Une équipe de recherche a identifié qu'il y a un meilleur moment pour faire du sport, afin que vous puissiez également bénéficier d'un meilleur repos
Une équipe de recherche a identifié qu'il y a un meilleur moment pour faire du sport, afin que vous puissiez également bénéficier d'un meilleur repos
Faire de l'exercice, c'est bien, mais pas quand cela a un impact négatif sur la qualité du sommeil. L'exercice constant et le sommeil sont deux piliers de la santé physique et mentale. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes irritables et groggy et, de même, l'exercice s'est avéré à maintes reprises être un aspect essentiel d'un vie saine et saine.
Bien que toute l'étendue de la relation entre le sommeil et l'exercice reste un peu un mystère pour la communauté scientifique, la plupart des médecins s'accordent à dire que l'exercice constant favorise un meilleur sommeil ; identifier une explication spécifique à cela s'avère difficile, mais il existe des preuves suffisamment solides reliant l'entraînement à un meilleur sommeil.
Cependant, il n'est pas vrai que plus d'exercice équivaut à plus de sommeil, car souvent lel'exercice peut modifier le rythme circadien. Alors, quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner et mieux dormir ?
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l'étude
Une nouvelle fascinante relations par l'Université Concordia et publié dans Sleep Medicine Reviews offre de nouvelles réponses potentielles sur la relation entre le sport et un bon repos.
Cette recherche représente l'un des travaux les plus complets à ce jour sur l'influence de l'exercice de haute intensité sur le sommeil, ainsi que sur les facteurs spécifiques (tels que l'heure de la journée) en jeu. En un mot, les principaux résultats de l'étude peuvent être résumés en une phrase : lal'exercice favorise un meilleur sommeil chez la plupart des gens, tant qu'il est terminé au moins deux heures avant le coucher.
Ce nouveau analyse ont montré que lorsque l'exercice se terminait deux heures avant le coucher, il y avait des avantages pour le sommeil, comme une durée de repos plus longue.
En revanche, lorsque l'exercice se terminait moins de deux heures avant de s'endormir, le sommeil était affecté. Les participants ont mis plus de temps à s'endormir et la durée a diminué. Les auteurs de l'étude soulignent qu'il n'y a pas deux corps identiques et qu'il existe de nombreux modes de vie et facteurs génétiques qui peuvent influencer les habitudes de sommeil.
Comment la recherche a été menée
L'équipe de l'Université Concordia a recueilli les données de 15 études antérieures pertinentes. Ils se sont concentrés sur des adultes jeunes et d'âge moyen généralement en bonne santé, et ont spécifiquement examiné l'impact d'une seule séance d'exercice sur la qualité du sommeil du lendemain soir.
Une analyse statistique de l'ensemble des données a été effectuée pour identifier et examiner diverses variables de sommeil/d'exercice, y compris le temps d'entraînement (début de soirée, fin de soirée), les temps d'entraînement par rapport à l'heure du coucher (moins de deux heures, plus de deux heures), le niveau de forme physique, intensité, durée et exercices spécifiques.
Les résultats
En particulier, la recherche suggère que les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement dormiraient mieux après l'entraînement. Les adultes ayant un mode de vie sédentaire et faisant de l'exercice en début de soirée (c'est-à-dire bien avant de se coucher) auraient eu des améliorations plus importantes, à la fois dans la durée du sommeil et dans le temps qu'il faut pour commencer à somnoler.
Une autre découverte importante est que le le vélo semble être l'exercice le plus efficace dans la promotion d'un sommeil meilleur et plus profond. Les séances d'entraînement doivent également être maintenues à environ 30 à 60 minutes.
Quant au meilleur moment pour s'entraîner, le le début de soirée est le moment idéal pour s'adonner à l'exercice physique mais, évidemment, dans ce cas aussi il y a des variables ; par exemple, les personnes plus enclines à être productives le matin peuvent trouver qu'une séance d'exercice aux heures de grande écoute les tient trop éveillées. Pour eux, alors, une séance d'entraînement du matin serait probablement meilleure et aurait les mêmes avantages pour le sommeil qu'une séance d'entraînement effectuée à 19 heures.
Il s'agit de trouver le bon programme d'entraînement qui fonctionne pour vous, à combiner avec des stratégies efficaces pour une meilleure hygiène du sommeil, comme prendre une douche entre la fin de l'entraînement et l'heure d'aller au lit, éviter de manger des repas lourds ou de boire beaucoup d'eau, ou exclure les boissons sucrées et alcoolisées.
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source: Science Direct
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