Avantages de la natation et de tous les muscles qui travaillent dans différents styles

Découvrons tous les bienfaits de la natation et quels sont tous les différents muscles qui travaillent dans différents styles, de la brasse au dauphin, du dos crawlé au style libre.

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Quels sont les bienfaits de la natation et pourquoi est-elle considérée comme un sport complet ? Quels sont les muscles qui travaillent coup après coup dans les différents styles ?

Nager c'est une activité physique non seulement agréable mais aussi utile, en effet la natation est considérée comme l'un des exercices les plus complets depuis qu'elle implique la plupart des muscles.

Si d'une part elle aide à tonifier le corps, d'autre part elle permet de brûler de nombreuses calories et favorise également la relaxation. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là.

Les bienfaits de la natation

Nous avons dit que le natation est génial pour tonifier le corps et renforcer les différents muscles, en particulier ceux du dos, c'est pourquoi il est recommandé aux personnes souffrant de problèmes de hanche, d'hernies et de lombalgies. Il est également idéal pour brûler des calories augmenter la masse maigre au détriment de la masse grasse, et rendre les articulations plus souples puisque nous utilisons la plupart des muscles en nageant.

Sans compter que grâce à la division par deux de la perception du poids, due à l'eau, même les personnes peu entraînées peuvent s'essayer à ce sport sans trop se fatiguer.

Un autre avantage concerne la colonne vertébrale qui est renforcée par une pratique constante. Et c'est aussi une panacée pour ceux qui souffrent d'hypercholestérolémie, il aide à le contrôler, régule la glycémie et réduit la tension artérielle.

Selon un article publié sur le CDC, deux heures et demie par semaine d'activité physique aérobique comme la natation suffiraient à réduire le risque de maladies chroniques, elle s'est en effet également avérée utile pour les personnes souffrant de diabète et de maladies cardiaques. Et côté mental, la natation aide à libérer des endorphines positives pour la bonne humeur, améliore la concentration et la motivation.

Idem pour les enfants, la natation les aide à renforcer les muscles, à renforcer les os, à améliorer la cognition et la concentration, et apparemment aussi l'estime de soi.

Les muscles qui travaillent dans les différents styles

La natation est l'une des activités physiques les plus exigeantes muscles mais chaque style fonctionne plus sur certains d'entre eux. Découvrons-les un par un.

Lo Freestyle implique le mouvement alterné des bras et l'utilisation des membres inférieurs. Les groupes musculaires concernés sont les abdominaux superficiels et profonds, les muscles lombaires, les triceps, le grand dorsal qui contribue au mouvement de propulsion, le deltoïde antéro-postérieur, les fessiers.
Il Retour il procure, comme le Freestyle, un mouvement alternatif des bras et un mouvement propulsif des jambes. Dans ce cas les muscles les plus sollicités sont le grand dorsal, le trapèze, le grand rond, le grand pectoral, l'infraépineux, le petit rond, le biceps, le brachial, le brachioradial, le rond pronateur, le rhomboïde.
dans R les bras avancent et s'écartent tandis que les jambes font un mouvement de poussée et de rassemblement. Dans ce cas, les muscles les plus sollicités sont les ligaments médians du genou, la partie avant de la jambe, les tendons postérieurs, le péronier, le deltoïde, le quadriceps.
Enfin, la Delfino, également appelé style papillon, consiste à déplacer le corps comme une vague, en déplaçant les bras à l'unisson avec des rotations qui font avancer et propulser les jambes. Les muscles les plus sollicités sont les sous-scapulaires, et encore les pectoraux, la grande rotonde, les articulations métacarpo-phalangiennes, l'interosseux palmaire, le cinquième adversaire digital, le rhomboïde, le biceps, le brachial, le brachioradial, le pronateur rond, le long palmaire, le poignet, l'adducteur du pouce, l'adversaire du le pouce, les jambes.

FONTI : CDC/ Healthline