Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Se remémorer des pensées est inutile et nuisible. Comment pouvoir « éteindre » le cerveau en cas de besoin, pour retrouver la bonne humeur
Vous êtes des gens qui ont l'habitude de ruminer un peu trop sur les choses qui arrivent tous les jours ? Sans peur! Il est possible de sortir de ce schéma négatif et improductif pour nos vies, simplement en le voulant. Voici tout ce que vous devez savoir et quelques conseils utiles pour arrêter de trop penser.
Probablement plusieurs fois, suite à un événement "fort" comme une discussion, un problème au travail, un accident, etc., vous n'aurez pas pu arrêter de penser aux mots que vous avez prononcés et à la façon dont vous auriez dû réagir ou vous comporter. C'est de la couvaison, une situation qui peut devenir pathologique si on n'apprend pas à se maîtriser. (Lire aussi : L'habitude de 5 minutes (basée sur les neurosciences) qui changera votre vie en éliminant le stress)
Trop penser à ce qui nous arrive est un phénomène très complexe qui est devenu plus courant que nous ne le pensons.
Ce que signifie ruminer et pourquoi ça fait mal
Lorsque nous réfléchissons à quelque chose, nous activons des pensées néfastes qui ne cessent de nous trotter dans la tête et qui engendrent frustration, stress, tristesse et apathie. Les personnes qui ont ce genre de pensées, d'une part ressentent le besoin de réfléchir à nouveau sur l'événement qui s'est produit, d'autre part elles aimeraient arrêter de le faire. C'est donc une lutte intrinsèque à l'intérieur de notre esprit.
Ce sont de véritables ruminations qui sont la plupart du temps déclenchées par des facteurs tels que : des discussions, des erreurs dans le travail, des examens universitaires ou des problèmes de toutes sortes. Ce sont des événements que nous n'avons probablement pas su traiter correctement et qui restent donc emprisonnés dans nos pensées.
Après tout, nous sommes chaque jour plongés dans une multitude d'événements et de circonstances qu'il nous faut métaboliser et lâcher prise, si nous ne voulons pas être victimes du stress et justement ruminer sans signification.
Le problème avec le fait de ruminer quelque chose, en fait, est que l'esprit continue de se tourner vers les mêmes pensées sans parvenir à une conclusion utile. Le résultat est évidemment épuisant et la personne a la sensation d'avoir la tête éclatée, entre autres ces ruminations peuvent aussi fausser la perception réelle des événements.
Que pouvons-nous alors faire pour éviter cela ?
Comment éviter de ruminer
Pour nous libérer de cette habitude néfaste, nous devons être conscients que nous, et seulement nous, sommes les maîtres de nos pensées. Nous devons donc tout d'abord devenir de parfaits observateurs de notre corps et de notre esprit et nous demander par exemple :
- Cette pensée est-elle réelle ?
- Cette réflexion est-elle utile et productive ?
Si vous comprenez que les pensées que vous avez ne vous aident pas du tout, mettez-les de côté et arrêtez de leur donner de la force. Vous pouvez aussi dire à voix haute : STOP! ou pensez à ces ruminations comme quelque chose de physique qui devient de plus en plus petit jusqu'à ce qu'il cesse d'avoir de l'importance (une sorte de visualisation positive).
Voici quelques conseils pratiques à retenir :
- Rappelez-vous que des pensées comme celle-ci ne sont pas vos alliées mais l'ennemie ! Nous ne devons donc pas nous laisser abattre par eux.
- Pratiquer la relaxation cela vous aidera à garder votre esprit à distance
- La méditation peut aussi être très utile
- Concentrez-vous sur le présent en vous débarrassant du passé
- Relativiser les problèmes du quotidien
Une autre astuce à essayer lorsque l'on réfléchit à quelque chose, pourrait être de confier sa pensée obsessionnelle à un cahier ou à un journal intime. Grâce aux mots écrits, en effet, l'esprit sera plus facile à se libérer des pensées négatives.
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