Siesta reparadora: ¿son suficientes 30 minutos para recuperarse de una noche de insomnio?

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Carlos Laforet Coll
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Me encantó la siesta. Una panacea para nuestra salud. Y ahora viene la confirmación científica. Una nueva investigación realizada en la Universidad de la Sorbona ha demostrado que 30 minutos son suficientes para reducir el estrés y ayudar a nuestro sistema inmunológico, incluso después de una noche de insomnio


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Adorado siesta. Una panacea para nuestra salud. Y ahora viene la confirmación científica. Una nueva investigación realizada en la Universidad de la Sorbona ha demostrado que son suficientes 30 minutos para reducir el estrés y ayudar a nuestro sistema inmunológico, incluso después de una noche de insomnio.

El estudio, publicado en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo, confirmó los beneficios de la siesta corta dada a los hombres, que solo habían dormido dos horas la noche anterior durante la prueba.

Los investigadores observaron la relación entre el funcionamiento hormonal y la dormir en un grupo de 11 hombres sanos de entre 25 y 32 años. Se sometieron a dos sesiones de sueño en un laboratorio donde la alimentación y la iluminación estaban estrictamente controladas.

Durante uno de esos experimentos, el sueño de los participantes se limitó a dos horas en una noche, seguido de una siesta de dos horas al día siguiente para algunos y de treinta minutos para otros.

Luego, los científicos analizaron la orina y la saliva de los sujetos para determinar el efecto de la privación del sueño, examinando los niveles alterados de las hormonas antes y después de las siestas.

Después de una noche de sueño limitado, los voluntarios presentaron niveles de norepinefrina multiplicado por dos veces y media. Este último es una hormona de la sangre, pero también un neurotransmisor que juega un papel importante en respuesta del cuerpo al estrés, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en la sangre. Los investigadores encontraron que los niveles de noradrenalina volvieron a la normalidad después de una siesta.

La falta de sueño también afecta tus niveles interleucina-6, una proteína que tiene propiedades antivirales contenida en la saliva. Esta hormona fue mucho más baja entre los participantes del estudio que durmieron poco pero también volvieron a los niveles normales después de un breve período de descanso.



El estudio mostró así que una siesta, aunque sea corta, restaura los niveles hormonales del cuerpo y proteínas que combaten el estrés, y al mismo tiempo, actúan sobre el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. "Nuestro trabajo sugiere que tan solo 30 minutos de sueño pueden revertir el impacto hormonal de una mala noche". él explicó Brice Faraut, investigador de la Sorbona y uno de los autores de la investigación. "Este es el primer estudio que muestra que una siesta puede restaurar la salud de los sistemas inmunológico y neuroendocrino".



A tener en cuenta si tienes la oportunidad de permitirte unos minutos de merecido descanso.

francesca mancuso

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