Descubra cómo cambia el cerebro haciendo ejercicio todos los días. Aquí están los beneficios del deporte en el cerebro y los síntomas de ansiedad.
No guardes el aguacate así: es peligrosoDescubra cómo cambia el cerebro haciendo ejercicio todos los días. Aquí están los beneficios del deporte en el cerebro y los síntomas de ansiedad.
De acuerdo con un búsqueda hacer ejercicio regularmente realmente cambia la biología del cerebro. No se trata solo de sentirse mejor, porque el ejercicio regular, especialmente el cardio, cambia la forma en que funciona su cerebro.
Al contrario de lo que algunos puedan pensar, el cerebro es un órgano muy plástico; de hecho, no solo se forman cada día nuevas conexiones neuronales, sino que también se generan células nuevas en áreas importantes. Un área clave es el hipocampo, que está involucrado en el aprendizaje y la memoria, y en la regulación de las emociones negativas.
Una molécula llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, ayuda a producir neuronas o células cerebrales. Una variedad de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de intervalos de alta intensidad pueden aumentar significativamente niveles de BDNF. Existe evidencia de la investigación con animales de que estos cambios son epigenéticos y conducen a cambios en las conexiones y funciones neuronales.
El ejercicio moderado, por lo tanto, también parece tener efectos antiinflamatorios y regulación del sistema inmunológico; finalmente, hay los efectos positivos del ejercicio sobre los neurotransmisores, sustancias químicas en el cerebro que envían señales entre las neuronas, dopamina ed endorfinas. (Lea también: Si quieres vivir más, ¡acelera el ritmo! Pero exactamente, ¿qué tan rápido tienes que caminar?)
El ejercicio mejora los síntomas de ansiedad y depresión
Los investigadores también observaron la efectos del ejercicio sobre los síntomas de la depresión y la ansiedad. Ejercicio mejora la función de la memoria, rendimiento cognitivo y rendimiento académico. los estudios también sugieren que el ejercicio regular tiene un efecto moderado sobre los síntomas depresivos, incluso comparable a la psicoterapia. Para los trastornos de ansiedad, este efecto es de leve a moderado en reducir i los síntomas. En uno estudio Hubo una reducción en los síntomas de ansiedad y trastorno de estrés postraumático entre los niños que asistieron de 8 a 12 semanas a terapias de baile y movimiento.
El ejercicio también podría potencialmente insensibilizar a las personas a los síntomas físicos. Esto se debe a la similitud entre los efectos corporales del deporte, especialmente elejercicio de alta intensidad, y los de ansiedad, que incluyen dificultad para respirar, palpitaciones cardíacas y opresión en el pecho. Además, al reducir la frecuencia cardíaca básica, la actividad deportiva contribuye a que estemos más tranquilos, relajados y serenos.
Es importante señalar que la mayoría de los estudios han analizado efectos del ejercicio de forma aislada, y no en combinación con otros tratamientos efectivos, como psicoterapia y medicamentos. Así, no sustituye a la asistencia psicológica en caso de depresión o ansiedad, sino que podría formar parte de la terapia y la prevención. (Lea también: Qué le pasa al cuerpo si caminas todos los días (o casi) antes de desayunar)
Otros beneficios relacionados con la actividad física
Cuando sales a caminar estás más expuesto a la luz solar, lo que ayuda a aumentar tus niveles La vitamina D, aire puro y naturaleza; todos los elementos que ayudan a que nos sintamos mejor. (Lea también: Trucos para caminar haciendo ejercicio extenuante durante tu caminata)
El ejercicio físico también nos mantiene ocupados durante el día y nos aleja de las comunas estresores periódicos, nuestros dispositivos electrónicos y la televisión.
¿Cómo apasionarse por el deporte y qué practicar? Nuestro consejo es que elijas algo que te guste, porque lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Prueba varias actividades y descubre cuál te apasiona más: correr, caminar, bailar, andar en bicicleta, kayak, boxeo, pesas, nadar.
También puedes variar y mezclar varios tipos de deportes, para que nunca te aburras; Además, recuerda que la actividad física es de gran ayuda también para bajar de peso, si se asocia a una dieta sana y equilibrada.
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