La redondez de nuestro vientre depende de muchos factores. ¿Cuál es tu tipo de barriga? ¿Y cuál es la mejor manera de aplanarlo?
No guardes el aguacate así: es peligrosoVientre sedentario, vientre por mala alimentación, vientre hinchado por estrés, vientre posparto o simplemente por síndrome premenstrual. tu que pancia ¿tú tienes? La redondez -o no- de nuestra barriga depende de muchos factores, por lo que cada uno de ellos tendrá un tratamiento diferente. Pero, ¿cuál es tu tipo de barriga? ¿Y cuál es la mejor manera de aplanarlo?
Todos los cuerpos son diferentes entre sí, sobre todo si hablamos de la zona del vientre: cada uno tiene un ratón diferente, lo que requiere formas diferentes de reducirlo si es demasiado "vistoso", aunque el ejercicio físico sea el factor común para todos. .. las barrigas "hinchadas" para solucionar el problema.
Aquí tienes 5 tipos de barriga que hemos identificado y los mejores consejos para minimizarla:
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Vientre estresado
El abdomen "estresado" es muy común entre las personas con un fuerte sentido de la responsabilidad y perfeccionistas y consiste en una hinchazón que va desde el diafragma hasta el área del ombligo.
Por lo general, las personas con este tipo de abdomen suelen sufrir también el síndrome del intestino irritable, que puede provocar una mayor inflamación.
Malos hábitos: estas personas a menudo se saltan las comidas, a menudo consumen demasiadas comidas rápidas y abusan de las bebidas con cafeína.
Cómo reducir el estrés del vientre
Lo que se debe hacer es mejorar los hábitos de sueño y evitar caer en el insomnio. Si duermes poco, comes cada vez más y detienes la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
También puedes combatir el estrés con técnicas de relajación, actividades de meditación y largos baños calientes. Haz yoga, practica senderismo y ejercicios de resistencia con pesas.
Evita el consumo de café y otras bebidas con cafeína y opta por alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas.
Vientre de "llantas" o rollos
Este tipo de barriga suele ser la de aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy común, de hecho, entre quienes realizan trabajos de oficina o que, por algún motivo, permanecen sentados durante mucho tiempo.
Generalmente, las personas con este tipo de barriga tienden a realizar poca actividad física, consumen alimentos azucarados, muchas harinas y generalmente consumen un exceso de calorías. Probablemente, además de tener más barriga, también tengan sobrepeso entre piernas y caderas.
Cómo reducir la barriga de "llantas"
Reducir el consumo de alimentos refinados y azúcares, salsas y condimentos, también bebidas azucaradas y alcohol (el alcohol es una "bomba de grasa" para la barriga y su consumo excesivo también es una de las causas del aumento de barriga).
Aumenta tu consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales y evita los alimentos "bajos en grasas" o "light" porque, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que están llenos de químicos, azúcar refinada, sal y conservantes
Recuerda que el ejercicio es la clave para reducir este tipo de barriga. Haz una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y sentadillas, zancadas y abdominales.
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Vientre posparto
Este tipo de barriga es propia de las mujeres que acaban de dar a luz y es la barriga hinchada que cubre casi todo el abdomen. Se tarda al menos seis semanas en recuperar el tamaño normal, así que no te preocupes porque tarde o temprano ¡soñarás!
Seguro que volver al ejercicio físico de inmediato no te servirá de nada y mucho menos estar estresado por la idea de que nunca podrás recuperar tu peso normal. Excepto en los casos en que la diástasis abdominal (que también se puede autodiagnosticar después de los seis meses del parto) podrá volver a estar en forma siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicios específicos.
Cómo reducir la barriga posparto
Consuma suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3, prefiera alimentos ricos en ácidos grasos, como nueces, aguacates, aceitunas y semillas de chía.
Ejercita el suelo pélvico para aplanar el abdomen desde el interior: presiona y suelta los músculos del suelo pélvico 15-20 veces, en cinco sesiones al día. Los ejercicios de Kegel también son una buena solución para recuperar la fuerza y la forma del vientre.
Aquí encontrarás nuestros consejos sobre cómo fortalecer el suelo pélvico.
Vientre hinchado
Los vientres hinchados suelen estar planos por la mañana, pero se inflaman con gases o indigestión durante el día. Puede afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso y generalmente es un problema debido a intolerancias alimentarias, alergias o malas digestiones.
Los malos hábitos en este caso son comer determinados alimentos notando que le provocan intolerancia. No masticar bien los alimentos.
Cómo reducir una barriga hinchada
Las intolerancias alimentarias más comunes se encuentran en el trigo y el gluten (pan, pasta, pasteles, pizzas, pasteles y cereales), el alcohol, la levadura (en muffins, cerveza y dulces) y los lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). Es importante averiguar cuáles de estos alimentos pueden causar intolerancia para excluirlos de la dieta, pero es imprescindible evitar el bricolaje y consultar a un especialista.
Mejora tus hábitos alimenticios para una mejor digestión, aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua. La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarlo, se recomienda consumir más alimentos prebióticos y probióticos.
Aquí hay 10 remedios naturales para reducir la hinchazón abdominal.
tocino bajo
Especialmente clásico para las mujeres, incluso aquellas que van al gimnasio o siguen una dieta de adelgazamiento, pero que siempre realizan los mismos ejercicios y comen los mismos alimentos.
También en este caso es necesaria una buena y variada alimentación, además de evitar el estreñimiento y la hinchazón.
Cómo cortar tocino bajo
En la mesa es útil consumir verduras de hoja verde, cereales integrales y mucha fruta. En el gimnasio es bueno sustituir los abdominales por flexiones o ejercicios de resistencia y realizar ejercicios de fuerza o ejercicios aeróbicos, como la sentadilla.
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