Si siempre te despiertas a la misma hora de la noche y no puedes volver a dormirte, hay algunas actividades que debes evitar absolutamente si quieres volver a dormirte.
No guardes el aguacate así: es peligroso
¿Te despiertas a menudo a la misma hora en medio de la noche? No debe preocuparse si una vez que se despierte puede recuperar el sueño rápidamente, sin embargo, si le resulta difícil volver a dormir, es posible que esté sufriendo de insomnio. (Lea también: La próxima vez que se despierte a las 3 am (o en medio de la noche) intente esto)
De hecho, el término "insomnio" no se refiere sólo a la dificultad más o menos grave para poder dormir, sino que también indica una sonno insuficiente y no reparador, distinguido por despertares nocturnos repetidos.
Puede haber una causa para este trastorno del sueño. ansiedad o estrés, los dos principales factores perturbadores. La calidad del sueño, sin embargo, también se puede cambiar por otras causas graves, como abuso de drogas, alcoholismo, enfermedades del sistema nervioso, efectos secundarios de medicamentos, síndrome de piernas inquietas o síndrome premenstrual.
La mayoría de los problemas relacionados con el insomnio dependen sin embargo estilo de vida que llevas a cabo todos los días y de los hábitos. De hecho, incluso el sedentario puede estar en el origen del trastorno, hacer actividad física como caminar o andar en bicicleta ya podría conducir a resultados más positivos en la calidad del sueño.
entre las cosas que hay que evitar hacer absolutamente cuando te despiertas durante la noche y quieres recuperar el sueño, recordamos:
- haga ejercicio, ya que su cuerpo se activará en lugar de estar listo para descansar;
- enciende un cigarrillo, porque la nicotina es estimulante;
- consumir bebidas excitantes, alcohol y comidas demasiado pesadas puede afectar negativamente la calidad de nuestro sueño;
- encender dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos inteligentes o consolas: trate de apagarlos al menos media hora antes de acostarse;
- tome medicamentos hipnóticos-sedantes si no tiene una receta médica, ya que a menudo no hay necesidad de medicamentos para combatir el insomnio;
- tomar fármacos hipnóticos-sedantes fuera del plazo fijado por el médico (también podría crear una adicción);
- ver películas de terror o ciencia ficción especialmente si eres particularmente sensible a este tipo de películas, ya que podrían crear un estado de ansiedad en el sujeto.
Meditar, ir a dormir siempre a la misma hora, regular la temperatura en el dormitorio, son actividades que nos pueden ayudar a recuperar el sueño.
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