Perdez-vous souvent la concentration au travail ou pendant vos études ? Il y a peut-être trop de distractions autour de vous ou votre esprit est incapable de se concentrer parce que vous pensez à autre chose, peut-être à un problème difficile à résoudre.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxPerdez-vous souvent la concentration au travail ou pendant vos études ? Il y a peut-être trop de distractions autour de vous ou votre esprit est incapable de se concentrer parce que vous pensez à autre chose, peut-être à un problème difficile à résoudre.
Concentration cependant c'est fondamental à la fois en étudiant et en travaillant pour éviter les erreurs et pouvoir mémoriser des notions. Heureusement, il existe des stratégies et des exercices qui peuvent nous aider retrouver sa concentration rapidement et efficacement.
Voici 5 stratégies pour retrouver rapidement la concentration.
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Fixer un objet
Lorsque l'esprit commence à vagabonder et que les pensées l'encombrent, arrêtez-vous et essayez regarder un objet situé sur votre bureau ou dans la pièce où vous vous trouvez. Continuez à fixer cet objet pendant au moins une minute ou deux en essayant de ne penser à rien d'autre qu'à ce qui est devant vous. Puis détournez le regard, fermez les yeux, respirez profondément et recommencez à étudier ou à travailler. Cette astuce est adaptée lorsque vous avez besoin de passer d'une activité à une autre.
Concentrez-vous sur la respiration
La concentration sur la respiration c'est l'une des armes les plus efficaces dont nous disposons pour retrouver rapidement notre concentration. Fermez les yeux, respirez profondément, pensez simplement à l'air qui entre et sort de vos narines, détendez-vous et rechargez-vous avec la respiration. De cette façon, vous serez prêt à reprendre le travail en peu de temps et vous serez plus énergique.
Stratégie de publication
Lorsque vous n'êtes pas seul pendant vos études ou votre travail, il peut être difficile de se concentrer. Dans ce cas, essayez le technique de détachement et imaginez que vous êtes seul dans une pièce entourée d'une capsule ou d'une chaîne de montagnes qui vous isole du monde. Visualisez-vous dans cette situation et vous remarquerez que votre concentration s'améliorera et que les voix des autres ne vous dérangeront plus.
Technique de la tomate
La technique de tomate vous propose d'avoir un joli chronomètre qui vous permettra de vous concentrer uniquement sur votre activité pendant 25 minutes et de faire une pause de 5 minutes pour détendre votre esprit et laisser vagabonder vos pensées. Après la pause vous reviendrez à des activités encore plus concentrées. Avoir une minuterie vous aidera à travailler plus rapidement et à gagner un temps précieux.
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Stratégie des objectifs minimaux
Si vous avez un très long travail à accomplir mais que vous n'arrivez pas à vous concentrer, essayez le technique des buts minimaux. Par exemple, proposez de bien étudier trois pages à la fois, si vous devez écrire, proposez d'assembler cinq ou dix lignes à la fois avant de vous laisser distraire quelques secondes et de recommencer à travailler ou à étudier.
Quelles sont vos stratégies pour vous recentrer ?
Marta Albè
