Suplementos dietéticos: ¿realmente funcionan? ¿Son peligrosos? Lo mejor y lo peor de los 120 productos analizados

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Carlos Laforet Coll
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El nuevo número especial de la revista 60millions de Consommateurs está íntegramente dedicado a los suplementos, remedios más o menos naturales que gozan de gran popularidad para tratar los problemas de salud más habituales o estados transitorios de desequilibrio. Pero, ¿son realmente seguros y efectivos?

No guardes el aguacate así: es peligroso

El nuevo número especial de la revista 60millions de Consommateurs está íntegramente dedicado a los suplementos, remedios más o menos naturales que gozan de gran popularidad para tratar los problemas de salud más habituales o estados transitorios de desequilibrio. Pero, ¿son realmente seguros y efectivos?





La revista de consumo francesa quería estudiar y comparar 120 suplementos vendido en farmacias, droguerías, supermercados pero también en tiendas orgánicas o dietéticas. Estos pertenecen a 6 categorías diferentes y, a menudo, se recomiendan para abordar:

  • cansancio y fatiga
  • bajo estado de ánimo
  • insomnio
  • estrés
  • resfriado y enfermedades respiratorias
  • problemas digestivos

índice

Los resultados de la prueba

Esta prueba, realizada en una amplia gama de productos, llevó a conclusiones muy diferentes según los suplementos y los aspectos individuales que se consideraron. Se ha encontrado que algunos de ellos son realmente útiles, mientras que otros han sido acusados ​​​​de ser capaces de crear determinados trastornos o agravar patologías existentes.

El problema subyacente con algunos de estos productos es que su eficacia no siempre está probada. Independientemente de que se presenten en forma de cápsulas, jarabes o polvos, los complementos alimenticios se venden a granel con demasiada ligereza e incluso cuando su utilidad y seguridad no están confirmadas por investigaciones científicas.

Una dura acusación lanzada por la revista francesa de consumo que, sin embargo, no es la primera vez que estos productos tienen que hacer frente.

Otro problema encontrado en los complementos alimenticios es la presencia de demasiados aditivos. Muchos productos analizados por la prueba contienen una cantidad excesiva de ella y algunos de estos se consideran potencialmente dañinos para la salud, como tinte rojo allura que promueve la hiperactividad en los niños o la dióxido de titanio, acusado de ser proinflamatorio y nocivo para el sistema inmunitario (no es casualidad que Francia haya decidido prohibir su uso en alimentos y por tanto también en complementos alimenticios a partir de enero de 2020).



Luego está el discurso de marketing, o esos eslóganes y promesas de los fabricantes sobre el contenido y los beneficios de los suplementos. A menudo nos jactamos del altísimo número de sustancias presentes en su interior, por ejemplo vitaminas, pero la revista y sus expertos nos recuerdan que es muy difícil medir todas las sinergias entre los distintos ingredientes y que "Mucho" no siempre equivale a algo positivo.

Algunas dosis resultan excesivas o inútiles, por ejemplo aporta + 200% de vitamina C. En algunos casos la eliminación de excesos de estas sustancias puede incluso dañar el hígado o los riñones. Además, es probable que algunas vitaminas, tomadas en exceso y durante períodos prolongados, puedan dañar el sistema nervioso mientras que, paradójicamente, el suplemento promete mejorar su funcionalidad. Es el caso, por ejemplo, de la vitamina B6 o la vitamina B12.

Muchas sustancias utilizadas en los complementos alimenticios pueden causar efectos secundarios y los productores, en algunos casos, se abstienen de advertir a las categorías potenciales de mayor riesgo. Por ejemplo, está el caso de la melatonina que, en algunos sujetos, provoca dolores de cabeza o vómitos. Asimismo, algunos aceites esenciales pueden promover ataques epilépticos o agravar enfermedades ya existentes.

Incluso algunas algas o microalgas, a menudo recomendadas para desintoxicar el organismo, pueden estar contaminadas con metales pesados ​​y por tanto potencialmente dañinas para los órganos. Y finalmente están los Suplementos de pomelo o semillas de pomelo que pueden interactuar con los medicamentos de uso común.

Lo mejor y lo peor de cada categoría.

Pero veamos en resumen los mejores y peores suplementos para cada categoría. Considere que algunos han sido penalizados por la presencia de aceites esenciales (potencialmente alergénicos), porque contienen demasiados aditivos, tienen ingredientes cuya eficacia no está científicamente probada y más.



Como habrás comprendido, la discusión sobre los suplementos y su real eficacia y utilidad es muy compleja. Como siempre te aconsejamos no confíes en el bricolaje pero pedir consejo a su médico, especialmente si tiene condiciones médicas o está tomando medicamentos.

