La dépression touche surtout les groupes de population entre 14 et 40 ans, donc, principalement les adolescents, les jeunes hommes et femmes. Dans les cas les plus graves, il est obligé de recourir à la drogue. Une petite aide supplémentaire, tant pour ceux qui souffrent vraiment de dépression que pour ceux qui traversent simplement une période noire, peut provenir d'une suggestion simple, mais pas évidente, concernant une plus grande attention à son alimentation, l'importance de consacrer une partie de journée au grand air, en prenant soin de son univers intérieur. Le tout condensé en dix remèdes à expérimenter, sans oublier de demander l'avis de votre médecin.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
La dépression est un mal dont causes contributives ils sont beaucoup; en fait, ils se répartissent entre facteurs biochimiques, psychologiques, environnementaux et émotionnels. Ces causes ne sont pas toujours bien identifiables. L'identification des causes réelles peut ne pas être simple, tant pour le médecin que pour le patient qu'il cherche à soigner. s'auto-analyser. La dépression affecte principalement les groupes de population inclus entre 14 et 40 ansdonc, principalement des adolescents, des jeunes hommes et femmes.
Dans les cas les plus graves, on est obligé de recourir à médicaments. Une petite aide supplémentaire, à la fois pour ceux qui souffrent vraiment de dépression, et pour ceux qui traversent simplement une période sombre, peut provenir de quelques simples, mais pas évident, suggestion concernant un une plus grande attention à son alimentation, l'importance de passer une partie de la journée en plein air, le prenez soin de votre univers intérieur. Le tout condensé en dix remèdes à expérimenter, sans oublier de demander l'avis de votre médecin.
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Essayez d'identifier les raisons pour lesquelles vous vous sentez déprimé
Souvent, les raisons qui font chuter l'humeur peuvent être liées à des circonstances particulières de votre vie. Alors demandez-vous si les causes sont liées à un travail excessivement stressant, qui engloutit toutes vos énergies au quotidien, de façon soudaine ou prolongée problèmes économiques, à des affaires graves affectant votre famille. Être honnête avec vous-même afin que vous puissiez aller au cœur du problème et réussir à se ressaisir pour le résoudre, en recherchant une aide ciblée.
Faites plus d'exercice
Libérations d'exercice endorphines, substances qui contribuent à stimuler les sensations positives, agissant comme un anti-dépresseurs. Alors n'abandonnez pas votre sport favori, consacrez-vous à course ou tu fais longues promenades. Ou essayez d'aborder des disciplines à la fois énergisantes et relaxantes, comme le yoga et le pilates.
Ne sautez pas de repas
Divisez votre alimentation en trois repas principaux et deux collations, une en milieu d'après-midi et une en milieu de matinée. S'habituer à cette routine aidera maintenir les niveaux de sucre stables dans le sang, évitant ainsi les sautes d'humeur.
Suivre un régime pro-sérotonine
De nombreux médicaments antidépresseurs visent à augmenter chimiquement les niveaux de sérotonine. Un effet similaire peut être obtenu grâce à la consommation de certains aliments, tels que hareng, anchois, saumon, huile et graines de lin, noix, qui font partie des aliments les plus riches en acides gras oméga-3.
Choisissez des aliments "gays" et énergétiques
Les aliments qui aident à améliorer l'humeur comprennent les bananes et le chocolat. Les bananes contiennent fructose, ce qui donne au corps un sprint immédiat, e fibre, qui forment une réserve d'énergie, prête pour le moment où l'organisme en a besoin. Le chocolat, de préférence noir, contient des niveaux élevés de tryptophane, précurseur de la sérotonine, et de flavonoïdes, des antioxydants qui aident au bon fonctionnement du cerveau et de la circulation sanguine. N'oubliez pas le graines de citrouille. Une poignée par jour, grâce à la forte teneur en acide folique, aide à réguler les sautes d'humeur. Des niveaux trop bas d'acide folique favorisent les états d'irritabilité et d'insomnie.
Évitez la caféine
Si vous buvez trop de cafés par jour, diminuez progressivement le nombre de vos tasses habituelles. En fait, la caféine réduit les niveaux de sérotonine.
Vivre au grand air
Exposez-vous à lumière du soleil aide à améliorer l'humeur immédiatement. Profitez au maximum des bienfaits de l'été, notamment une production accrue de vitamine D, donné par la plus grande exposition de notre corps aux rayons du soleil, sans oublier évidemment de protéger votre peau des dommages causés par les UVA et les UVB, en choisissant de préférence des crèmes solaires contenant des filtres physiques.
Méditer
La méditation a des effets bénéfiques avérés sur l'humeur, l'esprit et l'ensemble de l'organisme. Une pratique régulière peut vous aider à retrouver progressivement cette capacité de concentration minée par votre état dépressif.
Jeter le masque
c'est-à-dire essayer de vivre plus authentique tous les aspects de votre existence. Soyez vous-même et n'ayez pas honte de l'être. Ne vous cachez pas. Faire semblant d'être ce que vous n'êtes pas conduit inévitablement à être insatisfait de vous-même et à aggraver votre humeur.
Parler de ça
Ne vous refermez pas sur vous-même. Chercher une personne de confiance, prêt à vous écouter sans vous juger, à qui vous pouvez ouvrir votre monde intérieur et à qui vous pouvez librement confier vos humeurs. Si vous ressentez le besoin de t'analyser en profondeur et de surmonter les blocages intérieurs vous rencontrez, veuillez contacter un bon docteur, qui vous aidera à découvrir les causes de votre dépression, si c'est la dépression, et saura vous proposer les meilleurs traitements, pas forcément pharmacologiques, selon l'ampleur de votre problème.
Marta Albè
