10 collations saines faites maison à emporter à l'école

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Carlos Laforet Coll
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Retour à l'école. Des collations saines à apporter à l'école. L'heure de la rentrée est proche. Quel goûter choisir pour la pause des petits ? Les rayons des supermarchés offrent de nombreux choix, mais tous ne se révèlent pas vraiment sains.

Des biscuits, à la salade de fruits, au pain avec de la confiture. Essayons de choisir une collation différente et alternative pour les plus petits.



comment ils soulignent même les experts deHôpital pédiatrique Bambin Gesù le goûter pendant les heures de cours joue un rôle fondamental dans la fourniture d'énergie de "consommation rapide" qui permet d'éviter la baisse d'attention et d'humeur typique de la fin de matinée.

« Sans remplacer le petit-déjeuner, le goûter ne doit pas avoir un apport calorique excessif
- faits saillants Giuseppe Morino, Responsable de l'Education Alimentaire -. En effet, il devrait apporter 5 à 10 % des calories quotidiennes et varier, selon l'âge, entre 100-125 calories chez un enfant de 6 ans et 180-200 chez un adolescent ».

Il convient donc de privilégier les aliments faciles à digérer, riches en glucides et pauvres en graisses qui ne sollicitent pas trop la digestion des élèves avec des conséquences importantes sur les performances scolaires dues à un apport calorique excessif.



De plus, il serait bon d'habituer les enfants dès leur plus jeune âge à apprécier des aliments plus sains, tels que collations maison de maman ou papa.

Voici quelques recettes de collations faciles à préparer et surtout bonnes à manger !

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Biscuits maison

Vous pouvez remplacer les biscuits emballés par des biscuits faits maison par vos soins, suivant les goûts de votre enfant. Une recette originale et saine que vous pourriez essayer est représentée par biscuits au quinoa, excellent à déguster aussi bien au petit-déjeuner qu'au goûter, au moment de la pause.

Macédoine

La salade de fruits permettra aux enfants de goûter quelques fruits de saison toujours différent au moment du goûter. Il vous sera très facile de l'emporter avec vous à l'école à l'aide d'un récipient alimentaire adapté. Les fruits resteront en parfait état si vous ajoutez un peu de jus de citron ou d'orange à la préparation de la salade de fruits. Même un simple fruit, comme la pomme classique.

Pain et jambon

C'est probablement le plus classique des snacks, en particulier pour ceux qui étaient enfants lorsque les collations qui sont populaires aujourd'hui n'étaient pas encore si répandues. Si vous allez faire des confitures avec des fruits d'été, encore meilleur si sans sucre ajouté, vous disposerez d'un bon approvisionnement pour le goûter des enfants pour les premiers mois d'école. Voici quelques recettes de confitures sans sucre.

gâteau de maman

Le gâteau préparé par la mère est l'une des collations les plus originales. Il ne peut y avoir une tranche de tarte qui soit identique à une autre. Préparer un gâteau vous permettra de mieux remplacer le collations classiques. Surtout, vous connaîtrez parfaitement les ingrédients que contiendra le goûter de l'enfant.



Craquelins maison

Les craquelins sont l'une des options préférées des enfants qui choisissent des collations salées. Il existe de nombreuses variétés sur le marché, mais sait-on vraiment quels ingrédients elles contiennent ? La plupart des craquelins sur le marché contiennent huile de palme, tandis que les mamans pourraient les préparer avec huile d'olive extra vierge. Faire des crackers est bon marché et rapide. Elles se conservent quelques jours dans des boites en fer. Vous trouverez ici des recettes dont vous pourrez vous inspirer.

Collations légères à la confiture

Ces collations légères à la confiture sont une collation parfaite pour vos enfants, sans matières grasses ajoutées, parfaites pour une collation légère mais nutritive. Ici la recette complète.

Barres de noix de coco et de chocolat

Réaliser ces tablettes maison à la noix de coco et au chocolat sera très simple, il vous suffira de quelques ingrédients simples et vous « baratterez » un en-cas qui n'aura rien à envier à ceux emballés. Voici la recette complète à suivre étape par étape.

tarte

Si vos enfants n'aiment pas vraiment manger de fruits, vous pouvez essayer de leur faire une tarte toujours différent, selon les goûts et la saisonnalité. Une autre alternative intéressante aux collations classiques est représentée par tartes à la confiture préparé à la maison par vos soins. Les enfants ne peuvent que les aimer. Vous trouverez ici les recettes qui vous conviennent.



Focaccia

Voici une autre option dédiée aux enfants qui préfèrent le collations salées. La focaccia reste molle pendant quelques jours, surtout si elle est préparée avec pâtes mère. Vous pouvez donc le préparer en début de semaine et garder quelques tranches de côté pour le goûter. Suivez les goûts de l'enfant pour choisir les ingrédients, ainsi que les variétés typiques de votre région.

Tranche de lait maison

Cette solution pourrait être utile si votre enfant ne veut pas renoncer aux collations annoncées à la télévision. Les publicités pour les collations s'adressent précisément aux plus petits et provoquent souvent, malheureusement, de mauvaises habitudes. Vous pouvez toujours essayer d'expérimenter avec le préparation maison de ce goûter bien connu, pour habituer les enfants à redécouvrir des saveurs plus authentiques.

Autres collations maison

  • Barres de céréales
  • Nutella végétalien maison
  • Pangoccioli vegan maison
  • Émerillons maison
  • Mini pizzas sans levure

Marta Albè

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