Fatiga y agotamiento

Los buenos suplementos, teniendo en cuenta todas las diversas características tomadas en consideración, dieron como resultado:

  • BIOTECHNIK • GINSENG VITALIDAD Cosmédiet-Biotechnie
  • GINEBRA HERBESAN PANAX MEYER
  • C BIANE • Pila ACEROLAJ

Sin embargo, no salen bien por varias razones:

  • GINERAS PANAX NATURALES
  • NUTRISANTÉ FORCE G BOOSTER SHOT
  • NUTRI EXPERT GINSENG JALEA ROYALE Nutri Expert
  • FITOCÉUTICO • GINSENG ROUGE Fitocéutico
  • BIOCYTE VITAMINA C LIPOSOMAL
  • NUTRISANTE VITAMINA C 500 MG
  • COMPLEJO NATURES PLUS SUPER C
  • SOLGAR VITAMINA C MASTICABLE
  • COMPLEJO DE VITAMINA C VITT'ALL 750
  • ALVITYL • VITALIDAD Laboratorios Urgo Healthcare
  • BEROCCA PEPS NARANJA ESCARCHADA
  • BION 3 • ENERGÍA CONTINUA Merck
  • VOZ PARA MÚLTIPLES VOCES
  • SOLGAR • MULTI I Solgar
  • GRANIONS DE VITALIDAD Laboratorio Granions
  • NAT & FORM JUNIOR 9 VITAMINAS Atlantic Nature

Bajo estado de ánimo

El mejor suplemento para el estado de ánimo resultó ser:

  • NATESIS • ESPIRULINA ORGÁNICA Natesis

Los peores en cambio:

  • BIOCYTE • METAL OUT 2 Laboratoire Biocyte
  • ORFITO • KLAMATH BioUltime
  • FITOCEUTICO ESPIRULINA FORTE 1 000 MG Fitoceutico
  • POE N° 9 • DESINTOXICACIÓN Bioligo
  • VITARMONYL ESPIRULINA HIERRO-VITAMINA B9

insomnio

Los mejores en esta categoría son:

  • ARKOFLUIDS RELAJACIÓN-SUEÑO
  • NATURACTIVO • SUEÑO Pierre Fabre

Los peores en cambio:

  • JUVAMINE • SUEÑO 3 EN 1 Juva Health Laboratories
  • LEHNING • DORMIR DÍA NOCHE Lehning
  • REVISTA 2 • SOMMEIL Cooper
  • MELATONINA SERIANA NATURACTIVA Pierre Fabre
  • PURESSENTIEL SUEÑO + Puressentiel
  • VALDISPERT • PHYTO NUIT Vemedia

Estrés

Lo mejor:

  • ADIÓS ESTRÉS • RELAJACIÓN Carrara 45
  • SALUD VERDE OMEGA 3, 1 MG DHA Salud Verde
  • OLIGOMAX • MAGNESIO Nutergia

Lo peor:

  • BACH • ROBLE A. Nelson & Co Limited
  • BIOFLORAL • FLEURS DE BACH RELAJACIÓN ANTIESTRÉS Biofloral Spray
  • D-STRESS Sinergia 80
  • DÍA-Nature EXAMEN COMPLEJO Diet-Nature 60
  • NOTA DE GINKOR Tonipharm
  • LECITONA • JOVEN IRB-Laboratorios Nutritanté
  • PEDIAKID • OMEGA 3 Ineldea
  • THALAMAG • VITALIDAD Iprad

Resfriados y problemas respiratorios

Lo mejor:

  • HOLÍSTICOS • SHII-TA-KER Holístico

Lo peor:

  • ARISTÉE PROPÓLEO EXTRAFUERTE BIO Pollenergie
  • ASTHÉPLEX AGOTADO ORGANIZACIONES Les 3 Chênes
  • NAT & FORM ORIGINAL MARRUBE BLANC Nat & Form
  • NATURALEZA Y SALUD DEFENSAS NATURALES Naturaleza y Salud
  • PROPALGAN • PROPÓLEO Aragán
  • PROROYAL KID • Fitocéutico SIROP GORGE
  • OROPOLIS • CORAZÓN LÍQUIDO Mediflor
  • SUPER DIET BIO IMPERIAL SAP Super Diet
  • JARABE VEGETAL ALPENKRAFT Salus
  • A. VOGEL • BRONCHOSAN A. Vogel
  • LÉRO • EUCALIPTOL Auvex
  • JARABE REFRIGERANTE ORGÁNICO HERBALGEM HerbalGem
  • OLIOSEPTIL • BRONQUIOS Ineldea
  • CHICLE SUAVIZANTE PRANARÔM
  • OLIOSEPTIL SIROP GORGE-LARINGE
  • PHYTOSUN ARÔMS NEZ ET GORGE Omega Pharma
  • PURESSENTIEL CHICLE DE CÍTRICOS Puressentiel

Problemas gastrointestinales

Lo mejor:

  • VIT'ALL+ LACTOBACILLUS GASSERI Vit'all

Lo peor:

  • NUEVO FERZYM • JUNIOR Specchiasol
  • DEFENSAS CORPORAL IMMUNOSTIM Urgo Healthcare
  • FITO-ACTIVO PROBIOTIL ULTRA Fito-Activo
  • CHICLES PROBIÓTICOS PEDIAKID Ineldea

Como conclusión a su investigación sobre suplementos dietéticos, 60millions de Consommateurs pregunta regulaciones más estrictas y etiquetas más claras y precisas. Esto es muy importante precisamente porque los suplementos son cada vez más apreciados y utilizados, pero las personas los toman demasiado a la ligera sin ser conscientes de los riesgos.

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