Serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra principalmente en el sistema nervioso central y en el tracto gastrointestinal. En el sistema digestivo, la serotonina regula la digestión, mientras que en el sistema nervioso central, este neurotransmisor es esencial para regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el aprendizaje y la memoria.
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La serotonina es una neurotransmisor presentes principalmente en el sistema nervioso central y en el tracto gastrointestinal. En el sistema digestivo, la serotonina regula la digestión, mientras que en el sistema nervioso central, este neurotransmisor es esencial para regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el aprendizaje y la memoria.
A nivel del sistema gastrointestinal, la serotonina es responsable también de formación ósea. La serotonina se conoce comúnmente como hormona del buen humor. Se incluyen buenos niveles de serotonina en la sangre. entre 101 y 283 ng / ml. Puedes consultarlos gracias a análisis de sangre. La deficiencia de serotonina puede causar depresión, ataques de pánico, migrañas, presión arterial alta e insomnio. como hacer estimular la serotonina y aumentar los niveles presentes en nuestro cuerpo, si resultan ser demasiado bajos?
índice
Alimentos ricos en triptófano
Nuestro cuerpo produce serotonina a partir del triptófano, una sustancia que podemos ingerir a través de los alimentos. Los alimentos de origen animal que contienen triptófano incluyen huevos, leche y productos lácteos, carne y salmón. En cuanto a alimentos vegetales, el triptófano está presente en el alga espirulina deshidratada, la soja, las semillas de sésamo y girasol, el cacao, chocolate amargo, patatas, plátanos, arroz, cereales integrales, verduras de hoja verde, nueces y almendras.
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Alimentos ricos en serotonina
Luego hay algunos alimentos que representan verdaderas fuentes de serotonina. Entre ellos los más famosos son los cacao y chocolate negro, pero también hay que recordar nueces, kiwis, piñas, guindas, tomates, plátanos y ciruelas.
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suplementos de serotonina
Las suplementos de serotonina están seguros? Como con cualquier tipo de medicamento o suplemento, la serotonina siempre debe tomarse bajo supervisión médica. Es mejor que nunca confíe en hacerlo usted mismo, ya que tomar suplementos de serotonina puede estar relacionado con algunos efectos secundarios no hay que subestimarlo, desde una somnolencia excesiva hasta un auténtico síndrome serotoninérgico, con ansiedad, fiebre e inquietud.
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griffonia
La Griffonia es una legumbre que se utiliza herbolariamente como una ayuda completamente natural para favorecer el aumento de los niveles de serotonina. Es un auténtico remedio natural para el mal humor. LA preparaciones a base de hierbas a base de griffonia también puede contener pasionaria y bálsamo de limón. Griffonia contiene una sustancia específica: 5-hidroxitriptófano, un precursor de la serotonina.
Evite la cafeína
La cafeína se considera real. supresor de serotonina. La sensación de bienestar que una taza de café es capaz de dar sería, por tanto, sólo temporal. Si sus niveles de serotonina son bajos, puede ser útil evitar beber café con cafeína y bebidas energéticas.
Evita los carbohidratos simples
A los hidratos de carbono simples, como el pan blanco, el arroz blanco, los dulces y los snacks industriales horneados, es bueno preferir i hidratos de carbono complejos, es decir, aquellos alimentos compuestos por cereales integrales, como el pan integral, la pasta y el arroz. La ingesta de hidratos de carbono complejos, con especial referencia a Cereales integrales, sería capaz de aumentar los niveles de serotonina.
Omega 3
El Omega 3, según una hipótesis planteada por el mundo científico, podría afectar la funcionalidad de la serotonina en el cerebro. En algunas personas, los niveles bajos de serotonina pueden ir acompañados de niveles bajos de Omega 3 y sus precursores. Entre fuentes de omega 3 no solo encontramos pescado, sino también frutos secos, linaza y aceite de linaza.
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Deporte
laactividad física regular y el deporte sano van siempre de la mano de una buena salud. Debe realizarse sin un esfuerzo excesivo, para que pueda darle al cuerpo uno real. sensación de bienestar. Nuestro cuerpo liberará serotonina y nos permitirá realizar nuestros entrenamientos con total comodidad.
Largos paseos
Quienes no se sientan inclinados al deporte no deben abandonar la actividad física. Para sentirse mejor son suficientes 30 minutos de caminata al día, tal vez al aire libre, en un parque, para aumentar la sensación de bienestar y relajación. Caminar y hacer ejercicio ayuda para aumentar los niveles de triptófano y por lo tanto de serotonina.
Yoga y meditacion
Lo estrés puede afectar los niveles de serotonina. ¿Cuáles son los mejores antídotos contra el estrés? Además de masajes relajantes y largos paseos por el campo, lo encontramos yoga y meditación, prácticas muy antiguas que aún aseguran mantener un estado de bienestar durante mucho tiempo. La ciencia también lo confirmo: el yoga y la meditación son realmente efectivos contra la ansiedad, el estrés y la depresión, y nos ayudan a recuperar el buen humor.
Además, nunca subestimes el poder de un abrazo o una simple sonrisa.
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