Algunos nutricionistas desaconsejan consumir ciertos alimentos como pan, helado, chocolate con leche o snacks salados después de las 16 horas.
No guardes el aguacate así: es peligrosoAquellos que quieren perder peso deben tener cuidado con lo que comen, cuánto comen pero también con los horarios en los que comen ciertos alimentos. Algunos nutricionistas experimentados recomiendan evitar 4 alimentos en particular después de las 16 de la tarde.
Mientras que antes a quienes se disponían a seguir una dieta dirigida a la pérdida de peso se les aconsejaba principalmente qué poner en el plato y no excederse en las porciones, ahora el crononutrición cada vez es más importante. De hecho, entre los factores fundamentales a tener en cuenta a la hora de comer también se encuentra el momento en el que se consumen determinados nutrientes.
En general, aquellos que quieren perder peso deben evitar alimentos ricos en grasas saturadas o carbohidratos refinados altos en calorías, prefiriendo en su lugar alimentos integrales, frescos y saludables. Pero hay algunos alimentos que se deben evitar en particular después de cierta hora de la tarde.
Según algunos expertos nutricionistas, las 16 horas en concreto serían el momento clave del día a partir del cual es absolutamente necesario dejar de comer 4 alimentos enemigos de la dieta.
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Como afirma el nutricionista helen bond:
“Como regla general, lo mejor es evitar los alimentos procesados y refinados. Además de ser altos en grasas saturadas, el azúcar y/o la sal suelen ser bajos en nutrientes y cargados de calorías, lo que dificulta el control de nuestro peso”.
índice
pan blanco
Por esta razón, Bond señala que no deberíamos nunca comer pan blanco despues de las cuatro de la tarde. la razon es de el alto índice glucémico (GI), un sistema que clasifica los alimentos que contienen carbohidratos y revela cómo aquellos con un índice glucémico alto pueden aumentar los niveles de azúcar e insulina.
Además, el pan blanco tiene un bajo contenido en fibra, por lo que no sacia ni impide que comamos más.
Helado
la segunda comida que debemos eliminar de nuestra dieta después de las 16pm es el helado. La razón es principalmente que está cargada de azúcar y carbohidratos. Según la nutricionista Edwina Clark:
"El helado es un alimento rico en carbohidratos y comer muchos carbohidratos refinados provoca una acumulación de grasa abdominal".
Aperitivos salados y patatas fritas
Debe evitarse absolutamente también el merienda salati, en primer lugar, las patatas chips, ricas en grasas saturadas, hidratos de carbono refinados y sal. Este tipo de snacks nos aportan muchas calorías, no nos llenan y como consecuencia tendremos mayor dificultad para adelgazar. Los expertos sugieren sustituirlos por snacks más saludables como frutos secos o frutas.
Chocolate con leche
Por último, se debe evitar el chocolate con leche.. Rico en azúcar, también puede contener muchas grasas. Mucho mejor optar por el chocolate negro ya que tiene una cantidad mucho menor de azúcar y grasa y ofrece varios beneficios para la salud derivados de sus antioxidantes naturales.
El Dr. Bond nos recuerda no solo la importancia de comer sano sino también de masticar despacio:
“Cuando el hambre aprieta, es interesante probar snacks saludables y comerlos despacio, en lugar de devorar productos hipercalóricos”.
Frutas, frutos secos, semillas o pan integral solos o acompañados de productos igualmente saludables como una salsa de aguacate, humus de garbanzos u otros, son la mejor solución para sentirse satisfecho y lleno. Y la balanza también te lo agradecerá.
Y si te apetece, después de las 17:8 también puedes evitar comer hasta las XNUMX:XNUMX de la mañana siguiente como sugiere la dieta del ayuno vespertino.
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Fuente: El Sol
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