¿Sufres de insomnio? ¡Prueba la aromaterapia! Estudios e investigaciones han confirmado la eficacia de estos 5 aceites esenciales para promover el sueño y dormir mejor.
Está a punto de acabar atropellado, su madre lo salva¿Cuál es el ambiente ideal que nos permite dormir mejor? Los expertos dicen que necesitamos una habitación oscura y tranquila (así que es mejor que apagues la mayoría de tus aparatos electrónicos). Sin embargo, además de la vista y el oído, también el sentido de lasentido del olfato puede desempeñar un papel central para ayudarnos a descansar mejor. En esto, la aromaterapia y en particular estos pueden venir al rescate. 5 aceites esenciales que se ha encontrado que son efectivos para promover el sueño y la relajación. Veamos cuáles son.
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Los 5 mejores aceites esenciales para ayudarte a dormir
Lavanda
Numerosos expertos coinciden en que laaceite esencial de lavanda es absolutamente lo mejor para promover el sueño. Su eficacia contra el insomnio ha sido probada por un estudio de la revista científica Chronobiology International en el que se constató cómo las personas (tanto mujeres como hombres) dormían mejor si habían usado un poco de aceite esencial de lavanda antes de acostarse. También se ha encontrado que este tipo de aceite es eficaz para contrarrestar la ansiedad y el estrés y para reducir la presión arterial. El intenso aroma de esta flor no sólo contribuye a una sueño más profundo pero también es capaz de asegurar un mejor despertar y, en consecuencia, más energía durante el día.
Manzanilla
Otro tipo muy popular de aceite esencial es elaceite esencial de manzanilla, del que ya conocemos sus efectos relajantes cuando se toma en forma de tisana. Según un estudio del Journal of Clinical Psychopharmacology, se ha demostrado cómo el extracto de Matricaria recutita (manzanilla común) es más efectivo enaliviar el estrés en comparación con un placebo normal.
bergamota
laaceite esencial de bergamota es otro tipo de aceite que puede ser útil para ayudarnos a acostarnos. Según una investigación realizada en el Reino Unido en 2016, esta variedad fue una de las que ayudó a las personas a dormir mejor. De hecho, se comprobó que el aroma cítrico es capaz de ayudar en el proceso de relajación, especialmente cuando nos encontramos en condiciones de fuerte estrés. Su efecto sedante y calmante también puede ser beneficioso para las personas que, quizás por falta de sueño, sufran de migraña.
Clary Sage (o hierba moscatel)
Un estudio publicado en la revista académica Phytotherapy Research señaló que laaceite esencial de salvia (o nuez moscada) promueve niveles saludables de cortisol (una hormona del estrés), lo que podría convertirlo en el aceite de cabecera perfecto después de un largo día de trabajo. Su aroma ligeramente dulce y especiado también lo hace ideal para hacer mezclas de masaje.
mandarina
La última alternativa perfecta para los trastornos del sueño es elaceite esencial de mandarina. Esta esencia es sumamente efectiva para quienes les cuesta conciliar el sueño, por lo tanto para quienes tienen problemas para etapa temprana del sueño.
Como usarlos
Hay varias maneras de usar los aceites esenciales para ayudarlo a dormir:
- untar 2 o 3 gotas de aceite esencial en almohadas y sábanas;
- vierta 2 o 3 gotas en un pañuelo para colocarlo en la mesita de noche o cerca de la almohada;
- echa un poco de aceite en la bañera si quieres darte un baño relajante;
- úselo para crear una mezcla de masaje;
- usa un difusor para esparcir el perfume en el dormitorio.
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