¿A menudo te despiertas a las 3 am todas las noches sin poder volver a dormir? Este fenómeno, queriendo dejar de lado las teorías del reloj chino, se remonta a una serie de problemas, en particular a estas 5 condiciones.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Despertar en medio de la noche no es en absoluto un fenómeno raro, de hecho muchas personas lo hacen sin siquiera darse cuenta, tal vez porque se vuelven a dormir fácilmente.
Despertar cada noche a las 3 no conciliar el sueño se puede atribuir a una serie de problemas, como ciclos de sueño ligero, estrés o posibles alteraciones de la salud. (Lea también: ¿Siempre te despiertas a la misma hora por la noche? Qué te quiere decir tu cuerpo)
Si te encuentras despierto a las 3 a. m., rara vez no tienes nada de qué preocuparte, pero si sucede con más frecuencia, es posible que estés sufriendo de insomnio. Intentar cambiar tus hábitos de sueño, tratar de aliviar el estrés o consultar con tu médico pueden ser soluciones que podrían ayudarte a superar este problema. (Lea también: Así es como su nutrición puede ayudarlo a dormir mejor)
Pero tratemos de entender cuáles son las razones por las que puedes estar sufriendo estas fases de insomnio.
Puede ser difícil identificar la causa específica que lo mantiene despierto por la noche, pero enumeramos los más comunes. Aparte de la teoría del reloj chino, aquí hay algunas razones por las que a menudo te despiertas a las 3 a.m.
índice
Diabetes
Las personas que padecen diabetes tienden a despertarse casi todas las noches a la misma hora, alrededor de las 3 de la mañana, y la causa se encuentra en los picos repentinos de azúcar en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre. Este fenómeno puede ocurrir por dos razones: laefecto Somogyi o fenómeno del amanecer. Para obtener más información sobre ambos y las diferencias, lea: Si siempre se despierta a esta hora de la noche, debe controlar su nivel de azúcar en la sangre.
Estrés
Lo estrés es la primera causa a considerar si el constante despertar a las 3 am es un fenómeno que estás experimentando por primera vez. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo activa lo que se llama sistema nervioso simpático, que tiene una función principalmente estimulante y excitante y normalmente se activa cuando estamos viviendo situaciones estresantes, provocando un aumento del ritmo cardíaco e presión arterial. Estos cambios corporales pueden dificultar volver a dormir.
Averigüe si hay algo en su vida que le esté causando ansiedad o preocupación, especialmente en áreas de su trabajo, relaciones o salud. Consulte con su médico para encontrar la terapia adecuada o cambios en el estilo de vida que puedan reducir el estrés.
insomnio
Il alteración del insomnio es una condición de insatisfacción con la cantidad o calidad del sueño, caracterizada por dificultad para conciliar el sueño o dificultad para permanecer dormido. Un estudio del Journal of Clinical Psychology que cerca del 20% de la población sufre de insomnio, con porcentajes que aumentan entre la población de mayor edad, donde pueden llegar incluso al 40%. (Lea también: Insomnio: la técnica para conciliar el sueño en tan solo 120 segundos)
envejecimiento
laenvejecimiento afecta en gran medida la calidad del sueño. A medida que envejeces, tus hábitos cambian, es posible que estés tomando medicamentos que alteran tus ciclos de sueño y puedes desarrollar afecciones como el insomnio. A medida que envejece, la calidad de su sueño disminuye a medida que pasa menos tiempo en la fase de sueño profundo. Por lo tanto, eres más propenso a despertarte debido a factores externos como el ruido y la luz. Consulte con su médico si cree que está sufriendo de insomnio. Si crees que son tuyos en cambio farmaci causan problemas, su médico puede reemplazarlos o recomendar otros que lo ayuden a dormir mejor.
Problemas de respiración
Según l 'reloj biologico chino, según la cual cada órgano de nuestro cuerpo tiene su propio reloj que señala el momento en que se encuentra en su máxima funcionalidad, i pulmones son órganos que se regeneran entre las 3 y las 5 de la mañana. Si te despiertas porque tienes síntomas como tos, estornudos o congestión nasal, esto podría indicar que tienes un exceso de mucosidad o que probablemente estés siguiendo una mala alimentación que atente contra el sistema inmunológico.
Cambiar su estilo de vida (usar menos dispositivos electrónicos antes de acostarse, meditar, no tomar café por la noche o tratar de no dormir por la tarde) puede ayudarlo a dormir mejor. Consulte a su médico si cree que necesita ayuda profesional para mejorar sus hábitos de sueño.
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