Vitamina D, este nuevo estudio revela a qué hora del día es mejor tomar suplementos para obtener los máximos beneficios
No guardes el aguacate así: es peligrosoEste nuevo estudio revela cómo tomar correctamente un suplemento de vitamina D para obtener los máximos beneficios
La La vitamina D es un elemento crucial para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, desafortunadamente, muchos de nosotros no tenemos suficiente: la razón de esto es que en la naturaleza las fuentes dietéticas de vitamina D son raras. Por ejemplo, una porción de salmón proporciona alrededor de 447 UI, una taza de leche fortificada solo 100 UI y un frasco de yogur solo 86 UI, todos los cuales son insuficientes para cubrir nuestros requerimientos diarios de vitaminas.
Ciertamente, la luz del sol es una fuente de vitamina D para nuestro cuerpo, pero hay muchas desventajas relacionadas con esta 'suposición': en primer lugar, el sol no siempre está ahí, por lo tanto, la suposición no puede ser constante; además, la exposición al sol puede ser perjudicial para nuestra piel si no se protege adecuadamente con protector solar (que, por desgracia, inhibe la absorción de la vitamina).
Esta es la razón por la cual los médicos recomiendan muy a menudo tomar un complemento alimenticio a base de vitamina D. Pero, ¿cómo tomar el suplemento correctamente para obtener los máximos beneficios? Según los expertos, esta vitamina es mejor absorbida por nuestro cuerpo cuando se toma en combinación con alimentos que contienen grasas (como el aguacate o el aceite de oliva): por lo que tomar el suplemento con el estómago vacío ciertamente no es una buena idea. (Lea también: Vitamina D: Síntomas y Consecuencias de una Deficiencia).
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento del día para tomar vitamina D? Al ser una vitamina liposoluble, debe tomarse inmediatamente después de las comidas y, por lo tanto, por la mañana después del desayuno, inmediatamente después del almuerzo o por la noche inmediatamente después de la cena. No obstante, si el suplemento ya contiene grasas en su formulación (caso raro pero posible), también se les puede quitar esta y en este caso el tiempo no es imprescindible. Por ello, es recomendable leer siempre con atención la etiqueta del fármaco que vamos a ingerir, para comprobar si el suplemento contiene un porcentaje de grasa o aceite que facilite su absorción.
Pero, ¿es cierto que la deficiencia de vitamina D compromete la calidad de nuestro sueño? La literatura científica todavía parece estar incierta sobre este punto. Hasta ahora, algunos estudios han demostrado que la vitamina D está involucrada en el proceso de producción de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano y las fases del sueño; También parecería que una deficiencia de este elemento es responsable de un sueño corto y perturbado, pero se necesitan más estudios al respecto para atestiguar el vínculo efectivo entre la vitamina D y el sueño.
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Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina
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