10 règles simples pour se reposer beaucoup même avec peu de sommeil

L'une des choses les plus importantes pour notre vitalité quotidienne est le bon repos. Mais il arrive souvent que, même si nous dormons pendant des heures et des heures, lorsque nous nous levons, nous ne pouvons pas nous sentir rafraîchis et énergiques. Pouquoi?

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L'une des choses les plus importantes pour notre vitalité quotidienne est la bon repos. Mais il arrive souvent que, même si on dort des heures et des heures, quand on se lève nous ne parvenons pas à nous sentir rafraîchis et énergiques. Pouquoi?

Parce que la plupart des gens calculent le la qualité du sommeil en fonction de sa quantité! Plus rien de mal ! Pour améliorer notre repos nous devons nous concentrer sur comment améliorer la qualité de notre sommeil et pour améliorer la qualité, nous devons en tenir compte 10 règles simples qui, s'ils sont respectés, peuvent améliorer de manière exponentielle la qualité de notre sommeil même en une semaine, nous permettant de mieux reposer tout notre corps et de profiter au maximum de chaque jour.

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Fini le café, l'alcool et la nicotine !

Oui je sais, il est difficile de résister à l'odeur du café au petit matin, cependant si on veut mieux dormir nous devons éviter d'obstruer notre sang avec des substances toxiques et édifiant comme la caféine. Il existe des moyens naturels beaucoup plus efficaces pour réactiver notre corps tôt le matin et je vous en parlerai au point suivant. Rappelez-vous, si vous ne pouvez pas vous empêcher de le boire évitez de le prendre 7 heures avant de vous coucher parce que la caféine est dans le sang depuis longtemps.

pour quant à fumer à la place.. c'est la dépendance la plus stupide et la plus illogique de tous les temps.Ce n'est pas vrai qu'elle détend et ce n'est pas vrai qu'elle enlève le stress. Et n'importe qui qui fume peut le voir clairement ! La seule chose que fait la cigarette est créer une dépendance et empoisonner votre sang, vos poumons et augmenter la production de l'hormone du stress en détruisant la qualité de votre sommeil. Si vous voulez plus d'informations sur la façon de se mettre à fumer, lisez cet article sur mon blog.

Lorsque nous nous endormons, le corps se détend, les artères se dilatent et le sang des organes passe dans les muscles pour les régénérer. Ce que l'alcool fait (en passant) à la place est déshydrater notre sang ce qui rend difficile l'oxygénation et la régénération des tissus de votre corps. Il va sans dire que le sang déshydraté ne coule pas comme le sang hydraté ! Certaines personnes pensent qu'un peu d'alcool avant de se coucher aide à détendre le corps et à mieux dormir, c'est un super buffle ! Nous verrons au point 6 comment détendre au mieux notre corps.

Activité physique

La meilleure façon de recharger notre corps tôt le matin est faire un court trajet de 15 minutes avant même d'aller travailler. Croyez-moi si vous suivez ces conseils, vous pourrez trouver le temps et la force de le faire.

Pourquoi cela nous aide-t-il à augmenter notre énergie ? pouquoi augmente notre température corporelle! Notre température corporelle varie au cours de la journée et lorsque la température augmente, notre vitalité augmente, lorsqu'elle baisse, nous nous sentons fatigués et somnolents. L'activité physique augmente la température de votre corps.

Lumière du soleil

La la lumière du soleil est importante car elle recharge notre corps en mélatonine, une hormone qui nous aide à bien nous reposer et qui se recharge face à la lumière du soleil, mais lorsque nous sommes dans l'obscurité, elle est libérée dans le corps, ce qui nous donne cette sensation de fatigue et nous permet de bien nous reposer. Nous essayons de rester à l'extérieur et de recharger le plus possible au moins une fois par jour, de préférence le matin.

Éviter le stress

J'en ai longuement parlé dans cet article, le stress, quand on n'arrive pas à le gérer, peut gâcher non seulement le sommeil mais toute notre vie. La première étape dans la gestion du stress est d'éviter de vouloir tout contrôler. Rappelez-vous que la plupart des choses ne dépendent pas de nos forces et que nous ne pouvons pas les contrôler. Apprenez à reconnaître les choses qui peuvent être contrôlées et celles qui sont hors de notre portée. Ça peut réduire le stress de 50% simplement accepter et lâcher prise tout ce qui ne dépend pas de nous et de nos forces.

