Aquí tienes todas las vitaminas y minerales que debes tomar en otoño para tener un cabello vigoroso, sano y brillante
No guardes el aguacate así: es peligrosoDespués de nuestro verano cabello ellos aparecen más seco y encrespado y con la llegada del otoño tienden a debilitarse aún más, a tener menos volumen y a caer más. Culpa de los agentes externos y del estrés del cambio de estación, pero también de una mala alimentación. Descubramos cómo protegerlos llenándonos de vitaminas y minerales.
Cómo proteger tu cabello y mantenerlo brillante
El sol, el mar y el cloro de la piscina y los lavados más frecuentes dañan nuestro cabello durante los meses de verano. La situación no mejora en otoño, cuando la caída de las temperaturas y el viento ponen a prueba aún más el cabello, que en consecuencia puede aparecer opaco, seco y encrespado, falto de volumen y con mayor caída.
Para evitar que el cabello se dañe, es bueno protegerlo de las agresiones externas, especialmente durante los meses de verano. Además, se debe evitar el uso excesivo o demasiado cercano del secador de pelo y las placas alisadoras.
El cabello entonces tiende a resecarse cuando se utilizan champús y jabones básicos muy agresivos para limpiarlo, o si se recurre con frecuencia a decoloraciones y tintes. Cuando el cabello aparece encrespado, aún es posible que vuelva a estar sano y brillante revisando las puntas y las partes más dañadas y comenzando a cuidar la nutrición.
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Vitaminas y minerales para un cabello sano y brillante
Aunque la cantidad, el grosor y la pigmentación del cabello están determinados genéticamente, uno buena nutricion y un estilo de vida saludable puede marcar la diferencia. Una dieta desequilibrada, de hecho, puede influir negativamente en el desarrollo del cabello provocando un crecimiento más lento, el pérdida prematura o falta de pigmentación.
La nutrición diaria debe aportar todas las vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita y que permitan que nuestro cabello crezca sano, numeroso y mantenga el brillo, la suavidad y el color durante mucho tiempo. Entre las vitaminas más importantes para la salud del cabello encontramos por ejemplo la Vitamina A y la vitamina D, dos vitaminas liposolubles que se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, pero no solo. De hecho, podemos encontrar un precursor de la vitamina A en todas las frutas y verduras de color naranja y rojo, en forma de betacaroteno: será entonces nuestro organismo el que convierta el betacaroteno en vitamina A.
En cuanto a la Vitamina DEn cambio, podemos contar con la reacción química que se produce entre el colesterol presente en las membranas celulares de nuestra piel que, gracias a la acción de los rayos solares, se transforma en vitamina D, cubriendo gran parte del requerimiento diario.
Muy importantes para el cabello son los Vitamina c, que se encuentra en muchas verduras crudas y diferentes vitaminas del grupo B incluyendo vitamina B3, B5, biotina, vitamina B9 y B12.
Entre los minerales que favorecen el crecimiento y la belleza del cabello encontramos en su lugar zinc, selenio y hierroUna deficiencia en uno o más de estos minerales parece desempeñar un papel clave en la pérdida prematura del cabello y el envejecimiento.
Además de vitaminas y minerales, para la salud y belleza del cabello, elingesta calórica, proteínas y ácidos grasos esenciales. Dietas de adelgazamiento excesivamente estrictas o un bajo consumo de proteína, el ácido linoleico y el ácido alfa-linoleico parecen estar relacionados con una mayor debilidad del cabello.
Para obtener todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita un mantener el cabello sano y brillante no es necesario recurrir a complementos alimenticios: basta con seguir una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, cereales integrales y legumbres.
Sin embargo, en caso de deficiencia comprobada de uno o más micronutrientes, puede compensarse rápidamente mediante la administración de Suplementos dietéticos, preferiblemente con el consejo de un médico.
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Fuentes de referencia: Science Direct / Science Direct 2 / Karger
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