Les troubles du sommeil sont assez fréquents et peuvent avoir de multiples causes, en premier lieu l'âge. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir et comment déterminer quelle routine de sommeil vous convient le mieux.
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Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, cela pourrait être un outil utile pour vous aider à vous sentir rafraîchi lorsque votre alarme se déclenche.
On parle d'un vrai calculateur de sommeil qui pose une série de questions pour identifier quel genre de personne vous êtes et comment votre routine quotidienne peut affecter votre sommeil.
(Lire aussi: Sommeil : Dormez-vous suffisamment ? Comment calculer quand vous devez vous coucher)
Comment fonctionne le calculateur de sommeil en ligne
Pour utiliser cet outil, il vous sera d'abord demandé votre âge.
Ce dernier est un facteur important en matière de sommeil, car des études ont montré que le vieillissement peut en être la cause. troubles de sommeil.
Après l'âge, on vous demandera à quelle heure vous aimeriez vous réveiller chaque jour. Dans le cadre du quiz, on vous demandera également quand vous mangez votre repas le plus important et si vous faites de l'exercice, et à quelle heure.
Les experts ont déclaré que la plupart des gens aiment avoir un grand dîner, ce qui pourrait perturber le sommeil.
En fait, si vous dînez trop tard et que vous mangez un repas très riche, vous pouvez ressentir une augmentation de la glycémie et une sensation de ballonnement inconfortable lorsque vous vous couchez.
Le conseil est de prendre un petit déjeuner copieux et un repas plus léger le soir pour vous aider à dormir mieux et plus vite.
Il vous sera également demandé si vous consommez du café, de la drogue, de la nicotine, des somnifères ou de l'alcool. En effet, le thé, le café ou les boissons énergisantes consommés en fin d'après-midi peuvent vous tenir éveillé, à cause de la caféine et de la théine.
Des études ont également montré que regarder votre téléphone ou vos écrans peut interférer avec le sommeil à cause de la lumière bleue. Alors pour bien dormir, essayez de éteindre les appareils électroniques et des lumières vives juste avant d'aller au lit.
Enfin, l'outil voudra savoir dans quelle position vous dormez, que ce soit sur le côté, sur le ventre ou droit.
Les experts ont déclaré que dormir sur le côté est l'un des moyens les plus populaires, mais vous devez faire attention car la position pendant le sommeil pourrait endommager votre posture.
Essayez de dormir avec le dos droit et les jambes complètement tendues, cela détendra vos muscles et redressera votre posture.
Vous pouvez également utiliser un oreiller qui s'adapte confortablement sur votre tête, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale pour éviter la pression.
Après avoir saisi toutes ces données relatives à votre mode de sommeil, le calculateur vous dévoilera le résultat et quel type de personne vous êtes par rapport à votre mode de repos.
Quel que soit le test, selon les experts, pour se sentir vraiment reposé, il faudrait effectuer 4 à 6 cycles de sommeil pour les adultes, ce qui correspond à environ 6 à 9 heures de sommeil par nuit.
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