Évitez l'activité physique!

Mais comment? J'ai dit plus tôt de faire de l'exercice et maintenant je change? Quel genre de cohérence est-ce? ? Eh bien, l'activité physique est bonne et utile, mais pas avant d'aller dormir! Évitez tout type d'activité physique (sauf si elle est très légère) 5 heures avant d'aller au lit. Sinon, vous augmenterez votre température corporelle et adieu le sommeil !

Utiliser la chambre uniquement pour dormir

En PNL, cela s'appelle l'ancrage, chaque fois que quelque chose de très excitant se produit, ou chaque fois que nous faisons une action à plusieurs reprises, nous ancrons les émotions et les sentiments aux objets aux personnes aux chansons, presque tout ! C'est pourquoi nous nous sentons souvent fatigués, mais lorsque nous nous couchons, le sommeil s'envole soudainement. Alors évitez regarder la télévision ou lire au lit car sinon, ils indiquent à votre cerveau que le lit est un endroit pour rester éveillé et ne pense pas à un endroit pour se reposer.

Pour se détendre, utilisez la méditation

La meilleure façon absolue de se détendre et de dormir comme un bébé est de faire au moins 10 minutes de médiation avant de se coucher !

Asseyez-vous dans un endroit de préférence confortable et calme avec les jambes croisées ou simplement relaxant, si vous avez choisi de rester les jambes croisées, placez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux et commencez à détendre tout le corps en partant des orteils jusqu'aux muscles du visage. Pendant que vous faites cela, respirez profondément (sans effort) depuis votre ventre et suivez votre respiration. Vous trouverez ici un ebook gratuit qui explique ce qu'est la méditation et comment elle peut nous aider à améliorer notre bien-être. En plus d'une technique simple un peu plus guidée, elle est très efficace pour commencer à méditer tout de suite.

Allez vous coucher toujours à la même heure

N'utilisez pas votre réveil juste pour vous réveiller l'utiliser aussi pour aller au lit. Cela ressemble à une blague mais ce n'en est pas. N'ont pas de dieux heures fixes pour se coucher et nous réveiller est extrêmement désorientant pour notre horloge biologique ! Chaque fois que nous nous couchons à une certaine heure, notre horloge enregistre également cette heure pour le lendemain. Si nous nous couchons et nous réveillons à une heure précise, nous pourrons nous lever à la même heure tous les jours sans réveil !

Réduisez la durée de votre sommeil. Plusieurs études montrent que 6 à 7 heures de sommeil suffisent pour bien dormir et se sentir reposé.

Si vous dormez 8 heures ou plus et que vous vous réveillez fatigué, il se peut que vous dormiez trop. Notre sommeil fonctionne par cycles et phases, chaque cycle se compose de 5 phases. Chacune de ces phases nous permet de dormir plus ou moins profondément. Si nous dormons trop, nous risquons de recommencer un cycle et de nous réveiller dans une phase de sommeil profond. Résultat? Nous nous sentons terriblement fatigués et marchons comme des zombies !

Éteignez toutes les lumières

La nuit, toute source de lumière peut perturber notre sommeil, même celles petites lumières led de l'ordinateur ou du téléviseur. De plus, la recherche montre que la lumière peut perturber vos niveaux de mélatonine en touchant simplement votre peau. Si la lumière stimule notre nerf optique et que la mélatonine n'est pas libérée correctement dans le corps, nous ne pourrons pas nous détendre et bien nous reposer.

Utilisez les siestes

Envie d'une recharge énergétique l'après-midi ? Il n'y a rien de mieux qu'une sieste! Mais fais attention. Je vous ai dit tout à l'heure que notre sommeil est composé de cycles et de phases, n'est-ce pas ? C'est vrai, pour cette raison une bonne sieste pour être efficace et se ressourcer il ne doit pas durer plus de 30 minutes.

C'est super quand on rentre du travail et qu'on se sent fatigué. Dormir 1 ou 2 heures pourrait être mauvais pour notre sommeil, cela pourrait perturber nos rythmes circadiens, et nous pourrions nous réveiller la nuit sans plus dormir. Une sieste de 30 minutes nous recharge à la place et nous permet de profiter du reste de la journée au lieu de la dormir.

Beaucoup de Joie et de Vitalité