait sec à utiliser pour la préparation de tisanes. Les extraits d'échinacée sont considérés comme utiles pour favoriser les défenses immunitaires naturelles de l'organisme. Il est capable d'agir en augmentant la capacité des globules blancs à détruire les bactéries et les virus, grâce à son action immunostimulante.

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carottes

Carottes, et tous les aliments végétaux riches en bêta-carotène, orange ou rouge, aident à renforcer nos défenses immunitaires. En effet, le bêta-carotène aide à augmenter le nombre de cellules capables de combattre les infections, soutient l'action des lymphocytes T et contribue à l'élimination des radicaux libres, favorisant les processus de purification de l'organisme et aidant à lutter contre le vieillissement. Il stimule également les cellules macrophages pour produire des substances capables de détruire les cellules cancéreuses.

Funghi

Il y a des champignons considérés comme des dieux de vrais médicaments, appelé shiitake, maitake et reishi. Ils contiennent bêta-glucanes, des glucides complexes qui améliorent l'activité du système immunitaire contre les infections et le cancer, ainsi que réduire les allergies lié à un dysfonctionnement du système immunitaire. Des études scientifiques se sont concentrées sur les extraits contenus dans ces champignons, qui pourraient être bénéfiques s'ils étaient ajoutés à notre alimentation. Les bêta-glucanes sont également contenus dans son d'avoine et l'avoine entière.

Évitez le sucre raffiné

Une des substances à éviter afin de ne pas compromettre l'activité du système immunitaire est composé de sucre raffiné, selon le médecin Brigitte Mars, herboriste et auteur du livre "The Desktop Guide to Herbal Medicines", les aliments et boissons riches en sucre raffiné entravent le bon fonctionnement des défenses immunitaires naturelles de l'organisme.

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Éliminer le stress

Stress altère le fonctionnement du système immunitaire et pour cette raison, nous devons apprendre à relâcher les tensions auxquelles nous sommes soumis quotidiennement, afin de protéger notre santé. Stress affaiblit les globules blancs les rendant moins aptes à réagir face aux dangers extérieurs, diminuant leur capacité à agir contre l'inflammation et nous laissant ainsi plus exposés aux maladies. Pour réduire le stress, il est bon de pratiquer souvent des activités relaxantes telles que Yoga, promenades en plein air et activités ludiques avec les enfants et les animaux. La mouvement et l'activité physique sont considérées comme une panacée pour réduire le stress.

Reposez-vous bien

Le repos aide notre corps à récupérez votre énergie et de renforcer, également en ce qui concerne l'activité du système immunitaire. Le manque de sommeil et de repos a pour effet de provoquer un véritable stress pour notre corps, d'entraver le fonctionnement du système immunitaire et d'élever les états inflammatoires. Cela crée une combinaison qui nous fait plus exposés au risque de contracter des maladies.

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Arrêtez de fumer

Il fumée de cigarette, avec une référence particulière à tabac, est complice de l'augmentation des états inflammatoires, augmente la formation de mucus dans le système respiratoire et inhibe l'action des cils disposés à l'intérieur des cavités nasales pour s'en débarrasser. C'est une condition qui il nous expose davantage aux infections et qui amène le système immunitaire à lutter pour les combattre. Le tabagisme passif est également mis en cause, auquel les non-fumeurs et les enfants ne doivent jamais être exposés, afin de ne pas entraver le bon fonctionnement des défenses immunitaires.

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