Manger un petit-déjeuner riche en fibres solubles aiderait à éliminer la graisse viscérale et à prévenir les risques de maladies chroniques
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxManger un petit-déjeuner riche en fibres solubles aiderait à éliminer la graisse viscérale et à prévenir les risques de maladies chroniques
Avoir un pourcentage de masse grasse corporelle est bon pour la santé, mais il est essentiel de distinguer deux types de graisse différents : la graisse sous cutanée et le graisse viscérale. La graisse sous-cutanée n'est pas si nocive et joue généralement un rôle dans la régulation de notre appétit et même dans la protection contre les maladies. Ce type de graisse s'accumule juste sous la peau et se retrouve partout dans notre corps, bras, cuisses et hanches.
À l'inverse, le deuxième type, le viscéral, a tendance à être le plus dangereux. Celui-ci se trouve dans la paroi abdominale, qui entoure les organes, ce qui peut augmenter le risque de plusieurs maladies chroniques, telles que maladie cardiaque et le diabète de type 2. Éliminer et éviter complètement ce type de graisse est important pour la santé, c'est pourquoi il est essentiel de savoir quels aliments réduire ou inclure dans votre alimentation.
Un moyen facile de lutter contre l'accumulation de graisse viscérale est de faire de l'exercice, de bien dormir et, surtout, d'en faire un petit-déjeuner riche en fibres.
Selon un studio publié dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adolescents âgés de 14 à 18 ans ont été évalués sur leur apport en fibres alimentaires et les mesures de leur adiposité ; les données ont révélé qu'un apport élevé en fibres peut réduire l'adiposité viscérale et les biomarqueurs liés à l'inflammation.
Autre studio publié dans les Annals of Internal Medicine a également conclu que la consommation de fibres alimentaires aide à perdre du poids chez les adultes qui ont des difficultés à suivre un régime. Enfin, une autre étude du Wake Forest Baptist Medical Center a révélé qu'une augmentation de 10 grammes de fibres solubles par jour peut entraîner une réduction de 3,7 % de la graisse viscérale sur 5 ans.
Le meilleur petit-déjeuner riche en fibres solubles
Prendre un petit-déjeuner riche en fibres solubles est en réalité bien plus simple qu'on ne le pense : il suffit d'opter pour gruau.
La farine d'avoine est riche en fibres solubles (environ 3 grammes par portion de 3/4 tasse). Aussi connu sous le nom bêta-glucane, la fibre soluble est un matériau semblable à un gel qui peut se dissoudre dans l'eau et qui est excellent pour la digestion, abaisse le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Il aide aussi naturellement à réduire et à éviter le développement de graisse viscérale dans l'abdomen.
Pour donner à votre petit-déjeuner un apport encore plus important en fibres, assurez-vous d'ajouter les bonnes garnitures. Un exemple? Une tasse de baies sauvages frais (bleuets, framboises ou fraises) ajoute près d'une once de fibres solubles, plus une pincée de Graines de chia e La graine de lin. (Lire aussi: 15 utilisations alternatives de la farine d'avoine)
Vous pouvez également opter pour un demi-avocat, ce qui augmentera également considérablement l'apport en bonnes graisses et en fibres. Si vous n'aimez pas les flocons d'avoine, vous pouvez opter pour le céréales de son d'avoine qui vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin en fibres solubles. Ajoutez des fruits et des graines et dégustez-les sur du yogourt pour un petit-déjeuner copieux et copieux qui vous gardera en bonne santé et fort.
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